※ 引述《ef3520 ()》之銘言： : 我是女生 : 以前是運動員（到高二） : 但高三還有上了大學後 雖然還是有加入校隊 但就只是乙組 運動強度並不夠 : 大學最後一年實習更是沒辦法運動 : 於是在今年二月份的時候毅然決然的加入健身房 : 但是因為在實習 也只能三天曬網 兩天捕魚 : 直到六月實習結束才能天天運動 : 以下是inbody 230 數據 : 2011/02/13 2011/07/31 : 體重 63.0 kg 65.4 kg : 骨骼肌重 28.4 kg 30.1 kg : 體脂防重 11.8 kg 11.2 kg : BMI 20.1 20.9 : 體脂防率 18.7 % 17.2 % : 腰臀圍比 0.77 0.77 : 基代 1476 kcal 1540 kcal : 實習結束後的這一個半月 一邊準備國考一邊運動 : 一星期運動5天 : 一開始重訓偏重 大概都三天重訓兩天有氧 : 重訓的話我分成“胸三頭肩膀＋核心肌群”和“背二頭大腿小腿腹部” : 一個肌群1-2種動作 一個動作3組 重量做到8-15下 力竭 : 機械做熟了之後 有的肌群有加入freeweight : 有氧的部份 有游泳 2000m以上 : 健身房的飛輪課程 : 如果是跑步機就速度8.5 看時間 時間不夠就跑40分鐘 時間夠跑1小時 : 有時候會去跑大學的操場 （其實也只跑過一次...因為下雨只跑了35分鐘 5600m) : 如果時間很夠 就會飛輪＋bodycombat或是跑步機再加上bodycombat : 喔 還有去攀岩了四次XD : 吃的部份 其實沒有特別注意甚麼 : 就沒什麼吃炸的了 沒吃零食 飲料減少 水喝多一點 這樣而已 : 一個半月實在是非常的短 : 而且肌肉增加的很快 但脂肪掉的好慢阿ＱＱ“ : 我的基因應該是脂肪都堆在肚子...... : 現在雖然體脂才17.2% 但是肚子還是有一層油...... : 要稍微用力才可以有一點腹肌的輪廓 : 要很抬頭挺胸才有完美的腰部線條 : 如果垂下肩膀 腰部還是有一點游泳圈>< : 但這應該是我出生到目前為止身材最好的時候了...... : 因為開始上班了 三個月不見天日的日子 完全沒辦法運動了......>< 附上相片 http://www.wretch.cc/album/wang760805 密碼是fitness11 p.s.:攀岩真的很有趣～ 一開始沒抓到竅門都用手的力量 沒多久手就完全沒力了 下來的時候還全身爆汗 之後抓到訣竅後就輕鬆多了 不過依場地的不同難度也差很多 真的是非常需要肌耐力的運動！！ --

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