※ 引述《ef3520 ()》之铭言： : 我是女生 : 以前是运动员（到高二） : 但高三还有上了大学後 虽然还是有加入校队 但就只是乙组 运动强度并不够 : 大学最後一年实习更是没办法运动 : 於是在今年二月份的时候毅然决然的加入健身房 : 但是因为在实习 也只能三天晒网 两天捕鱼 : 直到六月实习结束才能天天运动 : 以下是inbody 230 数据 : 2011/02/13 2011/07/31 : 体重 63.0 kg 65.4 kg : 骨骼肌重 28.4 kg 30.1 kg : 体脂防重 11.8 kg 11.2 kg : BMI 20.1 20.9 : 体脂防率 18.7 % 17.2 % : 腰臀围比 0.77 0.77 : 基代 1476 kcal 1540 kcal : 实习结束後的这一个半月 一边准备国考一边运动 : 一星期运动5天 : 一开始重训偏重 大概都三天重训两天有氧 : 重训的话我分成“胸三头肩膀＋核心肌群”和“背二头大腿小腿腹部” : 一个肌群1-2种动作 一个动作3组 重量做到8-15下 力竭 : 机械做熟了之後 有的肌群有加入freeweight : 有氧的部份 有游泳 2000m以上 : 健身房的飞轮课程 : 如果是跑步机就速度8.5 看时间 时间不够就跑40分钟 时间够跑1小时 : 有时候会去跑大学的操场 （其实也只跑过一次...因为下雨只跑了35分钟 5600m) : 如果时间很够 就会飞轮＋bodycombat或是跑步机再加上bodycombat : 喔 还有去攀岩了四次XD : 吃的部份 其实没有特别注意甚麽 : 就没什麽吃炸的了 没吃零食 饮料减少 水喝多一点 这样而已 : 一个半月实在是非常的短 : 而且肌肉增加的很快 但脂肪掉的好慢阿ＱＱ“ : 我的基因应该是脂肪都堆在肚子...... : 现在虽然体脂才17.2% 但是肚子还是有一层油...... : 要稍微用力才可以有一点腹肌的轮廓 : 要很抬头挺胸才有完美的腰部线条 : 如果垂下肩膀 腰部还是有一点游泳圈>< : 但这应该是我出生到目前为止身材最好的时候了...... : 因为开始上班了 三个月不见天日的日子 完全没办法运动了......>< 附上相片 http://www.wretch.cc/album/wang760805 密码是fitness11 p.s.:攀岩真的很有趣～ 一开始没抓到窍门都用手的力量 没多久手就完全没力了 下来的时候还全身爆汗 之後抓到诀窍後就轻松多了 不过依场地的不同难度也差很多 真的是非常需要肌耐力的运动！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.17.73