作者PPwind (心痛比快樂更真實)
看板FITNESS
標題[討論] 請問我有沒有什麼替代或解決的方法??
時間Wed Aug 3 00:44:28 2011
從一年前開始為了減肥跑步
可是一年來算非常不積極 中間有陸陸續續中斷了很多次 也沒有太努力
到了最近開始想要認真減肥
之前花了半個月的時間
訓練自己慢慢從10分鐘開始 開始慢慢跑到50分鐘 一個小時
但卻在好不容易開始把體力訓練出來的時候
卻開始出現運動後膝蓋痛的狀況 特別是左邊
可是我自認為我體力這麼弱的人 不可能會運動過量呀
我是女生 體重58~60上下
大部分是跑步機平均 6.3~7.2左右 平均45分跑 穿插15分鐘的快走
之後我有因此休息了快兩個月 前兩三天是連走路都會有感覺
到之後是走路沒感覺 跑步才會有感覺 中間看過針灸 也看過復健科 但都沒得到結論
現在想要開始積極的減肥 打算開始天天上健身房 也把帆布鞋換成了慢跑鞋
但我發現我平均大概跑了半個小時後就會開始小痛 都要停下來走一下子
才有辦法繼續跑 然後在跑一個小時後 在暖暖關節的時
可以很明顯感覺得出來膝蓋會逼逼ㄅㄧㄚˋㄅㄧㄚˋ的
但以我的體力上來說其實是沒問題的
關於划步機那些 我感覺上就覺得他不會有跑步機來的強度夠
想問問看大家有沒有什麼解決的建議??? 這算是人家說的臏骨軟化症嗎??
帶護膝跑不會有用嗎??
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http://www.wretch.cc/album/PPwind 就醬拌
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※ 編輯: PPwind 來自: 119.77.195.185 (08/03 00:45)
1F：推 halulu:會不會你之前穿錯鞋受傷還沒好？ 08/03 00:53
2F：推 bandoll:沒有想過調整姿勢？ 08/03 01:01
3F：→ PPwind:我不知道怎樣跑才是正確 我不會看 囧 08/03 01:05
4F：→ PPwind:我一開始很天真的 都穿帆布鞋......現在學乖了 08/03 01:10
5F：推 bandoll:孤狗很方便的不是嗎？還有書可以看，人可以問 08/03 01:23
6F：→ noonee:治標不治本的方法 做足暖身運動 開始也慢慢跑 很慢 08/03 01:49
7F：→ noonee:膝蓋熱了再加速到普通的速度 08/03 01:50
8F：推 hugogo:太重膝蓋負荷不了? 先休息吧~~ 08/03 02:18
9F：→ hugogo:可以改全身性重訓(肌耐力就好)，順便練練股二頭跟股四頭肌 08/03 02:19
10F：→ PPwind:58已經算太重喔?? 看來我真的自我感覺良好 XDDD 08/03 02:22
11F：→ leon8138:半個月從10分拉到50分甚至1小時 我覺得太快 你的肌力還沒 08/03 08:54
12F：→ leon8138:建立起來，我自己的經歷我以前比現在輕那時候是每天多一 08/03 08:55
13F：→ leon8138:圈(200M)結果跑到最後，我沒辦法蹲下來 08/03 08:55
14F：→ leon8138:從最重88公斤現在82公斤 從40分跑到1小時 我完全沒有不適 08/03 08:57
15F：→ leon8138:因為我40分跑了1個月然後每兩週增加5分 給你參考 08/03 08:58
16F：→ leon8138:補充一下，跑到沒辦法蹲的那時候體重才7X 我176公分 08/03 08:59
17F：→ biggungod:應該不是58太重，而是你肌力太差不足以保護關節... 08/03 12:45
18F：→ PPwind:現在平均一個小時6公里 因為我之前有連快走到半個小時多 08/04 01:31
19F：→ PPwind:所以到半小時應該比較快 08/04 01:32
20F：→ PPwind:久可能半年多前 可以快走約35分 只是中間停頓了大半年 08/04 01:32