作者PPwind (心痛比快乐更真实)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问我有没有什麽替代或解决的方法??
时间Wed Aug 3 00:44:28 2011
从一年前开始为了减肥跑步
可是一年来算非常不积极 中间有陆陆续续中断了很多次 也没有太努力
到了最近开始想要认真减肥
之前花了半个月的时间
训练自己慢慢从10分钟开始 开始慢慢跑到50分钟 一个小时
但却在好不容易开始把体力训练出来的时候
却开始出现运动後膝盖痛的状况 特别是左边
可是我自认为我体力这麽弱的人 不可能会运动过量呀
我是女生 体重58~60上下
大部分是跑步机平均 6.3~7.2左右 平均45分跑 穿插15分钟的快走
之後我有因此休息了快两个月 前两三天是连走路都会有感觉
到之後是走路没感觉 跑步才会有感觉 中间看过针灸 也看过复健科 但都没得到结论
现在想要开始积极的减肥 打算开始天天上健身房 也把帆布鞋换成了慢跑鞋
但我发现我平均大概跑了半个小时後就会开始小痛 都要停下来走一下子
才有办法继续跑 然後在跑一个小时後 在暖暖关节的时
可以很明显感觉得出来膝盖会逼逼ㄅㄧㄚˋㄅㄧㄚˋ的
但以我的体力上来说其实是没问题的
关於划步机那些 我感觉上就觉得他不会有跑步机来的强度够
想问问看大家有没有什麽解决的建议??? 这算是人家说的膑骨软化症吗??
带护膝跑不会有用吗??
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http://www.wretch.cc/album/PPwind 就酱拌
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 编辑: PPwind 来自: 119.77.195.185 (08/03 00:45)
1F：推 halulu:会不会你之前穿错鞋受伤还没好？ 08/03 00:53
2F：推 bandoll:没有想过调整姿势？ 08/03 01:01
3F：→ PPwind:我不知道怎样跑才是正确 我不会看 囧 08/03 01:05
4F：→ PPwind:我一开始很天真的 都穿帆布鞋......现在学乖了 08/03 01:10
5F：推 bandoll:孤狗很方便的不是吗？还有书可以看，人可以问 08/03 01:23
6F：→ noonee:治标不治本的方法 做足暖身运动 开始也慢慢跑 很慢 08/03 01:49
7F：→ noonee:膝盖热了再加速到普通的速度 08/03 01:50
8F：推 hugogo:太重膝盖负荷不了? 先休息吧~~ 08/03 02:18
9F：→ hugogo:可以改全身性重训(肌耐力就好)，顺便练练股二头跟股四头肌 08/03 02:19
10F：→ PPwind:58已经算太重喔?? 看来我真的自我感觉良好 XDDD 08/03 02:22
11F：→ leon8138:半个月从10分拉到50分甚至1小时 我觉得太快 你的肌力还没 08/03 08:54
12F：→ leon8138:建立起来，我自己的经历我以前比现在轻那时候是每天多一 08/03 08:55
13F：→ leon8138:圈(200M)结果跑到最後，我没办法蹲下来 08/03 08:55
14F：→ leon8138:从最重88公斤现在82公斤 从40分跑到1小时 我完全没有不适 08/03 08:57
15F：→ leon8138:因为我40分跑了1个月然後每两周增加5分 给你参考 08/03 08:58
16F：→ leon8138:补充一下，跑到没办法蹲的那时候体重才7X 我176公分 08/03 08:59
17F：→ biggungod:应该不是58太重，而是你肌力太差不足以保护关节... 08/03 12:45
18F：→ PPwind:现在平均一个小时6公里 因为我之前有连快走到半个小时多 08/04 01:31
19F：→ PPwind:所以到半小时应该比较快 08/04 01:32
20F：→ PPwind:久可能半年多前 可以快走约35分 只是中间停顿了大半年 08/04 01:32