作者adolph93 (阿道夫)
看板FITNESS
標題[減肥] 待批 請問哪裡有問題??
時間Tue Aug 2 22:37:19 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：173
體重：83.7
BMI：28
體脂率：24.8%
基代:1822(康是美測量結果)
內臟脂肪:12 (= =...不曉得跟脂肪肝有沒有關係 我肝指數有點過高..醫生說只有減肥)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：美而美的豬肉蛋吐司不加沙拉
午餐：媽媽愛心餐 一碗飯 兩到三碗菜 一巴掌肉(有時肉炒到菜裡面)or清蒸鮭魚鱈魚
因為我媽知道我在減肥 所以菜通常以蒸或少油為主
晚餐：同午餐 (因為很常吃中午剩下的)
其他：午點早點的部份 通常都沒吃 如果真的餓了 就看有什麼水果吃什麼水果
不然就小7的無糖高纖豆漿
日常作息時間：通常12點前睡 早上8點起床
生活型態：目前從事汽修 工作量端看當天客人多寡 這夏天 有時候真是滿身大汗
運動習慣：以前很少有運動習慣 最近開始減肥 但因為小時候有段時間是用跳繩來運動
所以自認姿勢標準 不顧體重 當時89kg 就給他一天來個2000~2500下
跳沒幾天 工作又常要蹲 導致我的膝蓋受傷 醫生說軟骨磨損
所以現在都只靠游泳運動 以前很排斥游泳 現在似乎游上癮了
所以現在運動一週幾乎5~6天 採3天1休的方式
一次游45~60分鐘 不休息 微喘 有時候游個不熟的自由式會超喘
但大部分都是蛙式...
我的問題：從開始游泳運動以來 已經持續了7個星期了
體重從89kg 到現在今天去康是美量83.7
可是最近這兩個星期 體重一值在84上下
所以想請問是我的飲食還有問題嗎 還是運動強度不夠
或者只是時間的問題
潛水很久 因為沒有體脂計的關係都沒有PO文
但最近體重有停滯不前的感覺 讓我衝去康是美量體脂
回來PO文請大家幫忙檢查有哪裡需要改進
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.245.80
1F：→ halulu:衝！ 08/02 23:38
2F：推 budag915:飲食很不錯 身體需要時間達到新的平衡 不用太著急 08/02 23:49
3F：→ adolph93:謝謝 如果沒有太大問題 那我就繼續保持下去 08/03 00:04
4F：推 power751124:加油~ 08/03 05:20
5F：→ reneeviolet:菜單所列約為1310大卡 你的基代至少可以吃到2000大卡 08/03 15:39
6F：→ reneeviolet:以下餐點建議你參考看看... 08/03 15:40
7F：→ reneeviolet:早餐原本的豬肉蛋3明治再加杯無糖或低糖豆漿 510~570 08/03 15:41
8F：→ reneeviolet:中餐 1.5碗飯+3~4份青菜+1~1.5份低脂肉 650~670 08/03 15:42
9F：→ reneeviolet:晚餐 1碗飯+3份青菜+1份低脂肉 500~520 08/03 15:43
10F：→ reneeviolet:餐間可以考慮吃個堅果之類的零靠補充好的脂肪 200 08/03 15:44
11F：→ reneeviolet:運動後馬上來杯低脂乳或無糖豆漿 120~160 08/03 15:44
12F：→ adolph93:謝謝版主~~我會再增加一些份量的 原來我沒吃到基代阿 08/03 23:57