作者adolph93 (阿道夫)
看板FITNESS
标题[减肥] 待批 请问哪里有问题??
时间Tue Aug 2 22:37:19 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：173
体重：83.7
BMI：28
体脂率：24.8%
基代:1822(康是美测量结果)
内脏脂肪:12 (= =...不晓得跟脂肪肝有没有关系 我肝指数有点过高..医生说只有减肥)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：美而美的猪肉蛋吐司不加沙拉
午餐：妈妈爱心餐 一碗饭 两到三碗菜 一巴掌肉(有时肉炒到菜里面)or清蒸鲑鱼鳕鱼
因为我妈知道我在减肥 所以菜通常以蒸或少油为主
晚餐：同午餐 (因为很常吃中午剩下的)
其他：午点早点的部份 通常都没吃 如果真的饿了 就看有什麽水果吃什麽水果
不然就小7的无糖高纤豆浆
日常作息时间：通常12点前睡 早上8点起床
生活型态：目前从事汽修 工作量端看当天客人多寡 这夏天 有时候真是满身大汗
运动习惯：以前很少有运动习惯 最近开始减肥 但因为小时候有段时间是用跳绳来运动
所以自认姿势标准 不顾体重 当时89kg 就给他一天来个2000~2500下
跳没几天 工作又常要蹲 导致我的膝盖受伤 医生说软骨磨损
所以现在都只靠游泳运动 以前很排斥游泳 现在似乎游上瘾了
所以现在运动一周几乎5~6天 采3天1休的方式
一次游45~60分钟 不休息 微喘 有时候游个不熟的自由式会超喘
但大部分都是蛙式...
我的问题：从开始游泳运动以来 已经持续了7个星期了
体重从89kg 到现在今天去康是美量83.7
可是最近这两个星期 体重一值在84上下
所以想请问是我的饮食还有问题吗 还是运动强度不够
或者只是时间的问题
潜水很久 因为没有体脂计的关系都没有PO文
但最近体重有停滞不前的感觉 让我冲去康是美量体脂
回来PO文请大家帮忙检查有哪里需要改进
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.245.80
1F：→ halulu:冲！ 08/02 23:38
2F：推 budag915:饮食很不错 身体需要时间达到新的平衡 不用太着急 08/02 23:49
3F：→ adolph93:谢谢 如果没有太大问题 那我就继续保持下去 08/03 00:04
4F：推 power751124:加油~ 08/03 05:20
5F：→ reneeviolet:菜单所列约为1310大卡 你的基代至少可以吃到2000大卡 08/03 15:39
6F：→ reneeviolet:以下餐点建议你参考看看... 08/03 15:40
7F：→ reneeviolet:早餐原本的猪肉蛋3明治再加杯无糖或低糖豆浆 510~570 08/03 15:41
8F：→ reneeviolet:中餐 1.5碗饭+3~4份青菜+1~1.5份低脂肉 650~670 08/03 15:42
9F：→ reneeviolet:晚餐 1碗饭+3份青菜+1份低脂肉 500~520 08/03 15:43
10F：→ reneeviolet:餐间可以考虑吃个坚果之类的零靠补充好的脂肪 200 08/03 15:44
11F：→ reneeviolet:运动後马上来杯低脂乳或无糖豆浆 120~160 08/03 15:44
12F：→ adolph93:谢谢版主~~我会再增加一些份量的 原来我没吃到基代阿 08/03 23:57