作者ho775211 (音色好骯髒= =)
看板FITNESS
標題[減肥] 不斷遇到停滯期...
時間Tue Aug 2 10:12:34 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：167.5
體重：78.5~79.5 目標是65公斤
BMI：28.6
體脂率：31整
參考照片：沒有耶ˊ ˋ
三餐內容
早餐：豬排蛋吐司*1(就是那種兩片吐司夾著薄薄的煎豬排還有蛋跟小黃瓜跟美乃滋)
跟瑞穗低脂肪鮮乳
午餐：不定....但是熱量會壓在600大卡以下
晚餐：優格一杯
其他：我的基礎代謝是 1514 大卡
三餐前固定喝500C.C.的水........三餐的間隔則300C.C.
任何飲料都不喝
日常作息時間：固定9點到下午5點要在研究室
睡覺時間23:30~7:30 (有時候會00:00睡)
生活型態：研究生
運動習慣:
星期一
晚上打羽毛球(殺來殺去那種)...兩個半小時到三個小時
星期二
晚上遊泳(自由式蛙式混著)....90分 心跳130
星期三
晚上游泳...90分 心跳130
星期四
晚上游泳...90分 心跳130
星期五
晚上打球...也是激烈那種....兩個半小時
星期六
可能會休息(因為身體有些舊傷)
星期日
早上打羽球10:00到14:00 (四小時)
下午游泳...90分 心跳130
晚上背稍微重的東西走學校60分
我的問題： 已經卡在79卡了3個星期了我不知道到底是我吃太多還是運動不夠
附註:
我一開始是從85.5開始減(五月中)
當初還很好減...大概兩個月減到78.5
體脂肪33%--->31%(機器測的)
腰圍0.92--->0.9(也是機器測的)
而且當初吃得比較多運動也比較少
但是現在我把運動量提高吃的也比較少了
體重還是掛在78.5那邊
我以前就是65公斤.....後來準備考試就發福了
想快點瘦回來....這樣我比較會有自信..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.93.138
1F：→ ho775211:忘了補充基礎代謝也是機器測的 08/02 10:14
2F：推 fet0124:晚餐也要有澱粉、青菜、蛋白質才行 而且你可以吃到1700到 08/02 10:26
3F：→ fet0124:1800左右 我覺得你這樣吃太少了 @@ 08/02 10:26
4F：推 power751124:我覺得早餐土司中的美乃滋可以請早餐店不要加,我覺得 08/02 10:31
5F：→ power751124:味道不會差到哪裡去 08/02 10:32
6F：→ power751124:既然你是晚上運動,那晚上也要飲食均衡阿,而且fet0124 08/02 10:33
7F：→ power751124:說的沒錯,你吃太少了 08/02 10:34
8F：推 pexpex:晚餐只吃優格@@? 然後又運動 沒東西可燒啊 08/02 10:39
9F：推 bluesky1167:吃好少喔,強者XDD 08/02 10:40
10F：→ pexpex:運動前要吃點澱粉類 才有東西可燒 08/02 10:40
11F：推 power751124:而且原PO運動量感覺滿大,不吃多一點怎麼燃燒脂肪? 08/02 10:41
12F：→ pexpex:羽球不算是有氧運動 不如做點重訓 可以把游泳的一天 08/02 10:41
13F：→ pexpex:改成慢跑 泳技很好的人 游泳效果比較沒那麼好 08/02 10:41
14F：→ pexpex:三餐感覺不大均衡 要吃水果蔬菜 08/02 10:43
15F：→ pexpex:爬以前討論的文章有說 運動前一小時補充澱粉 燒脂燒得快 08/02 10:44
16F：推 power751124:我倒是覺得運動不用改耶-_-,畢竟是原PO自己喜歡的運動 08/02 10:44
17F：→ pexpex:晚餐可以改吃全麥吐司 或五殼飯 然後青菜 巴掌大肉片 08/02 10:46
18F：→ power751124:畢竟運動這種事情我覺得興趣比較重要 08/02 10:46
19F：→ pexpex:不然你吃SUBWAY都比只吃優格好 @@ 08/02 10:46
20F：推 kalawang:樓上這樣講好像吃SUBWAY不太好的感覺XD 08/02 10:51
21F：推 pexpex:我是覺得蠻方便的 記得叫他不要加太多醬 08/02 10:53
22F：推 halulu:推薦游泳前可以去全家買一小條烤地瓜~ 08/02 10:56
23F：→ halulu:不過我真的覺得吃太少了 08/02 10:57
24F：→ halulu:算你早餐六百午餐六百好了 晚餐大概也才200左右... 08/02 10:57
25F：→ halulu:還不知道你優格多大杯咧... 08/02 10:57
26F：→ halulu:你是吃太少~ 如果喜歡游泳的話看要不要加個蝶式... 08/02 10:59
27F：推 wind9:晚餐吃太少 身體開節能省電 每天可以吃1800的人居然吃優格 08/02 11:00
28F：→ wind9:當晚餐 還每天這樣操 身體慘兮兮 08/02 11:01
29F：推 pexpex:地瓜好像也蠻方便 不然去7-11買香蕉來吃 08/02 11:03
30F：推 halulu:晚餐就吃清淡點吧:) 不過別再優格了 除非你是吃不下... 08/02 11:06
31F：推 PLAYMYCUNS:是否已經詳讀置底及:否 08/02 11:13
32F：→ ho775211:大家抱歉= =....之後我會注意的..運動前小時補充澱粉 08/02 11:18
33F：→ ho775211:感謝大家的建議^^ 08/02 11:18
34F：→ ho775211:忘了說....優格是200大卡 08/02 11:21
35F：推 PLAYMYCUNS:置底文 減肥的迷思總整理(集思廣益三版)---第18條 08/02 11:21
36F：推 joseph103331:補充? 不用太特地啦 吃正餐就好= =" 08/02 11:43
37F：→ rtsai928:請正常飲食 08/02 11:52
38F：推 teiurei:吃太少了...我之前只吃到1000~1200,然後就在61kg卡了3週 08/02 12:28
39F：→ teiurei:然後某一次聚餐吃到1700之後體重反而下降,再接著都盡量吃 08/02 12:29
40F：→ teiurei:到1500上下,就沒有遇到停滯期了 08/02 12:29
41F：→ Grammy:2 08/02 13:01
42F：推 radi035:@@ 78公斤基代1514....為啥我65公斤基代是1551 08/02 14:35
43F：→ s606051:我算你的基代是1837 08/02 14:49
44F：推 fet0124:基代會依每個人的身體狀態而有所不同 08/02 14:59
45F：→ haiang0612:美乃滋一定要加阿.且要加多一點.味道差很多的~~~ 08/02 15:05
46F：→ haiang0612:游泳90分鐘不如慢跑30分鐘..= =泳技太好就是這樣 08/02 15:06
47F：推 fet0124:我的話都只撒胡椒粉呢XD 08/02 16:35
48F：推 gg889g8:吃太少 營養不夠均衡 08/02 16:36
49F：推 pexpex:昨天去游泳 看到一個男的自由式游好快 可是肚子很大囧 08/02 16:56
50F：→ ho775211:我是用一種儀器測的..不是自己算的..我自己算也是1800多 08/02 21:36
51F：→ ho775211:我泳技不好XD...自由式游起來有點像溺水 08/02 21:37
52F：→ fet0124:我的話是用你提供的體脂率跟體重算的@@ 算起來差不多 08/02 21:57
53F：→ fet0124:370 + 21.6 X (100%-體脂率) X 體重 然後再加個2~300 08/02 21:58
54F：→ wind9:就是用上面的算式算的 加上300每天估計需吃1800 08/03 11:44