作者ho775211 (音色好肮脏= =)
看板FITNESS
标题[减肥] 不断遇到停滞期...
时间Tue Aug 2 10:12:34 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：167.5
体重：78.5~79.5 目标是65公斤
BMI：28.6
体脂率：31整
参考照片：没有耶ˊ ˋ
三餐内容
早餐：猪排蛋吐司*1(就是那种两片吐司夹着薄薄的煎猪排还有蛋跟小黄瓜跟美乃滋)
跟瑞穗低脂肪鲜乳
午餐：不定....但是热量会压在600大卡以下
晚餐：优格一杯
其他：我的基础代谢是 1514 大卡
三餐前固定喝500C.C.的水........三餐的间隔则300C.C.
任何饮料都不喝
日常作息时间：固定9点到下午5点要在研究室
睡觉时间23:30~7:30 (有时候会00:00睡)
生活型态：研究生
运动习惯:
星期一
晚上打羽毛球(杀来杀去那种)...两个半小时到三个小时
星期二
晚上游泳(自由式蛙式混着)....90分 心跳130
星期三
晚上游泳...90分 心跳130
星期四
晚上游泳...90分 心跳130
星期五
晚上打球...也是激烈那种....两个半小时
星期六
可能会休息(因为身体有些旧伤)
星期日
早上打羽球10:00到14:00 (四小时)
下午游泳...90分 心跳130
晚上背稍微重的东西走学校60分
我的问题： 已经卡在79卡了3个星期了我不知道到底是我吃太多还是运动不够
附注:
我一开始是从85.5开始减(五月中)
当初还很好减...大概两个月减到78.5
体脂肪33%--->31%(机器测的)
腰围0.92--->0.9(也是机器测的)
而且当初吃得比较多运动也比较少
但是现在我把运动量提高吃的也比较少了
体重还是挂在78.5那边
我以前就是65公斤.....後来准备考试就发福了
想快点瘦回来....这样我比较会有自信..
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.93.138
1F：→ ho775211:忘了补充基础代谢也是机器测的 08/02 10:14
2F：推 fet0124:晚餐也要有淀粉、青菜、蛋白质才行 而且你可以吃到1700到 08/02 10:26
3F：→ fet0124:1800左右 我觉得你这样吃太少了 @@ 08/02 10:26
4F：推 power751124:我觉得早餐土司中的美乃滋可以请早餐店不要加,我觉得 08/02 10:31
5F：→ power751124:味道不会差到哪里去 08/02 10:32
6F：→ power751124:既然你是晚上运动,那晚上也要饮食均衡阿,而且fet0124 08/02 10:33
7F：→ power751124:说的没错,你吃太少了 08/02 10:34
8F：推 pexpex:晚餐只吃优格@@? 然後又运动 没东西可烧啊 08/02 10:39
9F：推 bluesky1167:吃好少喔,强者XDD 08/02 10:40
10F：→ pexpex:运动前要吃点淀粉类 才有东西可烧 08/02 10:40
11F：推 power751124:而且原PO运动量感觉满大,不吃多一点怎麽燃烧脂肪? 08/02 10:41
12F：→ pexpex:羽球不算是有氧运动 不如做点重训 可以把游泳的一天 08/02 10:41
13F：→ pexpex:改成慢跑 泳技很好的人 游泳效果比较没那麽好 08/02 10:41
14F：→ pexpex:三餐感觉不大均衡 要吃水果蔬菜 08/02 10:43
15F：→ pexpex:爬以前讨论的文章有说 运动前一小时补充淀粉 烧脂烧得快 08/02 10:44
16F：推 power751124:我倒是觉得运动不用改耶-_-,毕竟是原PO自己喜欢的运动 08/02 10:44
17F：→ pexpex:晚餐可以改吃全麦吐司 或五壳饭 然後青菜 巴掌大肉片 08/02 10:46
18F：→ power751124:毕竟运动这种事情我觉得兴趣比较重要 08/02 10:46
19F：→ pexpex:不然你吃SUBWAY都比只吃优格好 @@ 08/02 10:46
20F：推 kalawang:楼上这样讲好像吃SUBWAY不太好的感觉XD 08/02 10:51
21F：推 pexpex:我是觉得蛮方便的 记得叫他不要加太多酱 08/02 10:53
22F：推 halulu:推荐游泳前可以去全家买一小条烤地瓜~ 08/02 10:56
23F：→ halulu:不过我真的觉得吃太少了 08/02 10:57
24F：→ halulu:算你早餐六百午餐六百好了 晚餐大概也才200左右... 08/02 10:57
25F：→ halulu:还不知道你优格多大杯咧... 08/02 10:57
26F：→ halulu:你是吃太少~ 如果喜欢游泳的话看要不要加个蝶式... 08/02 10:59
27F：推 wind9:晚餐吃太少 身体开节能省电 每天可以吃1800的人居然吃优格 08/02 11:00
28F：→ wind9:当晚餐 还每天这样操 身体惨兮兮 08/02 11:01
29F：推 pexpex:地瓜好像也蛮方便 不然去7-11买香蕉来吃 08/02 11:03
30F：推 halulu:晚餐就吃清淡点吧:) 不过别再优格了 除非你是吃不下... 08/02 11:06
31F：推 PLAYMYCUNS:是否已经详读置底及:否 08/02 11:13
32F：→ ho775211:大家抱歉= =....之後我会注意的..运动前小时补充淀粉 08/02 11:18
33F：→ ho775211:感谢大家的建议^^ 08/02 11:18
34F：→ ho775211:忘了说....优格是200大卡 08/02 11:21
35F：推 PLAYMYCUNS:置底文 减肥的迷思总整理(集思广益三版)---第18条 08/02 11:21
36F：推 joseph103331:补充? 不用太特地啦 吃正餐就好= =" 08/02 11:43
37F：→ rtsai928:请正常饮食 08/02 11:52
38F：推 teiurei:吃太少了...我之前只吃到1000~1200,然後就在61kg卡了3周 08/02 12:28
39F：→ teiurei:然後某一次聚餐吃到1700之後体重反而下降,再接着都尽量吃 08/02 12:29
40F：→ teiurei:到1500上下,就没有遇到停滞期了 08/02 12:29
41F：→ Grammy:2 08/02 13:01
42F：推 radi035:@@ 78公斤基代1514....为啥我65公斤基代是1551 08/02 14:35
43F：→ s606051:我算你的基代是1837 08/02 14:49
44F：推 fet0124:基代会依每个人的身体状态而有所不同 08/02 14:59
45F：→ haiang0612:美乃滋一定要加阿.且要加多一点.味道差很多的~~~ 08/02 15:05
46F：→ haiang0612:游泳90分钟不如慢跑30分钟..= =泳技太好就是这样 08/02 15:06
47F：推 fet0124:我的话都只撒胡椒粉呢XD 08/02 16:35
48F：推 gg889g8:吃太少 营养不够均衡 08/02 16:36
49F：推 pexpex:昨天去游泳 看到一个男的自由式游好快 可是肚子很大囧 08/02 16:56
50F：→ ho775211:我是用一种仪器测的..不是自己算的..我自己算也是1800多 08/02 21:36
51F：→ ho775211:我泳技不好XD...自由式游起来有点像溺水 08/02 21:37
52F：→ fet0124:我的话是用你提供的体脂率跟体重算的@@ 算起来差不多 08/02 21:57
53F：→ fet0124:370 + 21.6 X (100%-体脂率) X 体重 然後再加个2~300 08/02 21:58
54F：→ wind9:就是用上面的算式算的 加上300每天估计需吃1800 08/03 11:44