作者YCSBB (大熊)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的運動計畫
時間Sun Jul 31 12:11:14 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：182
體重：93.6
BMI：28
體脂率：23.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店的漢堡蛋*1
午餐：特大便當*1 (主要熱量來源,約1000卡)
晚餐：四海豆漿的韭菜盒*1 + 水果*1
其他：一禮拜1~2杯手搖杯飲料
日常作息時間：
07:30 起床
08:30 開始上班
12:30 午餐時間
17:30 下班
18:00 上公司的健身房
20:00 休息跟買晚餐
22:00 就寢,有時候是23:00
生活型態：上班族、運動員(偶爾打球XD)
運動習慣：
一開始先壓重，都是用健身器材，手的兩種；胸、腿各一種，
各五組，每組八下(想先增加肌力塑型)，以上兩天一次，
另外還有每天仰臥起坐五十下，
接著跑步機慢跑30分鐘，沒調阻力，平均速度約9，距離4500m，
心跳數約110~135左右
我的問題：
本來只是想跑步減肥，但是爬一爬文也跟著想健身看看了XD
因為從頹廢的大學生涯之後，養出了可怕的大肚子(97cm)，
希望再未來一年可以減肥成功，我比較注重體脂跟體型，
體重就沒那麼重要，到八字頭我就很滿意了!
目前有點擔心是不是沒吃到基代，感覺這樣好像沒有兩千卡，
要再多吃ㄧ些嗎？很怕反而變成消耗肌肉，那就慘了!
另外就是壓重，手的部份很容易力竭，大概第三組就剩四下，
而且休息到兩天後，再做的時候還是有點酸痛
會是磅數過重嗎？還是這樣很正常？
想請大家幫忙看看還有哪些盲點，畢竟我是第一次想有系統的鍛鍊，
(以前都隨便跑跑、隨便動動XD)，感謝各位看完^^
PS.有看板真的比較有動力持之以恆耶!太多神人大大了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.68.236
1F：推 fet0124:與其說要多吃 還不如說你現在的菜單感覺營養不均衡 @@ 07/31 12:19
2F：推 A15:韭菜盒 熱量很高 一一 07/31 12:27
3F：推 okbby:我一直覺得漢堡有麵包、蛋、肉吃得飽很不錯，多加青菜更優 07/31 12:50
4F：推 fet0124:不過肉還是盡量不要選組合肉的漢堡比較好~ 07/31 13:10
5F：→ fet0124:把油膩膩的韭菜盒換成自助餐便當還比較好 @@ 07/31 13:10
6F：→ scott01:依我自己的經驗 你的蔬菜 水果太少了吧 07/31 13:40
7F：→ scott01:還有把手搖杯飲料戒掉吧 那裡面都是糖 枉費你的運動量 07/31 13:41
8F：推 Fz:飲料戒掉吧 韭菜盒太油膩了 07/31 13:52