作者YCSBB (大熊)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的运动计画
时间Sun Jul 31 12:11:14 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：182
体重：93.6
BMI：28
体脂率：23.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店的汉堡蛋*1
午餐：特大便当*1 (主要热量来源,约1000卡)
晚餐：四海豆浆的韭菜盒*1 + 水果*1
其他：一礼拜1~2杯手摇杯饮料
日常作息时间：
07:30 起床
08:30 开始上班
12:30 午餐时间
17:30 下班
18:00 上公司的健身房
20:00 休息跟买晚餐
22:00 就寝,有时候是23:00
生活型态：上班族、运动员(偶尔打球XD)
运动习惯：
一开始先压重，都是用健身器材，手的两种；胸、腿各一种，
各五组，每组八下(想先增加肌力塑型)，以上两天一次，
另外还有每天仰卧起坐五十下，
接着跑步机慢跑30分钟，没调阻力，平均速度约9，距离4500m，
心跳数约110~135左右
我的问题：
本来只是想跑步减肥，但是爬一爬文也跟着想健身看看了XD
因为从颓废的大学生涯之後，养出了可怕的大肚子(97cm)，
希望再未来一年可以减肥成功，我比较注重体脂跟体型，
体重就没那麽重要，到八字头我就很满意了!
目前有点担心是不是没吃到基代，感觉这样好像没有两千卡，
要再多吃ㄧ些吗？很怕反而变成消耗肌肉，那就惨了!
另外就是压重，手的部份很容易力竭，大概第三组就剩四下，
而且休息到两天後，再做的时候还是有点酸痛
会是磅数过重吗？还是这样很正常？
想请大家帮忙看看还有哪些盲点，毕竟我是第一次想有系统的锻链，
(以前都随便跑跑、随便动动XD)，感谢各位看完^^
PS.有看板真的比较有动力持之以恒耶!太多神人大大了!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.68.236
1F：推 fet0124:与其说要多吃 还不如说你现在的菜单感觉营养不均衡 @@ 07/31 12:19
2F：推 A15:韭菜盒 热量很高 一一 07/31 12:27
3F：推 okbby:我一直觉得汉堡有面包、蛋、肉吃得饱很不错，多加青菜更优 07/31 12:50
4F：推 fet0124:不过肉还是尽量不要选组合肉的汉堡比较好~ 07/31 13:10
5F：→ fet0124:把油腻腻的韭菜盒换成自助餐便当还比较好 @@ 07/31 13:10
6F：→ scott01:依我自己的经验 你的蔬菜 水果太少了吧 07/31 13:40
7F：→ scott01:还有把手摇杯饮料戒掉吧 那里面都是糖 枉费你的运动量 07/31 13:41
8F：推 Fz:饮料戒掉吧 韭菜盒太油腻了 07/31 13:52