作者IloveNONO (有為你還好吧)
看板FITNESS
標題[新聞] 3.5個月甩34公斤 大隻佬成斯文男
時間Sun Jul 31 08:43:37 2011
新聞來源：
http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/jul/31/today-health2.htm
新聞內容：
體重曾達104公斤的顏子喬，因為身材沉重得「站不住」，讓他下定決心減重，3個月半就
向34公斤肥肉說「拜拜」，秘方就是無糖豆漿、十穀飯與運動。他很自豪地說：「看不出
鬆垮。」
顏子喬是跨介文化傳播公司執行總監，斯文樣看不出3個多月前還是個「大胖男」，今年2
、3月開始減重，體重從104公減至70公斤，腰圍從42腰減至30腰。
他的減肥口訣是：「吃飽、吃巧、肉減少！」下工夫研究相關資訊後才實施減重方法。
他每天早上喝一杯無糖豆漿，有時加麥片，中餐吃一碗十穀飯與天然素食、水果，每天下
班後，必抽空運動一小時，上健身房騎飛輪是首選，或是騎腳踏車，亦有助肌力與心肺訓
練，他說：「胖子實在不適合跑步減肥。」
秘方：無糖豆漿、十穀飯與運動
顏子喬說，最重要的小撇步是，進食順序一定是先吃蛋白質，而且運動前要喝含糖的東西
，例如蓮子湯等，這就像「點燃火種」促進代謝，如果晚上有飢餓感，吃水果或蔬菜補充
為主，每天要喝1500cc至2000cc水，而且冰飲忌口，因為冰品會減緩影響代謝作用。
他表示，其實學生時代也曾飆高至103公斤，靠節食控制法成功減肥。可是進入社會工作
後，又犯上亂吃、不挑食，結果體重又直直上升，直到發現開會開到「快昏倒」，主持活
動拿麥克風簡直要「往後仰」，下定決心第二次減肥。
台南成大醫院營養部主任郭素娥表示，顏先生沒有吃油炸食物與肉類，整體熱量攝取就減
少很多，基本上，這個減肥方法可行；她也建議，晚餐不必禁食，只要避免吃高澱粉食物
就可以。
心得／討論／相關文獻：
一百天瘦34公斤，等於三天瘦一公斤
看內容感覺是吃低於基代又瘋狂運動
雖然說吃低於基代之後蠻容易復胖
但他已經瘦到70公斤了，就算復胖到10公斤到80我想他也是能接受吧
請問版上大大，這種短期衝刺來減大量體重的方法可行嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.135.24
1F：推 bandoll:雖然明顯吃的不夠，不過他本人滿意最重要.... 07/31 08:52
2F：推 mos888tw:你只看到效果 不知道這種方法有多辛苦? 07/31 09:14
3F：→ mos888tw:如果吃不夠 又每天運動整天都會很累很累 07/31 09:14
4F：推 peterwu4:文中有提到一個很關鍵的重點：人家是第二次減肥了。所謂 07/31 09:25
5F：→ peterwu4:一回生，二回熟 所以，他才能掌握要點快速瘦身 如果，我 07/31 09:27
6F：→ peterwu4:有第二次機會的話，相信我也能做的到(哈) 第一次就慢慢來 07/31 09:27
7F：→ peterwu4:吧 07/31 09:27
8F：推 halulu:注意看營養師說的 07/31 09:39
9F：→ IMDACO: 。但是作者可能會斷章取義 07/31 10:18
10F：→ IMDACO: 記 07/31 10:18
11F：推 power751124:我剛剛看到也是疑惑，還去翻了以前的戰文xd 07/31 10:28
12F：→ noonee:其實喔 對普通人來說 減下來容易 長期維持數年都不復胖 07/31 10:47
13F：→ noonee:讓健康的飲食習慣和運動習慣都維持下去才難 07/31 10:47
14F：推 dnsb:只要體重夠高，一開始下降的速度真的可以很驚人 08/01 01:34
15F：→ dnsb:吃超過體重70公斤的人的基代、他就算基代下降了也只是從100公 08/01 01:36
16F：→ dnsb:斤開始往下降...雖然認真講是不健康，但整體來講他只是要把 08/01 01:37
17F：→ dnsb:自己調整成跟一般體重的人一樣的食量..... 08/01 01:37