作者FanSpeed (風扇轉速)
看板FITNESS
標題[減肥] 歐~我的肚肚
時間Sat Jul 30 22:32:51 2011
性別：男
年齡：20
身高：170
體重：71
三餐內容
早餐：一杯奶茶或是一罐八寶粥
午餐：排骨飯，湯麵，水餃之類的，就學生餐廳有的（一個禮拜大約一次麥噹噹）
晚餐：同午餐
消夜：泡麵或是水煎包類的，夜市類點心，不吃消夜睡不著，很痛苦
日常作息時間：九點起床，兩點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：已經兩年沒運動了，被久不見的親朋好友說整個人像是吹氣球
胖了一圈，所以打算從拾運動習慣
在放暑假前的飲食習慣是 午餐肯德基 晚餐鴨腿飯
是每天的固定菜單 也難怪會發福了
從暑假開始 根據爬文 有氧和重訓並行
禮拜一：跑步三千
禮拜二：啞鈴，伏地挺身（分了幾組來做 總時約一小時）
禮拜三：游泳一小時
禮拜四：啞鈴，伏地挺身
禮拜五：跑步三千
禮拜六：跑步三千
以上運動模式持續了一個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問各位大大
１．這樣我的運動量夠嗎，
除了這些外
我每天都會繞校園，快走五公里
２．這樣對減脂有幫助嗎
不知道這種飲食跟運動量，對於減脂天平，是朝向哪個方向
忌口實在是很痛苦呀～
目前體態還沒有很明顯的改變
是時間才一個月不會很明顯
還是其實我方法錯了，還在增胖Ｔ＿Ｔ
拜託大家幫我分析了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.207.183
1F：推 fet0124:食物的話 早餐很不營養 然後宵夜要吃也吃些低油健康的@@ 07/30 22:35
可是早上起床後都沒有食慾耶Q_Q
2F：→ FanSpeed:補充：我從國中到兩年前，體重都是６５ 07/30 22:36
※ 編輯: FanSpeed 來自: 140.114.207.183 (07/30 22:36)
3F：推 power751124:傻眼...拜託你要吃宵夜也吃健康一點好嗎...高鈉高熱量 07/30 22:41
4F：→ power751124:的泡麵你也敢常吃,吃一些天然一點的東西吧 07/30 22:42
那改喝蜂蜜水呢
5F：推 mos888tw:你這樣吃一下去一定有機會破80創生涯新高 07/30 23:05
6F：推 raphael01:三千你跑多久，如果是普通速度應該不用20分就跑完了吧 07/30 23:06
7F：→ louis123321:我如果這樣吃的話 大概一個月就可以胖5-10kg 07/30 23:06
8F：→ salem7777:現在的運動好一點只能維持體重... 每週吃麥當當orz 07/30 23:06
9F：→ raphael01:先把跑步時間拉到30分鐘以上 07/30 23:07
是因為30分鐘才開始消耗脂肪嗎~
看來要改成跑步時間而不是跑步距離了QQ
※ 編輯: FanSpeed 來自: 140.114.207.183 (07/30 23:16)
10F：→ goodkid9:應該先改掉你的飲食習慣吧 07/30 23:15
11F：→ laizin:我也會吃泡麵 省錢 現在比較少就是了 07/30 23:21
12F：推 power751124:大大你完全誤解我的意思了,喝蜂蜜水你會飽嗎?幹麻 07/30 23:32
13F：推 rainling:為甚麼不吃宵夜睡不著???@ @你很晚很晚睡嗎? 07/30 23:32
大約兩點吧~空腹躺在床上好難受耶
14F：→ power751124:折騰自己,對我來說我如果晚上會餓,我會吃一塊全麥吐司 07/30 23:33
15F：→ power751124:或者喝低脂牛奶,還有版友會泡大燕麥片(無糖),那麼多 07/30 23:34
16F：→ power751124:選擇,都可以代替泡麵這種高熱量又沒飽足感的東西 07/30 23:35
我很愛喝蜂蜜水的說XD
脫脂牛奶好像是不錯的選擇 我還蠻愛牛奶的
謝謝power大的意見XD
※ 編輯: FanSpeed 來自: 140.114.207.183 (07/30 23:37)
17F：推 yuaniming:水煎包和泡麵真的是很常不優的食物，可以吃些堅果、芭樂 07/30 23:35
18F：→ yuaniming: 樣會有飽足感，但卻負擔小非常多.... 07/30 23:36
巴辣感覺不錯耶
19F：→ power751124:當然也不是叫你吃很多,應該是抓不會餓到睡不著就好 07/30 23:36
20F：→ goodkid9:前一晚吃太飽 隔天早上當然沒食慾 07/30 23:36
原來是宵夜害的
21F：→ yuaniming:再看一次你的菜單，我想你吃的應該有很大的機會大於你消 07/30 23:38
22F：→ yuaniming:耗的...這一切都如浮雲來著~~ 07/30 23:38
23F：推 power751124:我也同意yuaniming說的話,你要不要好好算一下你的攝取 07/30 23:39
24F：→ power751124:看你菜單不清不楚有點看出個所以然 07/30 23:40
每天都吃不一樣的東西說(學生餐廳)
為了減脂
以後都不選炸類的餐點
謝謝各位的意見與指導
除了運動習慣外
看來我也要好好注意飲食習慣了
感恩
※ 編輯: FanSpeed 來自: 140.114.207.183 (07/30 23:46)
25F：推 fet0124:不然喝奶茶最好喝鮮奶茶也比較好 @_@ 07/30 23:45
26F：推 power751124:學校餐廳有自助餐吧,建議你看一下板娘的菜單 07/30 23:48
27F：推 Dext:為什麼不早睡？ 07/31 00:04
28F：推 A15:20歲 用心很好減了 07/31 00:21
29F：→ A15:跑可以把時間拉長點 40分鐘 07/31 00:21
30F：→ noonee:首先先試試看盡量吃油少得東西吧 配合你的運動量 07/31 00:27
31F：→ noonee:應該第一階段會先瘦個一點 07/31 00:28
32F：→ knightyuan:剛看到三餐時還以為是來反串的 太多地雷食物了 07/31 00:50
33F：→ alenn:麻煩先爬文 感覺你沒有爬文就發問 飲食有很大問題 07/31 00:59
34F：→ alenn:Z->13->2->3 飲食與營養 07/31 01:00
35F：推 Fz:麥噹噹別點炸類 然後薯條換沙拉呢? 07/31 09:37
36F：→ jason12308:我跟你一樣都隨便吃...宵夜是之前打工養成的習慣= = 07/31 10:07
37F：→ jason12308:但我運動量很大…所以沒差(平常慢跑10~15K 07/31 10:07
38F：→ jason12308:這樣下來…我的身材不會變瘦也不會增重……= = 07/31 10:08
39F：推 been0730:作息時間很差 11點左右睡就不會餓了吧 07/31 16:44
40F：推 devastated:很不營養喔…蔬果量也不夠。 07/31 19:44