作者FanSpeed (风扇转速)
看板FITNESS
标题[减肥] 欧~我的肚肚
时间Sat Jul 30 22:32:51 2011
性别：男
年龄：20
身高：170
体重：71
三餐内容
早餐：一杯奶茶或是一罐八宝粥
午餐：排骨饭，汤面，水饺之类的，就学生餐厅有的（一个礼拜大约一次麦当当）
晚餐：同午餐
消夜：泡面或是水煎包类的，夜市类点心，不吃消夜睡不着，很痛苦
日常作息时间：九点起床，两点睡觉
生活型态：学生
运动习惯：已经两年没运动了，被久不见的亲朋好友说整个人像是吹气球
胖了一圈，所以打算从拾运动习惯
在放暑假前的饮食习惯是 午餐肯德基 晚餐鸭腿饭
是每天的固定菜单 也难怪会发福了
从暑假开始 根据爬文 有氧和重训并行
礼拜一：跑步三千
礼拜二：哑铃，伏地挺身（分了几组来做 总时约一小时）
礼拜三：游泳一小时
礼拜四：哑铃，伏地挺身
礼拜五：跑步三千
礼拜六：跑步三千
以上运动模式持续了一个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想请问各位大大
１．这样我的运动量够吗，
除了这些外
我每天都会绕校园，快走五公里
２．这样对减脂有帮助吗
不知道这种饮食跟运动量，对於减脂天平，是朝向哪个方向
忌口实在是很痛苦呀～
目前体态还没有很明显的改变
是时间才一个月不会很明显
还是其实我方法错了，还在增胖Ｔ＿Ｔ
拜托大家帮我分析了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.207.183
1F：推 fet0124:食物的话 早餐很不营养 然後宵夜要吃也吃些低油健康的@@ 07/30 22:35
可是早上起床後都没有食慾耶Q_Q
2F：→ FanSpeed:补充：我从国中到两年前，体重都是６５ 07/30 22:36
※ 编辑: FanSpeed 来自: 140.114.207.183 (07/30 22:36)
3F：推 power751124:傻眼...拜托你要吃宵夜也吃健康一点好吗...高钠高热量 07/30 22:41
4F：→ power751124:的泡面你也敢常吃,吃一些天然一点的东西吧 07/30 22:42
那改喝蜂蜜水呢
5F：推 mos888tw:你这样吃一下去一定有机会破80创生涯新高 07/30 23:05
6F：推 raphael01:三千你跑多久，如果是普通速度应该不用20分就跑完了吧 07/30 23:06
7F：→ louis123321:我如果这样吃的话 大概一个月就可以胖5-10kg 07/30 23:06
8F：→ salem7777:现在的运动好一点只能维持体重... 每周吃麦当当orz 07/30 23:06
9F：→ raphael01:先把跑步时间拉到30分钟以上 07/30 23:07
是因为30分钟才开始消耗脂肪吗~
看来要改成跑步时间而不是跑步距离了QQ
※ 编辑: FanSpeed 来自: 140.114.207.183 (07/30 23:16)
10F：→ goodkid9:应该先改掉你的饮食习惯吧 07/30 23:15
11F：→ laizin:我也会吃泡面 省钱 现在比较少就是了 07/30 23:21
12F：推 power751124:大大你完全误解我的意思了,喝蜂蜜水你会饱吗?干麻 07/30 23:32
13F：推 rainling:为甚麽不吃宵夜睡不着???@ @你很晚很晚睡吗? 07/30 23:32
大约两点吧~空腹躺在床上好难受耶
14F：→ power751124:折腾自己,对我来说我如果晚上会饿,我会吃一块全麦吐司 07/30 23:33
15F：→ power751124:或者喝低脂牛奶,还有版友会泡大燕麦片(无糖),那麽多 07/30 23:34
16F：→ power751124:选择,都可以代替泡面这种高热量又没饱足感的东西 07/30 23:35
我很爱喝蜂蜜水的说XD
脱脂牛奶好像是不错的选择 我还蛮爱牛奶的
谢谢power大的意见XD
※ 编辑: FanSpeed 来自: 140.114.207.183 (07/30 23:37)
17F：推 yuaniming:水煎包和泡面真的是很常不优的食物，可以吃些坚果、芭乐 07/30 23:35
18F：→ yuaniming: 样会有饱足感，但却负担小非常多.... 07/30 23:36
巴辣感觉不错耶
19F：→ power751124:当然也不是叫你吃很多,应该是抓不会饿到睡不着就好 07/30 23:36
20F：→ goodkid9:前一晚吃太饱 隔天早上当然没食慾 07/30 23:36
原来是宵夜害的
21F：→ yuaniming:再看一次你的菜单，我想你吃的应该有很大的机会大於你消 07/30 23:38
22F：→ yuaniming:耗的...这一切都如浮云来着~~ 07/30 23:38
23F：推 power751124:我也同意yuaniming说的话,你要不要好好算一下你的摄取 07/30 23:39
24F：→ power751124:看你菜单不清不楚有点看出个所以然 07/30 23:40
每天都吃不一样的东西说(学生餐厅)
为了减脂
以後都不选炸类的餐点
谢谢各位的意见与指导
除了运动习惯外
看来我也要好好注意饮食习惯了
感恩
※ 编辑: FanSpeed 来自: 140.114.207.183 (07/30 23:46)
25F：推 fet0124:不然喝奶茶最好喝鲜奶茶也比较好 @_@ 07/30 23:45
26F：推 power751124:学校餐厅有自助餐吧,建议你看一下板娘的菜单 07/30 23:48
27F：推 Dext:为什麽不早睡？ 07/31 00:04
28F：推 A15:20岁 用心很好减了 07/31 00:21
29F：→ A15:跑可以把时间拉长点 40分钟 07/31 00:21
30F：→ noonee:首先先试试看尽量吃油少得东西吧 配合你的运动量 07/31 00:27
31F：→ noonee:应该第一阶段会先瘦个一点 07/31 00:28
32F：→ knightyuan:刚看到三餐时还以为是来反串的 太多地雷食物了 07/31 00:50
33F：→ alenn:麻烦先爬文 感觉你没有爬文就发问 饮食有很大问题 07/31 00:59
34F：→ alenn:Z->13->2->3 饮食与营养 07/31 01:00
35F：推 Fz:麦当当别点炸类 然後薯条换沙拉呢? 07/31 09:37
36F：→ jason12308:我跟你一样都随便吃...宵夜是之前打工养成的习惯= = 07/31 10:07
37F：→ jason12308:但我运动量很大…所以没差(平常慢跑10~15K 07/31 10:07
38F：→ jason12308:这样下来…我的身材不会变瘦也不会增重……= = 07/31 10:08
39F：推 been0730:作息时间很差 11点左右睡就不会饿了吧 07/31 16:44
40F：推 devastated:很不营养喔…蔬果量也不够。 07/31 19:44