作者tassadar1 (笑著 斬)
看板FITNESS
標題[問題] 關於增重
時間Sat Jul 30 06:12:55 2011
各位好, 話說小弟退伍後體重就一路下滑
前幾天和久未碰面的朋友聚餐, 還被說
「你怎麼這麼瘦?」 「根本只剩骨頭了吧」 (冏)
在家裡也是一直被叨唸應該多吃點多吃點...
身高:176
體重:55.x~56.x
體脂:剛起床:15~16 其餘時間:11~12.5
有爬文看到要增重應該要多吃加上重訓
總之不可能是麥○勞+洋芋片連發, 那麼我應該增加哪類食物的攝取比較好呢?
重訓應該加強哪些部位或者是隨意呢?
小弟平常沒上健身房, 要的話也只能選家中方便做的...
麻煩各位指點了 <(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.96.108
1F：推 force543:先用基本體重練全身 07/30 11:59
2F：推 power751124:多吃又不是教你吃垃圾食物XDDDD 07/30 12:45
3F：推 power751124:參考 z-13-2-12-1 and z-13-2-12-2 07/30 12:48
4F：推 haozhen:身材很好呀 體脂10左右 超標準 07/30 12:58
5F：推 lolicat:體脂會浮動這麼大嗎= =? 07/30 15:32
6F：推 fet0124:剛起床跟其他時間量是真的會不太一樣呢 我會差個兩~三趴XD 07/30 16:35
7F：→ tassadar1:那兩篇, 非常值得深究... 07/30 18:57
8F：推 power751124:我覺得寫得很好阿 (撒花圈~ 07/30 19:04
9F：→ power751124:還有你要在家做的阻力訓練置底文有,請自行翻閱XD 07/30 19:06
10F：→ tassadar1:會好好的看 :D 07/30 21:42
11F：→ daycat:那兩篇算是前MB版主的心血譯文.作者似乎來頭也不小... 07/30 22:09
12F：→ daycat:依現在的狀態.那兩篇對你倒沒太多意義.純粹只是沒肉... 07/30 22:10
13F：→ daycat:用60分的心態想要得到幾分的結果?? 你自己考慮考慮... 07/30 22:11
14F：推 fukyou:原po現在應該跟我差不多吧 沒什麼肉... 08/01 09:30
17F：→ fukyou:半年差不多胖了一公斤 肌肉粗一點 脂肪少一點 只有跑步快比 08/01 09:33
18F：→ fukyou:膠明顯 我也在加油 08/01 09:33