作者tassadar1 (笑着 斩)
看板FITNESS
标题[问题] 关於增重
时间Sat Jul 30 06:12:55 2011
各位好, 话说小弟退伍後体重就一路下滑
前几天和久未碰面的朋友聚餐, 还被说
「你怎麽这麽瘦?」 「根本只剩骨头了吧」 (冏)
在家里也是一直被叨念应该多吃点多吃点...
身高:176
体重:55.x~56.x
体脂:刚起床:15~16 其余时间:11~12.5
有爬文看到要增重应该要多吃加上重训
总之不可能是麦○劳+洋芋片连发, 那麽我应该增加哪类食物的摄取比较好呢?
重训应该加强哪些部位或者是随意呢?
小弟平常没上健身房, 要的话也只能选家中方便做的...
麻烦各位指点了 <(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.96.108
1F：推 force543:先用基本体重练全身 07/30 11:59
2F：推 power751124:多吃又不是教你吃垃圾食物XDDDD 07/30 12:45
3F：推 power751124:参考 z-13-2-12-1 and z-13-2-12-2 07/30 12:48
4F：推 haozhen:身材很好呀 体脂10左右 超标准 07/30 12:58
5F：推 lolicat:体脂会浮动这麽大吗= =? 07/30 15:32
6F：推 fet0124:刚起床跟其他时间量是真的会不太一样呢 我会差个两~三趴XD 07/30 16:35
7F：→ tassadar1:那两篇, 非常值得深究... 07/30 18:57
8F：推 power751124:我觉得写得很好阿 (撒花圈~ 07/30 19:04
9F：→ power751124:还有你要在家做的阻力训练置底文有,请自行翻阅XD 07/30 19:06
10F：→ tassadar1:会好好的看 :D 07/30 21:42
11F：→ daycat:那两篇算是前MB版主的心血译文.作者似乎来头也不小... 07/30 22:09
12F：→ daycat:依现在的状态.那两篇对你倒没太多意义.纯粹只是没肉... 07/30 22:10
13F：→ daycat:用60分的心态想要得到几分的结果?? 你自己考虑考虑... 07/30 22:11
14F：推 fukyou:原po现在应该跟我差不多吧 没什麽肉... 08/01 09:30
17F：→ fukyou:半年差不多胖了一公斤 肌肉粗一点 脂肪少一点 只有跑步快比 08/01 09:33
18F：→ fukyou:胶明显 我也在加油 08/01 09:33