作者bibo1412 (Cry For A Shadow)
看板FITNESS
標題[減肥] 好想變瘦 T_T
時間Fri Jul 29 19:51:38 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163.5
體重：57
BMI：21
體脂率：30%
參考照片：
三餐內容
早餐：不一定有吃 有時候起得晚和午餐一起吃 有吃的話大概就是兩個水煎包
午餐：自助餐、湯麵、有時候是麥當勞:S (但可樂都是ZERO)、太多類型列不完
晚餐：媽媽煮的，大概飯都2/3碗，青菜為主，家裡不太煮肉，湯也都會喝，蛋和豆腐
都會吃
其他：吃水果或是小零食:S
日常作息時間：非常不正常，因為我的工作的關係有時候三四點才睡，有時候卻早上六點多就要起床
一般平常是兩三點睡 九點起床，目前是大概都睡五六小時左右
生活型態：打工仔，因為一次兼三份打工，所以工作時間很不固定
運動習慣：（有氧運動請「務必」註明心跳數、時間長短）
例1：慢跑加快走40分鐘左右，心跳數約130-150不等
距離大概是4KM，跑的話大部分都是連續跑個15-20分鐘 前後都是用快走
但這個運動習慣 打算一個禮拜做個2-3天 但覺得好像不太夠
而且之前大概一個月瘦五公斤 但並不是正常瘦下來的 所以導致現在進入撞牆期?
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想要再加強運動的部分
想要再加強成每天騎腳踏車1小時 到1小時半
不知道這樣會不會運動量還是不夠?
最主要是想靠有氧運動
之前有上瑜珈課 老師說我的肌耐力不夠 我想是否可以利用瑜珈把肌耐力練起來?
另外瑜珈課的累比慢跑還痛苦 @_@
所以之後可能還會在加進去瑜珈 和游泳
不知道這樣運動量到底夠不夠?
希望還可以在剩個5KG
因為我的骨架很小 肉卻很多= =
體脂率希望可以掉下來啊 想要有曲線 也不想要有太多肥肉...
飲食的部分不知道是否要做修改?
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★Drone 我也會想你阿 [08/11/2004 23:17:50]
To Drone: >////< (羞) [08/11/2004 23:18:07]
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.138.36.105
1F：推 goodkid9:我體脂跟你差不多 卻比你重很多XD 07/29 20:04
2F：推 power751124:請問小零食是?一天量多少? 07/29 20:06
3F：→ bibo1412:小零食...之前有過很該死的吃巧克力 或是小蛋糕T_T 07/29 20:06
4F：→ bibo1412:但不是天天吃 有時候會喝牛奶或是優酪乳 07/29 20:07
5F：→ goodkid9:我覺得算熱量最準了~ 寫紀錄以後 會發現吃了不少熱量進去 07/29 20:07
6F：→ goodkid9:現在是偏向紀錄熱量 跟每天固定做運動 07/29 20:08
7F：→ bibo1412:好 我會記錄熱量 可是有時候還真不知道水果的熱量怎麼算 07/29 20:09
8F：推 power751124:.....因為這種東西最容易爆卡,要小心 07/29 20:09
9F：→ goodkid9:我都會高估欸~ 算高了以後就不敢吃太多 至於運動方面做 07/29 20:10
10F：→ goodkid9:讓自己有辦法長久做的類型比較好~ 太過強迫容易倦怠 07/29 20:10
11F：→ bibo1412:其實我食量不大 都吃一點點而已 可是有時候肚子會餓 07/29 20:11
12F：→ bibo1412:就崩潰的吃高熱量零食:S 運動是還好 我滿喜歡慢跑 07/29 20:11
13F：→ goodkid9:可能我個性比較三分鐘熱度XD 常做同一件事會很煩燥 07/29 20:13
14F：→ bibo1412:哈哈 我還滿享受慢跑 就是汗會大噴的感覺 07/29 20:17
15F：→ goodkid9:不過那種代糖飲料也要少喝 那對身體不好 多喝水或茶吧XD 07/29 20:19
16F：→ goodkid9:希望這次努力別再復胖 骨架大已經沒地方讓我長肉了T__T 07/29 20:21
17F：→ bibo1412:我大部分都是喝水 !! 不太喝飲料 只是吃麥當勞時 喝ZERO 07/29 20:40
18F：推 steerboss:ZERO比普通可樂更不健康~而且麥當勞有爽健美茶可以選唷 07/29 20:42
19F：→ KobeNi:別吃速食嚕,it's bad for you 07/29 20:42
20F：→ steerboss:我之前也是認為ZERO沒熱量可以放心喝，結果肥肉增加很多 07/29 20:42
21F：→ nuy:睡飽比較不容易想吃東西~~ 07/29 21:01
22F：→ bibo1412:難怪我復胖一公斤= = 好sad 07/29 22:23
23F：→ rheia:很久沒來掃文章 一來就要按2 唉 07/30 01:22
24F：→ w7295w:你不胖...只是體脂高了點...<囧~ 07/30 01:50