作者bibo1412 (Cry For A Shadow)
看板FITNESS
标题[减肥] 好想变瘦 T_T
时间Fri Jul 29 19:51:38 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163.5
体重：57
BMI：21
体脂率：30%
参考照片：
三餐内容
早餐：不一定有吃 有时候起得晚和午餐一起吃 有吃的话大概就是两个水煎包
午餐：自助餐、汤面、有时候是麦当劳:S (但可乐都是ZERO)、太多类型列不完
晚餐：妈妈煮的，大概饭都2/3碗，青菜为主，家里不太煮肉，汤也都会喝，蛋和豆腐
都会吃
其他：吃水果或是小零食:S
日常作息时间：非常不正常，因为我的工作的关系有时候三四点才睡，有时候却早上六点多就要起床
一般平常是两三点睡 九点起床，目前是大概都睡五六小时左右
生活型态：打工仔，因为一次兼三份打工，所以工作时间很不固定
运动习惯：（有氧运动请「务必」注明心跳数、时间长短）
例1：慢跑加快走40分钟左右，心跳数约130-150不等
距离大概是4KM，跑的话大部分都是连续跑个15-20分钟 前後都是用快走
但这个运动习惯 打算一个礼拜做个2-3天 但觉得好像不太够
而且之前大概一个月瘦五公斤 但并不是正常瘦下来的 所以导致现在进入撞墙期?
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我想要再加强运动的部分
想要再加强成每天骑脚踏车1小时 到1小时半
不知道这样会不会运动量还是不够?
最主要是想靠有氧运动
之前有上瑜珈课 老师说我的肌耐力不够 我想是否可以利用瑜珈把肌耐力练起来?
另外瑜珈课的累比慢跑还痛苦 @_@
所以之後可能还会在加进去瑜珈 和游泳
不知道这样运动量到底够不够?
希望还可以在剩个5KG
因为我的骨架很小 肉却很多= =
体脂率希望可以掉下来啊 想要有曲线 也不想要有太多肥肉...
饮食的部分不知道是否要做修改?
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★Drone 我也会想你阿 [08/11/2004 23:17:50]
To Drone: >////< (羞) [08/11/2004 23:18:07]
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.138.36.105
1F：推 goodkid9:我体脂跟你差不多 却比你重很多XD 07/29 20:04
2F：推 power751124:请问小零食是?一天量多少? 07/29 20:06
3F：→ bibo1412:小零食...之前有过很该死的吃巧克力 或是小蛋糕T_T 07/29 20:06
4F：→ bibo1412:但不是天天吃 有时候会喝牛奶或是优酪乳 07/29 20:07
5F：→ goodkid9:我觉得算热量最准了~ 写纪录以後 会发现吃了不少热量进去 07/29 20:07
6F：→ goodkid9:现在是偏向纪录热量 跟每天固定做运动 07/29 20:08
7F：→ bibo1412:好 我会记录热量 可是有时候还真不知道水果的热量怎麽算 07/29 20:09
8F：推 power751124:.....因为这种东西最容易爆卡,要小心 07/29 20:09
9F：→ goodkid9:我都会高估欸~ 算高了以後就不敢吃太多 至於运动方面做 07/29 20:10
10F：→ goodkid9:让自己有办法长久做的类型比较好~ 太过强迫容易倦怠 07/29 20:10
11F：→ bibo1412:其实我食量不大 都吃一点点而已 可是有时候肚子会饿 07/29 20:11
12F：→ bibo1412:就崩溃的吃高热量零食:S 运动是还好 我满喜欢慢跑 07/29 20:11
13F：→ goodkid9:可能我个性比较三分钟热度XD 常做同一件事会很烦燥 07/29 20:13
14F：→ bibo1412:哈哈 我还满享受慢跑 就是汗会大喷的感觉 07/29 20:17
15F：→ goodkid9:不过那种代糖饮料也要少喝 那对身体不好 多喝水或茶吧XD 07/29 20:19
16F：→ goodkid9:希望这次努力别再复胖 骨架大已经没地方让我长肉了T__T 07/29 20:21
17F：→ bibo1412:我大部分都是喝水 !! 不太喝饮料 只是吃麦当劳时 喝ZERO 07/29 20:40
18F：推 steerboss:ZERO比普通可乐更不健康~而且麦当劳有爽健美茶可以选唷 07/29 20:42
19F：→ KobeNi:别吃速食噜,it's bad for you 07/29 20:42
20F：→ steerboss:我之前也是认为ZERO没热量可以放心喝，结果肥肉增加很多 07/29 20:42
21F：→ nuy:睡饱比较不容易想吃东西~~ 07/29 21:01
22F：→ bibo1412:难怪我复胖一公斤= = 好sad 07/29 22:23
23F：→ rheia:很久没来扫文章 一来就要按2 唉 07/30 01:22
24F：→ w7295w:你不胖...只是体脂高了点...<囧~ 07/30 01:50