作者ghostgone (鬼不退)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我這樣安排我的課表正確嗎?
時間Fri Jul 29 15:11:50 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
對不起各位版大，我又重新的、仔細的看過置底文了，
所以我修改了我的飲食計畫，
謝謝大家願意給意見，真的很感謝
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：174
體重：98.8
BMI：32
以下是健身房的數據
體脂肪：40.2
骨骼肌：40.1
基礎代謝率：1908
三餐內容
早餐：美而美的總匯三明治加漢堡
午餐：10顆水餃(真的很不好意思，因為工作時間的緣故，而且加上中午真的不餓)
晚餐：在家裡吃，所以是四菜一湯，家裡本來就是少鹽少油，所以我控制在半碗飯，
然後正常吃
其他：決不在吃飯時間外進食，多喝水
日常作息時間：早上六點起床，十點上班，然後下午四點下班，
直到晚上十二點睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：目前全無，在學校參加過柔道校隊，大學四年都有運動習慣，
直到半年前因為準備考試而中斷，但是想要在未來的兩個月內減重
我的問題：
各位版大大家好，最近因為一些原因需要趕快減重，
可是又很怕會傷身體，所以想去健身房運動減重。
可是，健身房的教練費用真的不是我可以負擔的= =，
所以只好上來求助版大。
健身房的教練跟我說，因為我的肌肉量比較大，所以可以進行強度比較大的運動，
BMI可以在兩個月內降到20~25,這我真的有點懷疑，因為這樣我至少要瘦20公斤以上，
一個月十公斤?但是沒辦法，我沒錢，所以請不起教練。
但是我的需求是兩個月把BMI減到28，也就是要瘦15公斤。X
我自己有簡略的排一下訓練的內容，但詳細的方法卻不知道該怎麼定，
因此，想請問板上大大我應該怎麼具體計畫我的訓練內容呢？
下面是我定的課表
星期一 上背部、手臂、下背部
星期二 大腿、腹部
星期三 胸部、手臂、下背部
星期四 大腿、腹部
星期五 上背部、手臂、下背部
星期六、星期天 只做有氧
去健身房的時間是下午的四點到六點，
有氧訓練我想每天都做，然後有兩個選項：
第一、跑步機為主，心率大概在120到140然後持續運動1小時
或者早睡早起，去晨泳兩小時，但我兩小時大概很努力也只能游1500m。
請問我應該怎麼安排我的訓練進度呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.16.196
1F：→ steerboss:請先好好的吃三餐吧... 07/29 15:19
2F：→ ames:早餐 午餐都不吃 你有力氣運動 超人! 07/29 15:26
3F：→ ghostgone:這......可是我確實能夠，只是難免頭暈目眩， 07/29 15:31
4F：→ steerboss:這不是能不能的問題吧 = = 是對你身體好不好.... 07/29 15:33
5F：→ ghostgone:最近想改成吃兩個握便當，然後從十點吃到十二點， 07/29 15:37
6F：→ ghostgone:想說把早餐和午餐分在兩個小時內吃完不知道o不ok呢 07/29 15:39
7F：推 halulu:你上健身房用機器 頭暈目眩 到時候受傷怎麼辦 07/29 15:46
8F：→ halulu:最糟糕的是還害別人受傷不就更糟!!! 07/29 15:46
9F：→ halulu:你這樣的飲食又是何苦? 真想罵人... 07/29 15:47
10F：推 XDXDXDD:這已經不是瘦不瘦的問題 是健康不健康的問題 07/29 15:48
11F：→ steerboss:真的有認真看完置底嗎...╮(′～‵)╭ 07/29 15:52
12F：→ salem7777:讓人聯想到3個月20kg那位 07/29 15:55
※ 編輯: ghostgone 來自: 114.136.16.196 (07/29 16:10)
13F：推 a02041678:以新手來說 你大概練個三天你就痠痛到死了 07/29 18:17
14F：→ a02041678:那你肩呢 你可以把三頭二頭分開來練 07/29 18:19
15F：→ a02041678:游泳完去健身 除非你體力無限..... 07/29 18:22
那如果說是早上六點到八點去游泳，下午五點到六點去重訓呢?然後中午小睡一下
嗯......然後在運動前塞一根巧克力，不知道行不行。
16F：推 power751124:當你頭暈目眩,就代表你影養攝取不夠了,這樣你還不緊張 07/29 18:27
17F：推 Hiado:只是要減脂的話應該還是有氧比較有效率一點吧 07/29 19:41
18F：→ Hiado:小弟我從6/7開始到目前 靠一天兩小時左右的有氧 07/29 19:42
19F：→ Hiado:2~2.5HR X-bike 或是3000公尺蛙式(約100~120min) 07/29 19:43
20F：→ Hiado:到目前從95.3 -> 82.2 不過肚子上紋路真的很多....... 07/29 19:43
21F：→ Hiado:吃的方便倒是很正常吃 早餐三明治+無糖豆漿 午晚餐便當 07/29 19:44
※ 編輯: ghostgone 來自: 114.136.16.196 (07/29 20:07)
22F：推 minitai0616:好懷疑原PO照這種課表可以持續幾天 07/29 22:51
23F：→ laizin:那個教練說法好怪 就算怎樣新手還是得從肌耐力開始著手 07/29 23:12
24F：→ laizin:而且看完文章有種:why so hurry的感覺 07/29 23:13
25F：→ wind9:你要求速成 到時候不只健康搞壞也會瘦得難看 中午10粒水餃要 07/29 23:28
26F：→ wind9:撐你的日常工作還撐運動? 07/29 23:30
27F：→ wind9:晚餐還只吃半碗飯 50公斤的女生吃的都不只這些 07/29 23:32
28F：推 edwinn:專職運動員這麼操都有機率受傷 何況普通人 07/30 02:15
29F：推 power751124:推wind9大,其實我覺得原PO的目標有點誇張 07/30 08:30
30F：→ budag915:只有請佛心版大救你了...... 07/30 11:08