作者ghostgone (鬼不退)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我这样安排我的课表正确吗?
时间Fri Jul 29 15:11:50 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
对不起各位版大，我又重新的、仔细的看过置底文了，
所以我修改了我的饮食计画，
谢谢大家愿意给意见，真的很感谢
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：174
体重：98.8
BMI：32
以下是健身房的数据
体脂肪：40.2
骨骼肌：40.1
基础代谢率：1908
三餐内容
早餐：美而美的总汇三明治加汉堡
午餐：10颗水饺(真的很不好意思，因为工作时间的缘故，而且加上中午真的不饿)
晚餐：在家里吃，所以是四菜一汤，家里本来就是少盐少油，所以我控制在半碗饭，
然後正常吃
其他：决不在吃饭时间外进食，多喝水
日常作息时间：早上六点起床，十点上班，然後下午四点下班，
直到晚上十二点睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：目前全无，在学校参加过柔道校队，大学四年都有运动习惯，
直到半年前因为准备考试而中断，但是想要在未来的两个月内减重
我的问题：
各位版大大家好，最近因为一些原因需要赶快减重，
可是又很怕会伤身体，所以想去健身房运动减重。
可是，健身房的教练费用真的不是我可以负担的= =，
所以只好上来求助版大。
健身房的教练跟我说，因为我的肌肉量比较大，所以可以进行强度比较大的运动，
BMI可以在两个月内降到20~25,这我真的有点怀疑，因为这样我至少要瘦20公斤以上，
一个月十公斤?但是没办法，我没钱，所以请不起教练。
但是我的需求是两个月把BMI减到28，也就是要瘦15公斤。X
我自己有简略的排一下训练的内容，但详细的方法却不知道该怎麽定，
因此，想请问板上大大我应该怎麽具体计画我的训练内容呢？
下面是我定的课表
星期一 上背部、手臂、下背部
星期二 大腿、腹部
星期三 胸部、手臂、下背部
星期四 大腿、腹部
星期五 上背部、手臂、下背部
星期六、星期天 只做有氧
去健身房的时间是下午的四点到六点，
有氧训练我想每天都做，然後有两个选项：
第一、跑步机为主，心率大概在120到140然後持续运动1小时
或者早睡早起，去晨泳两小时，但我两小时大概很努力也只能游1500m。
请问我应该怎麽安排我的训练进度呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.16.196
1F：→ steerboss:请先好好的吃三餐吧... 07/29 15:19
2F：→ ames:早餐 午餐都不吃 你有力气运动 超人! 07/29 15:26
3F：→ ghostgone:这......可是我确实能够，只是难免头晕目眩， 07/29 15:31
4F：→ steerboss:这不是能不能的问题吧 = = 是对你身体好不好.... 07/29 15:33
5F：→ ghostgone:最近想改成吃两个握便当，然後从十点吃到十二点， 07/29 15:37
6F：→ ghostgone:想说把早餐和午餐分在两个小时内吃完不知道o不ok呢 07/29 15:39
7F：推 halulu:你上健身房用机器 头晕目眩 到时候受伤怎麽办 07/29 15:46
8F：→ halulu:最糟糕的是还害别人受伤不就更糟!!! 07/29 15:46
9F：→ halulu:你这样的饮食又是何苦? 真想骂人... 07/29 15:47
10F：推 XDXDXDD:这已经不是瘦不瘦的问题 是健康不健康的问题 07/29 15:48
11F：→ steerboss:真的有认真看完置底吗...╮(′～‵)╭ 07/29 15:52
12F：→ salem7777:让人联想到3个月20kg那位 07/29 15:55
※ 编辑: ghostgone 来自: 114.136.16.196 (07/29 16:10)
13F：推 a02041678:以新手来说 你大概练个三天你就酸痛到死了 07/29 18:17
14F：→ a02041678:那你肩呢 你可以把三头二头分开来练 07/29 18:19
15F：→ a02041678:游泳完去健身 除非你体力无限..... 07/29 18:22
那如果说是早上六点到八点去游泳，下午五点到六点去重训呢?然後中午小睡一下
嗯......然後在运动前塞一根巧克力，不知道行不行。
16F：推 power751124:当你头晕目眩,就代表你影养摄取不够了,这样你还不紧张 07/29 18:27
17F：推 Hiado:只是要减脂的话应该还是有氧比较有效率一点吧 07/29 19:41
18F：→ Hiado:小弟我从6/7开始到目前 靠一天两小时左右的有氧 07/29 19:42
19F：→ Hiado:2~2.5HR X-bike 或是3000公尺蛙式(约100~120min) 07/29 19:43
20F：→ Hiado:到目前从95.3 -> 82.2 不过肚子上纹路真的很多....... 07/29 19:43
21F：→ Hiado:吃的方便倒是很正常吃 早餐三明治+无糖豆浆 午晚餐便当 07/29 19:44
※ 编辑: ghostgone 来自: 114.136.16.196 (07/29 20:07)
22F：推 minitai0616:好怀疑原PO照这种课表可以持续几天 07/29 22:51
23F：→ laizin:那个教练说法好怪 就算怎样新手还是得从肌耐力开始着手 07/29 23:12
24F：→ laizin:而且看完文章有种:why so hurry的感觉 07/29 23:13
25F：→ wind9:你要求速成 到时候不只健康搞坏也会瘦得难看 中午10粒水饺要 07/29 23:28
26F：→ wind9:撑你的日常工作还撑运动? 07/29 23:30
27F：→ wind9:晚餐还只吃半碗饭 50公斤的女生吃的都不只这些 07/29 23:32
28F：推 edwinn:专职运动员这麽操都有机率受伤 何况普通人 07/30 02:15
29F：推 power751124:推wind9大,其实我觉得原PO的目标有点夸张 07/30 08:30
30F：→ budag915:只有请佛心版大救你了...... 07/30 11:08