作者adiemusi (在黑暗中漫舞)
看板FITNESS
標題[心得] 這10個月以來減肥的心得
時間Fri Jul 29 13:51:44 2011
大家好
小弟又上來分享一些健康減重的分享
9/10~10/26
體重從88.6kg瘦到82.3kg
體脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%)
10/27~11/23
體重從82.3~79.5kg
體脂肪重20.575kg (25%)~17.885kg (23.5%)
11/24~7/29
體重從79.5~74kg
體脂肪重17.885kg(23.5%)~13.2kg (17.8%)
為何這半年以來體重下降的慢呢?
因為在11月有初步的成效以及把運動當成是每天的習慣之後
我就健康的吃三餐吃到飽
朋友有約吃飯喝酒我也會參加
我相信反正持之以恆，變成熱愛運動
也不要為了減肥斤斤計較體重和體脂肪
身心平衡的健康習慣我才能持續一輩子!!
分享一下我的運動組合
1.重訓(大肌群)1hr +body combat or 攀岩
2.Body pump + Yoga 結束之後高爾夫練球(五盒)
3.高爾夫練習場練球(五盒~七盒)
4.Body combat + Body balance
6.Body combat + Body balance
7.隔周Body pump + Yoga
現在習慣一動態搭配一靜態的運動
因為健身房重訓都要排很久
所以直接用pump來替代
(我相當推pump，但一定要定期挑戰自己加重量還有姿勢要對)
說說養成習慣之後的改變
1.高爾夫driver下盤有力以及核心變強的狀況下
增加了40碼左右，7號鐵杆距離也增加25碼
2.攀岩可以2上2下(當然前臂還是爆炸)
3.不駝背，下背不疼痛，省下按摩的錢
4.去海邊玩就不會遮遮掩掩，有少許的線條了
5.以前的褲子一條一條穿回來，省下治裝費
另外也分享一下飲食
早上:吃媽媽的愛心便當(五穀飯+水煮肉+一堆青菜) 量無限制超大便當
中午:媽媽愛心三明治 or小七低卡便當+生菜沙拉+茶葉蛋
晚上:隨意(有聚餐參加，沒有就自助餐or小七便當)
下午點心:蘋果一顆+桃子一顆+小番茄10顆
假日不限制吃法，炸物啤酒調酒麻辣鍋燒烤有想到好吃就去吃不忌口
PS:像這一陣子壓力很大所以酒喝的多...
現在我完全不在意體重和體脂肪
我只看鏡子裡面自己身體的線條
我相信健康的生活，你的身體會和你自己講話
說"我好有力，好舒服好健康"
假日吃太多怎辦?
那就下禮拜操回來阿XD
另外給大家一個分享
作重訓和有氧一陣子之後
可以玩一些競技類的運動
你會發現你的表現會進步很多
這樣運動絕對不會枯燥
而且除了減肥以外還有可以附加更多的價值
會很有成就感和動力的!!
還有就是核心和大腿真的超級重要
在打高爾夫的時候都覺得胸肌只是裝飾用
核心和下盤才是真正王道!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.76.73
1F：推 oldflame:自從看到曾雅妮肚子的一圈游泳圈之後 對於高爾夫球修飾身 07/29 14:06
2F：→ oldflame:才的功效產生很大一個問號.... 07/29 14:06
3F：→ adiemusi:妳可以注意看她的大腿和核心實在很有力，她是有功能性的 07/29 14:12
4F：→ adiemusi:說不定肚子和腰底下都是肌肉，運動員形狀不重要功能重要 07/29 14:13
5F：推 oldflame:那當然 開球開那麼遠 肌力絕非常人所及 但是 肌肉就被脂 07/29 15:00
6F：→ oldflame:肪蓋住 以運動員來看 我覺得是有些丟臉 07/29 15:00
7F：推 Barbital:她只是脂肪跟肌肉都很多 07/29 15:18
8F：→ dq0327:丟臉的點在哪?你有看過大聯盟的打者嗎?他們的肚子也很大... 07/29 15:27
9F：推 halulu:David Ortiz表示: 07/29 15:44
10F：→ edwinn:丟臉?多少可憐的運動員巴不得跟她交換收入成績 07/29 17:23
11F：→ edwinn:以鄉民來看 我也覺得你的推文內容水準有些丟臉 07/29 17:23
12F：→ edwinn:她瘦下來成績掉了沒獎金你會負責嗎?誰理你啊~~~~~~~ 07/29 17:28
13F：推 fishgirl726:這跟丟臉扯不上關係，是否話下的過重?! 07/29 17:45
14F：→ fishgirl726:抱歉，我指的是O大 07/29 17:46
15F：推 bluesky1167:哪裡丟臉阿??我覺得她很屌!!!! 07/29 17:47
16F：→ Division:那些內臟脂肪對於運動員來說 真的不是好事.... 07/29 17:53
17F：→ Division:不過要同時擁有強大的肌力 再去除掉內臟脂肪 NBA跟NFL比 07/29 17:55
18F：→ Division:較常見 另外有時候遇到一些老外會開玩笑說 NFL的球員是 07/29 17:56
19F：→ Division:最自動自發投入訓練的 因為訓練是為了在球場上活命 07/29 17:56
20F：推 super6602:glen davis與沙胖表示： 07/29 21:09
21F：→ tassadar1:丟臉勒... 她有肥肉又關卿何事? 07/29 21:59
22F：→ laizin:只能說 你想修飾身材打高爾夫不是最好的方式 07/29 22:35
23F：→ adiemusi:打高爾夫是鍛鍊自己的定力和穩定度，需要專注和準確的運 07/30 03:54
24F：→ adiemusi:動，而且打18洞可以有新鮮空氣和綠色草地，很紓壓 07/30 03:55
25F：推 devastated:雅妮的肌力真的很強、核心也穩，超愛她。 07/30 14:02
26F：→ whisky520:某樓只會打打嘴砲 收入有他高再來談丟不丟臉-.-.. 07/31 02:08
27F：推 misha37:丟臉???!!!好荒唐的說法喔 07/31 14:44
28F：→ misha37:她的成就需要外觀來證明嗎?不懂為何台灣有些人就是很在意 07/31 14:45
29F：→ misha37:外表那種表像的東西... 07/31 14:46
30F：推 whisky520:今天曾雅妮又連霸了 不曉得某樓還覺得丟臉嗎? 08/01 11:25
31F：推 dnsb:看到一樓的推文會讓人不禁科科的笑了出來。 08/02 02:47
32F：推 tassadar1:你乾脆說她沒志玲姊姊那麼正很丟臉算了... 08/02 06:11
33F：推 YYM2010:我覺得雅妮肉肉的好可愛 >/////< 08/02 09:44
34F：推 bowwoww:丟臉??? 一個專業的運動員被你說成這樣.. 真扯! 08/05 02:03