作者adiemusi (在黑暗中漫舞)
看板FITNESS
标题[心得] 这10个月以来减肥的心得
时间Fri Jul 29 13:51:44 2011
大家好
小弟又上来分享一些健康减重的分享
9/10~10/26
体重从88.6kg瘦到82.3kg
体脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%)
10/27~11/23
体重从82.3~79.5kg
体脂肪重20.575kg (25%)~17.885kg (23.5%)
11/24~7/29
体重从79.5~74kg
体脂肪重17.885kg(23.5%)~13.2kg (17.8%)
为何这半年以来体重下降的慢呢?
因为在11月有初步的成效以及把运动当成是每天的习惯之後
我就健康的吃三餐吃到饱
朋友有约吃饭喝酒我也会参加
我相信反正持之以恒，变成热爱运动
也不要为了减肥斤斤计较体重和体脂肪
身心平衡的健康习惯我才能持续一辈子!!
分享一下我的运动组合
1.重训(大肌群)1hr +body combat or 攀岩
2.Body pump + Yoga 结束之後高尔夫练球(五盒)
3.高尔夫练习场练球(五盒~七盒)
4.Body combat + Body balance
6.Body combat + Body balance
7.隔周Body pump + Yoga
现在习惯一动态搭配一静态的运动
因为健身房重训都要排很久
所以直接用pump来替代
(我相当推pump，但一定要定期挑战自己加重量还有姿势要对)
说说养成习惯之後的改变
1.高尔夫driver下盘有力以及核心变强的状况下
增加了40码左右，7号铁杆距离也增加25码
2.攀岩可以2上2下(当然前臂还是爆炸)
3.不驼背，下背不疼痛，省下按摩的钱
4.去海边玩就不会遮遮掩掩，有少许的线条了
5.以前的裤子一条一条穿回来，省下治装费
另外也分享一下饮食
早上:吃妈妈的爱心便当(五谷饭+水煮肉+一堆青菜) 量无限制超大便当
中午:妈妈爱心三明治 or小七低卡便当+生菜沙拉+茶叶蛋
晚上:随意(有聚餐参加，没有就自助餐or小七便当)
下午点心:苹果一颗+桃子一颗+小番茄10颗
假日不限制吃法，炸物啤酒调酒麻辣锅烧烤有想到好吃就去吃不忌口
PS:像这一阵子压力很大所以酒喝的多...
现在我完全不在意体重和体脂肪
我只看镜子里面自己身体的线条
我相信健康的生活，你的身体会和你自己讲话
说"我好有力，好舒服好健康"
假日吃太多怎办?
那就下礼拜操回来阿XD
另外给大家一个分享
作重训和有氧一阵子之後
可以玩一些竞技类的运动
你会发现你的表现会进步很多
这样运动绝对不会枯燥
而且除了减肥以外还有可以附加更多的价值
会很有成就感和动力的!!
还有就是核心和大腿真的超级重要
在打高尔夫的时候都觉得胸肌只是装饰用
核心和下盘才是真正王道!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.76.73
1F：推 oldflame:自从看到曾雅妮肚子的一圈游泳圈之後 对於高尔夫球修饰身 07/29 14:06
2F：→ oldflame:才的功效产生很大一个问号.... 07/29 14:06
3F：→ adiemusi:你可以注意看她的大腿和核心实在很有力，她是有功能性的 07/29 14:12
4F：→ adiemusi:说不定肚子和腰底下都是肌肉，运动员形状不重要功能重要 07/29 14:13
5F：推 oldflame:那当然 开球开那麽远 肌力绝非常人所及 但是 肌肉就被脂 07/29 15:00
6F：→ oldflame:肪盖住 以运动员来看 我觉得是有些丢脸 07/29 15:00
7F：推 Barbital:她只是脂肪跟肌肉都很多 07/29 15:18
8F：→ dq0327:丢脸的点在哪?你有看过大联盟的打者吗?他们的肚子也很大... 07/29 15:27
9F：推 halulu:David Ortiz表示: 07/29 15:44
10F：→ edwinn:丢脸?多少可怜的运动员巴不得跟她交换收入成绩 07/29 17:23
11F：→ edwinn:以乡民来看 我也觉得你的推文内容水准有些丢脸 07/29 17:23
12F：→ edwinn:她瘦下来成绩掉了没奖金你会负责吗?谁理你啊~~~~~~~ 07/29 17:28
13F：推 fishgirl726:这跟丢脸扯不上关系，是否话下的过重?! 07/29 17:45
14F：→ fishgirl726:抱歉，我指的是O大 07/29 17:46
15F：推 bluesky1167:哪里丢脸阿??我觉得她很屌!!!! 07/29 17:47
16F：→ Division:那些内脏脂肪对於运动员来说 真的不是好事.... 07/29 17:53
17F：→ Division:不过要同时拥有强大的肌力 再去除掉内脏脂肪 NBA跟NFL比 07/29 17:55
18F：→ Division:较常见 另外有时候遇到一些老外会开玩笑说 NFL的球员是 07/29 17:56
19F：→ Division:最自动自发投入训练的 因为训练是为了在球场上活命 07/29 17:56
20F：推 super6602:glen davis与沙胖表示： 07/29 21:09
21F：→ tassadar1:丢脸勒... 她有肥肉又关卿何事? 07/29 21:59
22F：→ laizin:只能说 你想修饰身材打高尔夫不是最好的方式 07/29 22:35
23F：→ adiemusi:打高尔夫是锻链自己的定力和稳定度，需要专注和准确的运 07/30 03:54
24F：→ adiemusi:动，而且打18洞可以有新鲜空气和绿色草地，很纾压 07/30 03:55
25F：推 devastated:雅妮的肌力真的很强、核心也稳，超爱她。 07/30 14:02
26F：→ whisky520:某楼只会打打嘴炮 收入有他高再来谈丢不丢脸-.-.. 07/31 02:08
27F：推 misha37:丢脸???!!!好荒唐的说法喔 07/31 14:44
28F：→ misha37:她的成就需要外观来证明吗?不懂为何台湾有些人就是很在意 07/31 14:45
29F：→ misha37:外表那种表像的东西... 07/31 14:46
30F：推 whisky520:今天曾雅妮又连霸了 不晓得某楼还觉得丢脸吗? 08/01 11:25
31F：推 dnsb:看到一楼的推文会让人不禁科科的笑了出来。 08/02 02:47
32F：推 tassadar1:你乾脆说她没志玲姊姊那麽正很丢脸算了... 08/02 06:11
33F：推 YYM2010:我觉得雅妮肉肉的好可爱 >/////< 08/02 09:44
34F：推 bowwoww:丢脸??? 一个专业的运动员被你说成这样.. 真扯! 08/05 02:03