性別：女 年齡：18歲 身高：166cm 體重：54.7kg BMI：19.9 體脂率：20.2% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐 A：350cc的無糖豆漿，搭配蛋餅、吐司、麵包等傳統早餐 B：麥當勞套餐(滿福堡或豬肉滿福堡，加咖啡或可可) C：7-11的鮮奶、御飯糰或三明治 午餐 A：燙青菜(量約1/7顆高麗菜)、白飯、煎蛋 B：春捲一個 C：便當(三菜一主菜，飯只吃一半) D：陽春麵、鍋燒麵、牛肉麵等 晚餐 與午餐相似，但前者基本上不餓就不吃了 宵夜(若真的肚子餓會吃) A：兩顆茶葉蛋 B：滷味的青菜(高麗菜、空心菜、豆芽菜) C：綠豆湯一碗 日常作息時間： ※暑假期間比較常晚睡晚起 08：00 起床 08：30 早餐 12：30 午餐 06：00 晚餐 22：30 宵夜 24：00 睡覺 生活型態： 利用暑假期間努力健身瘦身的學生 運動習慣： ※每天必做，偶爾體力好會做更多 1、一天會上兩堂課，其包括有氧、瑜珈、拉丁、熱舞、太極等(各60分鐘) 2、三十分鐘的x-bike(阻力3、心跳125) 3、全身性重訓(每天三樣各做三組) 4、背腰肌100個 5、仰臥起坐50個起跳，最多做100個 我的問題： 是這樣的... 在期末考到前半月的放假期間課業較繁忙，以至於沒怎麼在節制與運動 結果短短一兩個月的時間，我的體重就從51爆增到55！ 其實想想，是我活該，因為那時超不忌口.. 常常一天就吃下了兩三千卡的熱量 直到一週前跑去康是美量過後 才驚覺自己胖了這麼多 所以希望能在開學以前瘦回原來的51公斤(九月) 現在我每天都會運動(如上) 可是一週過去體重毫無動靜！！ 而且我有盡量在同等的時間與條件上測量... 所以想請問各位是不是哪裡不對、需要更改？ 另外，康是美有提供內臟指數的測量 我的數值是1，爬文說1~7都是標準內，但女生最好在3~4之間 所以有辦法可以增加嘛？ (之前的文章說過低會貧血，我就是如此...) 麻煩囉！歡迎嚴厲的指正 >"< --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.7.53 好吧！那我就試試看了 ^^ okay，因為我三餐外食，所以吃東西要慎選... ※ 編輯: panda52284 來自: 219.71.7.53 (07/29 16:43)