性别：女 年龄：18岁 身高：166cm 体重：54.7kg BMI：19.9 体脂率：20.2% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐 A：350cc的无糖豆浆，搭配蛋饼、吐司、面包等传统早餐 B：麦当劳套餐(满福堡或猪肉满福堡，加咖啡或可可) C：7-11的鲜奶、御饭团或三明治 午餐 A：烫青菜(量约1/7颗高丽菜)、白饭、煎蛋 B：春卷一个 C：便当(三菜一主菜，饭只吃一半) D：阳春面、锅烧面、牛肉面等 晚餐 与午餐相似，但前者基本上不饿就不吃了 宵夜(若真的肚子饿会吃) A：两颗茶叶蛋 B：卤味的青菜(高丽菜、空心菜、豆芽菜) C：绿豆汤一碗 日常作息时间： ※暑假期间比较常晚睡晚起 08：00 起床 08：30 早餐 12：30 午餐 06：00 晚餐 22：30 宵夜 24：00 睡觉 生活型态： 利用暑假期间努力健身瘦身的学生 运动习惯： ※每天必做，偶尔体力好会做更多 1、一天会上两堂课，其包括有氧、瑜珈、拉丁、热舞、太极等(各60分钟) 2、三十分钟的x-bike(阻力3、心跳125) 3、全身性重训(每天三样各做三组) 4、背腰肌100个 5、仰卧起坐50个起跳，最多做100个 我的问题： 是这样的... 在期末考到前半月的放假期间课业较繁忙，以至於没怎麽在节制与运动 结果短短一两个月的时间，我的体重就从51爆增到55！ 其实想想，是我活该，因为那时超不忌口.. 常常一天就吃下了两三千卡的热量 直到一周前跑去康是美量过後 才惊觉自己胖了这麽多 所以希望能在开学以前瘦回原来的51公斤(九月) 现在我每天都会运动(如上) 可是一周过去体重毫无动静！！ 而且我有尽量在同等的时间与条件上测量... 所以想请问各位是不是哪里不对、需要更改？ 另外，康是美有提供内脏指数的测量 我的数值是1，爬文说1~7都是标准内，但女生最好在3~4之间 所以有办法可以增加嘛？ (之前的文章说过低会贫血，我就是如此...) 麻烦罗！欢迎严厉的指正 >"< --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.7.53 好吧！那我就试试看了 ^^ okay，因为我三餐外食，所以吃东西要慎选... ※ 编辑: panda52284 来自: 219.71.7.53 (07/29 16:43)