基本資料 性別：男 年齡：31 身高：161 體重：68.4 BMI： 26.39 體脂率：22.1% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：7-11 39元組合(飯團+優酪乳) OR 自己泡麥片跟穀粉 午餐：自己陽台種的空心、地瓜葉、白杏菜，買的金針菇、杏鮑菇，川燙 菜的份量，比外面一般三菜一肉的便當稍多， 再開饅魚罐頭或鯖魚罐頭夾塊魚肉， 白麵條一把。(N菜+1魚肉+白麵條) 晚餐：同午餐，或雞腿便當一份。 其他：（可免填） 日常作息時間：早上10點起床、晚上兩點睡覺。 生活型態：電腦前的宅男（一天坐在電腦前約８－１２小時） 運動習慣：用電腦看動畫時，順便做仰臥起坐，５０下一組，每天約做３－４組。 （電腦在床邊，所以除了上廁所跟吃飯，我可以整天賴在床上） 天氣好的時候，去國小操場跑個５圈（約１０００公尺、一星期約兩次） 我的問題： 日期 身高 體重　 BMI 體脂率 內臟脂肪 身體脂肪 基礎代謝 脂肪增減 累計 2011/07/24 161 69.2 26.70 23.6% 12 16.33 1476 2011/07/25 161 69.0 26.62 24.0% 12 16.56 1474 228.8 228.8 2011/07/26 161 68.6 26.47 23.2% 11 15.92 1470 -644.8 -416.0 2011/07/27 161 68.2 26.31 22.4% 11 15.28 1472 -638.4 -1054.4 2011/07/28 161 68.4 26.39 22.1% 11 15.12 1474 -160.4 -1214.8 我用歐姆龍356測的，體重、體脂、內臟脂肪、基礎代謝， 身高是固定的，所以ＢＭＩ可以自己算，身體脂肪是我用體重*體脂率算出來的， 脂肪增減是我把今天身體脂肪重減昨天身體脂肪重，並把單位由公斤轉為公克。 問題一.. 歐姆龍的內臟脂肪成年應該要多少才是正常的？ 我知道我有脂肪肝，所以比一般人高。 不知道減內臟脂肪有什麼好方法嗎？ 問題二.. 我知道一公斤脂肪約7700大卡， 我這一台，體脂率感覺還蠻OK的，數值不會亂飄 每天都在穩定下降，晚上量通常還會比早上低一些，睡一覺就更低了， 就算量的不準，我相信還是很值得參考.. 我的問題在，從7/24早上(我上面的數值都是每天早上吃完早餐測量)， 到7/28早上，一共4天整，我體重下降了0.8公斤，脂肪下降了1214.8公克，約1.2公斤， 感覺不太合理，脂肪減少的比體重還快，難道我的身體被灌水了?? PS..我估計我吃的東西，應該有比基代略高， 所以這幾天不管是體重還是脂肪下降速度，感覺比想像的快， 不知道是不是這幾天才開始運動，所以初期比較明顯。 問題三.. 目前我這樣吃，感覺到餓也差不多是下一餐的進餐時間了， 所以份量應該還算OK，但我有顧慮的是營養，我怕長期這樣吃會營養不良， 我有固定吃綜合維他命的習慣，但是不知道基礎營養會不會吃不夠 （蛋白質、脂質、醣類）、想請各位再幫我想一下菜單.... --

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