作者Amanada (鳳凰舞縱)
看板FITNESS
標題[問題] 維持現有的體能，但大腿不要變壯!!!
時間Tue Jul 26 22:20:44 2011
加入健身房兩年，前者數據是入會當天數值，後者是昨天量的
體重:52.4 kg/ 55.2 kg
體脂肪率: 24% / 21.9%
體液診斷 (L)
右臂: 1.41 / 1.60
左臂: 1.37 / 1.57
軀幹: 13.5 / 14.5
右腿: 4.82 / 5.21
左腿: 4.87 / 5.26
兩年來我一星期騎2-3次的飛輪，每次1-2小時不等，最近一個月開始每星期選一天跑步，
每次都是快走熱身1公里，跑3-5公里(照當天的狀況)，COOL DOWN 1公里。
雖然體重比當初加入的來的重，可是體態/視覺上真的比當初瘦很多，
困擾我的部份是大腿變的很壯，
買褲子上真的很麻煩(腰在正常範圍，可是屁股跟大腿就是塞不下)，
雖然我並不欣賞細到一腳可以踹斷的"鳥仔腳"，但是我也不想變成"金剛芭比"，
不知道我該怎麼調整我的運動習慣或是飲食，讓大腿可以稍稍瘦一點，
先謝過版上的網友，祝大家順心 美麗 健康
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.5.137
1F：→ concent:體脂降到18%看起來就不會胖了 07/26 22:24
2F：推 ruthenium:大腿太壯，你不需要擔心這問題，我覺得可能是你腰瘦得比 07/26 22:28
3F：→ ruthenium:較快，但相對大腿、臀部就瘦得非常的少，所以你會覺得腿 07/26 22:29
4F：→ ruthenium:變壯了，你或許只能認命，天生就是如此，我深蹲做了半年 07/26 22:30
5F：→ ruthenium:大腿也沒有變得壯多少，你多慮了。 07/26 22:31
6F：→ Amanada:R大，可是我同樣的褲子真的拉不太上來耶 07/26 22:33
7F：→ Amanada:我也以為我錯覺，所以才又去量了一次，數值真的有變大啊!! 07/26 22:33
8F：推 ruthenium:你腿部增加的應該不是肌肉，可能是脂肪…，要長肌肉真的 07/26 22:34
9F：→ Amanada:請問C大，女生體脂18%會不會很可怕啊!!! 07/26 22:35
10F：→ ruthenium:很難，多做有氧運動，是個方式，但要瘦哪邊，不是你能決 07/26 22:36
11F：→ ruthenium:定的。 07/26 22:36
R大謝謝你的回答，因為當初我褲子穿不下的時候，又加上體重直飆55.2，
才會讓我覺得怎麼越運動越胖，昨天才衝去量體重的，
這邊有幾個數據應該可以說明我大腿真的有長肉，
肌肉重 最初是37.2 kg 昨天是 40.3
體脂重 最初是12.6 kg 昨天是 12.1
體脂誤差0.5我可以接受沒有變，可是肌肉重這數值真的差很多耶
我也知道運動不是想瘦哪就瘦哪，可是我真的不想要大腿一直腫下去
※ 編輯: Amanada 來自: 61.216.5.137 (07/26 22:41)
12F：推 ruthenium:上面說多做有氧運動，是說會讓你身型更好看，增肌還是要 07/26 22:38
13F：→ ruthenium:重訓較適合。 07/26 22:38
14F：→ bandoll:又是太壯文，真羨慕 07/26 22:39
15F：推 ruthenium:如果你現在停止運動，你覺得你的身型會更好看嗎？ 07/26 22:51
我知道我停止運動身型不會好看，
所以我才會問大家是不是我的運動方法有錯，該如何調整，
是要減少飛輪的次數，還是減輕飛輪的阻力，還是做其他的運動，
還是從飲食上去控制，若是真的都無解那我也認命了
※ 編輯: Amanada 來自: 61.216.5.137 (07/26 22:54)
16F：推 Puma5566:我天天跑7公里..假日騎單車2小時腿都壯不起來( ′-`)y-～ 07/26 22:53
17F：推 ruthenium:你那個肌肉重量有問題，你的脂肪有重量，血液有重量、 07/26 22:54
18F：→ bandoll:樓上都是做有氧要怎麼把大腿練壯啊XD 07/26 22:54
19F：推 Puma5566:所以說原ＰＯ會壯腿不是很怪嗎 07/26 22:55
20F：推 xyzdragon:壯你__ 07/26 22:56
21F：→ laizin:飛輪很好阿 不過一節不是都40分而已? 07/26 22:57
22F：推 ruthenium:骨骼也有重量，全身的肌肉不是體重-脂肪重，你的體重增 07/26 22:58
23F：→ ruthenium:加，不代表那全是肌肉，即使你脂肪減少了(不過這是好事) 07/26 22:58
24F：→ ruthenium:多運動就好了，不要想太多。 07/26 22:59
25F：→ ruthenium:你踩飛輪的時候，可以用高轉速(每分鐘90轉以上), 低阻力 07/26 23:00
26F：→ ruthenium:心跳至少130up，或許你大腿的施力會少一點。 07/26 23:01
27F：推 pcGloria:我跑的比你多大腿也沒變粗阿....@@ 07/26 23:02
28F：推 Leo4891:來張照片參考, 自己看不準 大家幫你看壯不壯 07/26 23:22
29F：→ Thunderfresh:想變狀哪有那麼容易 07/26 23:42
30F：→ LoVeDIE7:原po你飲食 和進食時間沒有po ..不知道你是怎麼吃的 07/26 23:48
31F：推 lunacysaint:如此帥氣的擔憂，我也想要有。 07/27 00:05
32F：推 A15:照理應該是體重下降 體酯下降 @@? 07/27 00:13
33F：→ diehard333:所以原po的腿到底有多壯？ 很多人想練壯都練不起來呢 07/27 00:57
34F：→ diehard333:你沒重訓，不可能會成為金剛芭比的。持續有氧運動即可 07/27 00:58
35F：→ laizin:我自己的經驗在沒有重訓前 大腿有明顯脂肪 07/27 01:00
36F：→ laizin:重訓後反而沒有了 光靠有氧得到的肌肉那強度到底要有多大? 07/27 01:01
37F：推 rex105:想伸圖看大腿多壯XD 很多男生想變壯都很難了 遑論女生了 07/27 02:43
38F：推 hugogo:好奢侈的煩惱~~~ XDDD 07/27 02:54
39F：→ hugogo:如果妳計算一下，可以知道妳的脂肪只減少了0.5kg，體重增加 07/27 02:57
40F：→ hugogo:了快三公斤，問題絕對不是肌肉長太多，而是脂肪根本沒減少 07/27 02:58
41F：→ hugogo:多少，可能飲食要多注意一點，畢竟妳有氧做的算不少了。 07/27 03:03
42F：→ EvilDoom:是指窄管的褲子穿不下嗎? 07/27 04:55
43F：推 Catnip77:我覺得你的有氧好少.. 07/27 08:37