作者Amanada (凤凰舞纵)
看板FITNESS
标题[问题] 维持现有的体能，但大腿不要变壮!!!
时间Tue Jul 26 22:20:44 2011
加入健身房两年，前者数据是入会当天数值，後者是昨天量的
体重:52.4 kg/ 55.2 kg
体脂肪率: 24% / 21.9%
体液诊断 (L)
右臂: 1.41 / 1.60
左臂: 1.37 / 1.57
躯干: 13.5 / 14.5
右腿: 4.82 / 5.21
左腿: 4.87 / 5.26
两年来我一星期骑2-3次的飞轮，每次1-2小时不等，最近一个月开始每星期选一天跑步，
每次都是快走热身1公里，跑3-5公里(照当天的状况)，COOL DOWN 1公里。
虽然体重比当初加入的来的重，可是体态/视觉上真的比当初瘦很多，
困扰我的部份是大腿变的很壮，
买裤子上真的很麻烦(腰在正常范围，可是屁股跟大腿就是塞不下)，
虽然我并不欣赏细到一脚可以踹断的"鸟仔脚"，但是我也不想变成"金刚芭比"，
不知道我该怎麽调整我的运动习惯或是饮食，让大腿可以稍稍瘦一点，
先谢过版上的网友，祝大家顺心 美丽 健康
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.5.137
1F：→ concent:体脂降到18%看起来就不会胖了 07/26 22:24
2F：推 ruthenium:大腿太壮，你不需要担心这问题，我觉得可能是你腰瘦得比 07/26 22:28
3F：→ ruthenium:较快，但相对大腿、臀部就瘦得非常的少，所以你会觉得腿 07/26 22:29
4F：→ ruthenium:变壮了，你或许只能认命，天生就是如此，我深蹲做了半年 07/26 22:30
5F：→ ruthenium:大腿也没有变得壮多少，你多虑了。 07/26 22:31
6F：→ Amanada:R大，可是我同样的裤子真的拉不太上来耶 07/26 22:33
7F：→ Amanada:我也以为我错觉，所以才又去量了一次，数值真的有变大啊!! 07/26 22:33
8F：推 ruthenium:你腿部增加的应该不是肌肉，可能是脂肪…，要长肌肉真的 07/26 22:34
9F：→ Amanada:请问C大，女生体脂18%会不会很可怕啊!!! 07/26 22:35
10F：→ ruthenium:很难，多做有氧运动，是个方式，但要瘦哪边，不是你能决 07/26 22:36
11F：→ ruthenium:定的。 07/26 22:36
R大谢谢你的回答，因为当初我裤子穿不下的时候，又加上体重直飙55.2，
才会让我觉得怎麽越运动越胖，昨天才冲去量体重的，
这边有几个数据应该可以说明我大腿真的有长肉，
肌肉重 最初是37.2 kg 昨天是 40.3
体脂重 最初是12.6 kg 昨天是 12.1
体脂误差0.5我可以接受没有变，可是肌肉重这数值真的差很多耶
我也知道运动不是想瘦哪就瘦哪，可是我真的不想要大腿一直肿下去
※ 编辑: Amanada 来自: 61.216.5.137 (07/26 22:41)
12F：推 ruthenium:上面说多做有氧运动，是说会让你身型更好看，增肌还是要 07/26 22:38
13F：→ ruthenium:重训较适合。 07/26 22:38
14F：→ bandoll:又是太壮文，真羡慕 07/26 22:39
15F：推 ruthenium:如果你现在停止运动，你觉得你的身型会更好看吗？ 07/26 22:51
我知道我停止运动身型不会好看，
所以我才会问大家是不是我的运动方法有错，该如何调整，
是要减少飞轮的次数，还是减轻飞轮的阻力，还是做其他的运动，
还是从饮食上去控制，若是真的都无解那我也认命了
※ 编辑: Amanada 来自: 61.216.5.137 (07/26 22:54)
16F：推 Puma5566:我天天跑7公里..假日骑单车2小时腿都壮不起来( ′-`)y-～ 07/26 22:53
17F：推 ruthenium:你那个肌肉重量有问题，你的脂肪有重量，血液有重量、 07/26 22:54
18F：→ bandoll:楼上都是做有氧要怎麽把大腿练壮啊XD 07/26 22:54
19F：推 Puma5566:所以说原ＰＯ会壮腿不是很怪吗 07/26 22:55
20F：推 xyzdragon:壮你__ 07/26 22:56
21F：→ laizin:飞轮很好阿 不过一节不是都40分而已? 07/26 22:57
22F：推 ruthenium:骨骼也有重量，全身的肌肉不是体重-脂肪重，你的体重增 07/26 22:58
23F：→ ruthenium:加，不代表那全是肌肉，即使你脂肪减少了(不过这是好事) 07/26 22:58
24F：→ ruthenium:多运动就好了，不要想太多。 07/26 22:59
25F：→ ruthenium:你踩飞轮的时候，可以用高转速(每分钟90转以上), 低阻力 07/26 23:00
26F：→ ruthenium:心跳至少130up，或许你大腿的施力会少一点。 07/26 23:01
27F：推 pcGloria:我跑的比你多大腿也没变粗阿....@@ 07/26 23:02
28F：推 Leo4891:来张照片参考, 自己看不准 大家帮你看壮不壮 07/26 23:22
29F：→ Thunderfresh:想变状哪有那麽容易 07/26 23:42
30F：→ LoVeDIE7:原po你饮食 和进食时间没有po ..不知道你是怎麽吃的 07/26 23:48
31F：推 lunacysaint:如此帅气的担忧，我也想要有。 07/27 00:05
32F：推 A15:照理应该是体重下降 体酯下降 @@? 07/27 00:13
33F：→ diehard333:所以原po的腿到底有多壮？ 很多人想练壮都练不起来呢 07/27 00:57
34F：→ diehard333:你没重训，不可能会成为金刚芭比的。持续有氧运动即可 07/27 00:58
35F：→ laizin:我自己的经验在没有重训前 大腿有明显脂肪 07/27 01:00
36F：→ laizin:重训後反而没有了 光靠有氧得到的肌肉那强度到底要有多大? 07/27 01:01
37F：推 rex105:想伸图看大腿多壮XD 很多男生想变壮都很难了 遑论女生了 07/27 02:43
38F：推 hugogo:好奢侈的烦恼~~~ XDDD 07/27 02:54
39F：→ hugogo:如果你计算一下，可以知道你的脂肪只减少了0.5kg，体重增加 07/27 02:57
40F：→ hugogo:了快三公斤，问题绝对不是肌肉长太多，而是脂肪根本没减少 07/27 02:58
41F：→ hugogo:多少，可能饮食要多注意一点，毕竟你有氧做的算不少了。 07/27 03:03
42F：→ EvilDoom:是指窄管的裤子穿不下吗? 07/27 04:55
43F：推 Catnip77:我觉得你的有氧好少.. 07/27 08:37