作者massacre (該換暱稱了@@)
看板FITNESS
標題關於提升基礎代謝率的問題
時間Tue Jul 26 16:37:35 2011
從置底加網路我得到的資訊
每日總消耗熱量=基礎代謝率 + 日常活動消耗 + 食物熱效應(這個不重要)
日常活動若增加有氧與重訓可增加消耗熱量與提升基礎代謝率
若要減體脂肪率 每日總消耗熱量>每日攝取熱量>基礎代謝率
關於到底要有氧與重訓與提升基礎代謝率之間的關聯性
有沒有比較明確的計算或是說明啊????
重訓是要多重 達到身體極限或是感覺較吃力??
有氧要多有氧?? 要維持能正常呼吸 還是 很喘很喘??
例:我上過一種瑜珈 老師會要求身體要連續緩慢的運動
讓我感覺非常吃力一直流汗 但是呼吸很正常不會喘
我上過戰鬥有氧 老師會要求身體要連續激烈的運動
也是非常辛苦一直流汗 而且非常的喘
我記得生化有 有氧代謝 無氧代謝(產生氧債)
哪種方式可以較大限度的提升基礎代謝率?
另外有沒有讓身體的熱量來源變成優先使用體脂肪的方法
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.246.158
1F：推 rex105:我只知道減重基代反而會掉 要提升基代只能靠重訓增加肌肉量 07/26 17:00
2F：→ rex105:一般有氧運動建議20分鐘甚至是超過的原因 主要就是讓身體一 07/26 17:01
3F：→ rex105:開始先消耗肝醣 再消耗脂肪 20分鐘過後消耗脂肪曲線會飆高 07/26 17:02
4F：→ rex105:且接下來6小時內從事各種活動都能有效燃燒脂肪 心跳頻率 07/26 17:04
5F：→ rex105:盡量都在最大心跳的70%左右 是最佳燃脂的心跳~ 07/26 17:05