作者massacre (该换昵称了@@)
看板FITNESS
标题关於提升基础代谢率的问题
时间Tue Jul 26 16:37:35 2011
从置底加网路我得到的资讯
每日总消耗热量=基础代谢率 + 日常活动消耗 + 食物热效应(这个不重要)
日常活动若增加有氧与重训可增加消耗热量与提升基础代谢率
若要减体脂肪率 每日总消耗热量>每日摄取热量>基础代谢率
关於到底要有氧与重训与提升基础代谢率之间的关联性
有没有比较明确的计算或是说明啊????
重训是要多重 达到身体极限或是感觉较吃力??
有氧要多有氧?? 要维持能正常呼吸 还是 很喘很喘??
例:我上过一种瑜珈 老师会要求身体要连续缓慢的运动
让我感觉非常吃力一直流汗 但是呼吸很正常不会喘
我上过战斗有氧 老师会要求身体要连续激烈的运动
也是非常辛苦一直流汗 而且非常的喘
我记得生化有 有氧代谢 无氧代谢(产生氧债)
哪种方式可以较大限度的提升基础代谢率?
另外有没有让身体的热量来源变成优先使用体脂肪的方法
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.246.158
1F：推 rex105:我只知道减重基代反而会掉 要提升基代只能靠重训增加肌肉量 07/26 17:00
2F：→ rex105:一般有氧运动建议20分钟甚至是超过的原因 主要就是让身体一 07/26 17:01
3F：→ rex105:开始先消耗肝醣 再消耗脂肪 20分钟过後消耗脂肪曲线会飙高 07/26 17:02
4F：→ rex105:且接下来6小时内从事各种活动都能有效燃烧脂肪 心跳频率 07/26 17:04
5F：→ rex105:尽量都在最大心跳的70%左右 是最佳燃脂的心跳~ 07/26 17:05