作者flyguy01 (好動運動企業社)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 運動導致腰受傷…
時間Tue Jul 26 08:16:05 2011
看了你的狀況.
雖然沒有看到你做仰臥起坐的樣子.
但應該是用錯誤的方法造成的.
常見的問題有以上三點
1.腳伸直做situp.平躺在地上膝蓋打直做對下背部和腰脊很傷.壓力會集中在腰椎和尾椎
正確的方式是屈膝腳掌貼地.膝蓋角度90~135度.不會造成膝關節的壓力.
2.脊椎平直的做situp.腹肌要練出來要先讓上半身是彎曲的.脊椎要先彎曲.腹部才會用力
平直的上下都是用到大腿前側的力量.同時也會讓腰椎有不舒服的感覺.
3.下背部離開地面.正確的做法是不會讓整個上半身都離地的.腰脊4 5節以下是不會離開
地面的.在做situp前.要先讓下背部平貼地板.不會有拱腰的姿勢.整個背部是跟地面沒
有空隙的.這個部分要看的是背部的柔軟度或肥胖到貼不到.
看圖做運動.和實際的去修正動作.做到有效果.中間是有差別的.希望這三點會有所幫忙.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
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1F：→ evilplayer:感謝指點! 我是屈膝做，但第二、三點錯誤都有犯到…@@ 07/26 09:48
2F：推 evilplayer:抬高腹肌比較酸 覺得比較有運動到 就會一直起來了 07/26 09:53
3F：→ evilplayer:下背部很少貼在地板上 07/26 09:53
4F：推 qv:大推!! 我也犯了第二點的錯誤XD 08/02 21:25