作者flyguy01 (好动运动企业社)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 运动导致腰受伤…
时间Tue Jul 26 08:16:05 2011
看了你的状况.
虽然没有看到你做仰卧起坐的样子.
但应该是用错误的方法造成的.
常见的问题有以上三点
1.脚伸直做situp.平躺在地上膝盖打直做对下背部和腰脊很伤.压力会集中在腰椎和尾椎
正确的方式是屈膝脚掌贴地.膝盖角度90~135度.不会造成膝关节的压力.
2.脊椎平直的做situp.腹肌要练出来要先让上半身是弯曲的.脊椎要先弯曲.腹部才会用力
平直的上下都是用到大腿前侧的力量.同时也会让腰椎有不舒服的感觉.
3.下背部离开地面.正确的做法是不会让整个上半身都离地的.腰脊4 5节以下是不会离开
地面的.在做situp前.要先让下背部平贴地板.不会有拱腰的姿势.整个背部是跟地面没
有空隙的.这个部分要看的是背部的柔软度或肥胖到贴不到.
看图做运动.和实际的去修正动作.做到有效果.中间是有差别的.希望这三点会有所帮忙.
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现在在内湖运动中心做教练.
未来要往户外运动教练发展.
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1F：→ evilplayer:感谢指点! 我是屈膝做，但第二、三点错误都有犯到…@@ 07/26 09:48
2F：推 evilplayer:抬高腹肌比较酸 觉得比较有运动到 就会一直起来了 07/26 09:53
3F：→ evilplayer:下背部很少贴在地板上 07/26 09:53
4F：推 qv:大推!! 我也犯了第二点的错误XD 08/02 21:25