作者panda52284 (小熊熊)
看板FITNESS
標題[討論] 大量有氧加少量重訓
時間Tue Jul 26 02:04:07 2011
今天因為很閒，所以在健身房泡了六個小時(早4hr 晚2hr)
以下是我今天所做的運動...
時段 時間 項目 註解
0700~0730 30min x-bike 阻力3-5 心跳120-135
0740~0800 20min 重訓 身體四個部位(分別做兩組)
0830~0930 60min 有氧舞蹈 有喘但不會很累
0950~1050 60min 引導太極 會酸但不會喘
2130~2230 60min 拳擊有氧 很喘也很累(前40動作到位、後20有稍稍偷懶)
2245~2300 15min x-bike 阻力3 心跳110
2315~2330 15min 訓練 仰臥起坐全起30下
仰臥起坐半起30下
背腰肌30下
※ 因為之前都有大量運動的習慣，所以不知不覺就上了那麼多堂課..
我想以三週瘦三公斤外加肌肉緊實為目標
這樣做可以嗎？
因為爬文時看到有人說有氧超量會變無氧(？)
麻煩幫我解惑 >"< 謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.7.53
1F：→ noonee:我是路人 你體能真不錯～ 07/26 02:07
2F：推 power751124:推體能真好~但體重不是重點喔，應以降低體脂為目標 07/26 07:15
3F：推 power751124:看原po的運動量,應該身材也不會差到哪裡去吧^^ 07/26 07:17
謝謝...
其實我是因為過了一個月的暑假，肉肉開始鬆弛
所以才想開始健身的 ^^"
4F：→ sssh0203:做完X-bike還有力氣可以做重訓嗎＠＠？ 07/26 09:47
5F：→ sssh0203:我自己有嘗試過踩完腳踏車去重訓 可是當天重訓強度跟效果 07/26 09:47
6F：→ sssh0203:都沒有很好說..... 07/26 09:48
7F：→ sssh0203:個人淺見 是配一個可以長期維持菜單可能會比較好 07/26 09:51
的確，有氧做完後其實做重訓會很累！
所以x-bike的部分我只稍稍騎個30分鐘(以前會騎到1hr休息再30min)
也非常感謝您的建議，我覺得安排一個長期的菜單還不錯 ~
※ 編輯: panda52284 來自: 219.71.7.53 (07/26 12:43)