作者panda52284 (小熊熊)
看板FITNESS
标题[讨论] 大量有氧加少量重训
时间Tue Jul 26 02:04:07 2011
今天因为很闲，所以在健身房泡了六个小时(早4hr 晚2hr)
以下是我今天所做的运动...
时段 时间 项目 注解
0700~0730 30min x-bike 阻力3-5 心跳120-135
0740~0800 20min 重训 身体四个部位(分别做两组)
0830~0930 60min 有氧舞蹈 有喘但不会很累
0950~1050 60min 引导太极 会酸但不会喘
2130~2230 60min 拳击有氧 很喘也很累(前40动作到位、後20有稍稍偷懒)
2245~2300 15min x-bike 阻力3 心跳110
2315~2330 15min 训练 仰卧起坐全起30下
仰卧起坐半起30下
背腰肌30下
※ 因为之前都有大量运动的习惯，所以不知不觉就上了那麽多堂课..
我想以三周瘦三公斤外加肌肉紧实为目标
这样做可以吗？
因为爬文时看到有人说有氧超量会变无氧(？)
麻烦帮我解惑 >"< 谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.7.53
1F：→ noonee:我是路人 你体能真不错～ 07/26 02:07
2F：推 power751124:推体能真好~但体重不是重点喔，应以降低体脂为目标 07/26 07:15
3F：推 power751124:看原po的运动量,应该身材也不会差到哪里去吧^^ 07/26 07:17
谢谢...
其实我是因为过了一个月的暑假，肉肉开始松弛
所以才想开始健身的 ^^"
4F：→ sssh0203:做完X-bike还有力气可以做重训吗＠＠？ 07/26 09:47
5F：→ sssh0203:我自己有尝试过踩完脚踏车去重训 可是当天重训强度跟效果 07/26 09:47
6F：→ sssh0203:都没有很好说..... 07/26 09:48
7F：→ sssh0203:个人浅见 是配一个可以长期维持菜单可能会比较好 07/26 09:51
的确，有氧做完後其实做重训会很累！
所以x-bike的部分我只稍稍骑个30分钟(以前会骑到1hr休息再30min)
也非常感谢您的建议，我觉得安排一个长期的菜单还不错 ~
※ 编辑: panda52284 来自: 219.71.7.53 (07/26 12:43)