作者mayshinday (彩色筆)
看板FITNESS
標題[減肥] 好想降體脂阿
時間Mon Jul 25 20:08:42 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：155
體重：50.8
BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：
(1)早餐店的蛋餅/吐司+冰奶茶/紅茶。
(2)便利商店的39組合。
午餐：
因租屋所以不一定，常吃一碗湯麵或是自助餐自己夾的便當+茶飲。
晚餐：
有時吃有時不吃，吃的話通常也選便當+茶飲。
其他：
容易嘴饞常常想吃零食或甜食，通常會在下午吃。
喜歡喝水一天大概2000-3000c.c
有時晚上會想吃消夜，消夜通常吃炸食或是滷味，大概一星期吃兩天這種比例。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚睡(1:00am-3:am)間，學生平時就照課表行動，現暑假期間就是睡到自然醒= =
通常睡眠時間6-8hr。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一直以來都不知道自己的體脂，今天去量被數字嚇到了= =
平時因為常走路，有時也會打網球(1hr以上)，一直以為自己在很標準的數字，
去康是美量之後痛徹心扉決定這暑假要好好的降體脂(想至少到20阿阿阿阿阿)。
想請問各位版友若是將生活習慣改成早睡早起，
早起慢跑，五圈五圈遞增，偶爾配合網球以及其他運動(羽球或籃球)，
而飲食習慣不改這樣可行嗎？
因為以前有曾大量運動過，身體變得需要吃很多，
我一個便當可以通通吃完再吃麥當勞套餐都沒問題，在女生當中也算是無底洞的等級，
所以想藉著多動的方式來降體脂。
另外因為常打網球，於是手變得有些肌肉(用力起來會硬硬的，也比一般女生力氣大)，
想請問這樣該如何讓手不要這麼粗呢?
因為不會游泳，所以不知道還有其他那些運動可以讓它變細一些，
問題有點多先謝謝各位版友的耐心，若是我有什麼觀念不對的也請直言跟我說沒關係:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.33.26
1F：推 jason12308:BMI很健康耶…… 07/25 20:11
2F：→ noonee:對於沒刻意練體脂就只有22也很好啊～ 07/25 20:19
3F：→ noonee:不管是從數字和外觀來看 除非想加強運動能力 否則還真看 07/25 20:19
4F：→ noonee:不出來需要刻意減什麼 07/25 20:20
5F：推 bighead0851:做一點有氧吧，游泳或慢跑 07/25 20:21
6F：→ bighead0851:說真的你照片看來體型算很不錯了啊 07/25 20:21
7F：推 skney:@@ 看起來很讚呀 女生22應該正常吧 07/25 20:21
8F：→ bighead0851:不過也滿建議從飲食下手，飲料零食少碰吧 07/25 20:22
9F：→ gg889g8:看起來很不錯呀 腿型也很好 你有空做做有氧 07/25 20:30
10F：→ gg889g8:不只降體脂 對皮膚 氣色都很好 重點是你真的不粗 真的 07/25 20:30
11F：推 kreuz737373:其實不用特意去減體脂,說真的身材不賴啊 07/25 21:10
12F：推 baelrog:身材很正啊。身為體脂肪28.5的大叔，我才該降體脂肪啊orz 07/25 21:54
13F：推 kalikala:身材很標準啊!體脂也算正常!!應該不用刻意去減吧@@ 07/25 22:09
14F：→ kalikala:像我這種27歲的大嬸，體脂27的...才該減咧! 07/25 22:09
15F：推 noreg0380993:人家想減就減啊哈哈~ 反正多有氧少碰一些特定食物:) 07/25 22:34
16F：→ laizin:要減就減囉 只是有氧運動要培養到有興趣也沒那麼榮易就是 07/25 22:35
17F：推 lolicat:還ok啦,真的要做,慢跑ok啊,保持運動習慣很好~ 07/25 22:35
18F：→ laizin:吃很多倒不是問題 代謝量大就沒有什麼問題 07/25 22:35
19F：→ laizin:因為我想妳一定也有自己心目中理想體態 07/25 22:36
20F：推 sampan0212:qq 這個太打擊人了 07/26 00:24
21F：推 liberating:同樓上 QQ 07/26 00:48
22F：→ liinlisa:身材很好了 就當運動維持體態吧 07/26 01:08
23F：推 yi0903:22還想降 07/26 02:49
24F：推 aries1985:打擊人+1 現在的小女生都好貪心QQ 07/26 04:03
25F：推 imhuan:我156cm體重跟妳一樣，體脂28... 07/26 10:56
26F：推 smallday:我比你輕~但是你的身材跟腿看起來比我好太多了!!!!! 07/26 15:14
27F：→ crazyL:這樣還要減什麼?把運動當健身 順便就可以降體脂了拉 07/26 15:47
28F：推 goaremdy:比較起來手臂的確是有點肉XD 07/26 20:09
29F：推 ringoringo:你的身材很標準...目標體態是...?三餐一定要吃 07/26 23:21
30F：→ ringoringo:盡量定時吃 我覺得有運動習慣就不需要刻意少吃= =" 07/26 23:23
31F：→ mayshinday:謝謝大家的不嫌棄，其實也沒特殊的目標體態， 07/26 23:37
32F：→ mayshinday:只是因為手臂真的有些過粗，加上體脂數字真的嚇到我了 07/26 23:37
33F：→ mayshinday:所以想酌量的在減一些，我會聽大家的建議多做有氧運動 07/26 23:38
34F：→ mayshinday:另外想在問一下....體脂22不是正常值偏高嗎@@? 07/26 23:40
35F：推 crazyL:去:10->2->2->4 那邊有詳細的 我也是新手 多爬文吧! 07/26 23:55
36F：推 JSRF9999:女生20~30%正常. 所以你22%=男生的12% XD 07/30 01:58
※ 編輯: mayshinday 來自: 180.218.33.26 (08/12 17:03)