作者mayshinday (彩色笔)
看板FITNESS
标题[减肥] 好想降体脂阿
时间Mon Jul 25 20:08:42 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：155
体重：50.8
BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：
(1)早餐店的蛋饼/吐司+冰奶茶/红茶。
(2)便利商店的39组合。
午餐：
因租屋所以不一定，常吃一碗汤面或是自助餐自己夹的便当+茶饮。
晚餐：
有时吃有时不吃，吃的话通常也选便当+茶饮。
其他：
容易嘴馋常常想吃零食或甜食，通常会在下午吃。
喜欢喝水一天大概2000-3000c.c
有时晚上会想吃消夜，消夜通常吃炸食或是卤味，大概一星期吃两天这种比例。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚睡(1:00am-3:am)间，学生平时就照课表行动，现暑假期间就是睡到自然醒= =
通常睡眠时间6-8hr。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
一直以来都不知道自己的体脂，今天去量被数字吓到了= =
平时因为常走路，有时也会打网球(1hr以上)，一直以为自己在很标准的数字，
去康是美量之後痛彻心扉决定这暑假要好好的降体脂(想至少到20阿阿阿阿阿)。
想请问各位版友若是将生活习惯改成早睡早起，
早起慢跑，五圈五圈递增，偶尔配合网球以及其他运动(羽球或篮球)，
而饮食习惯不改这样可行吗？
因为以前有曾大量运动过，身体变得需要吃很多，
我一个便当可以通通吃完再吃麦当劳套餐都没问题，在女生当中也算是无底洞的等级，
所以想藉着多动的方式来降体脂。
另外因为常打网球，於是手变得有些肌肉(用力起来会硬硬的，也比一般女生力气大)，
想请问这样该如何让手不要这麽粗呢?
因为不会游泳，所以不知道还有其他那些运动可以让它变细一些，
问题有点多先谢谢各位版友的耐心，若是我有什麽观念不对的也请直言跟我说没关系:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.33.26
1F：推 jason12308:BMI很健康耶…… 07/25 20:11
2F：→ noonee:对於没刻意练体脂就只有22也很好啊～ 07/25 20:19
3F：→ noonee:不管是从数字和外观来看 除非想加强运动能力 否则还真看 07/25 20:19
4F：→ noonee:不出来需要刻意减什麽 07/25 20:20
5F：推 bighead0851:做一点有氧吧，游泳或慢跑 07/25 20:21
6F：→ bighead0851:说真的你照片看来体型算很不错了啊 07/25 20:21
7F：推 skney:@@ 看起来很赞呀 女生22应该正常吧 07/25 20:21
8F：→ bighead0851:不过也满建议从饮食下手，饮料零食少碰吧 07/25 20:22
9F：→ gg889g8:看起来很不错呀 腿型也很好 你有空做做有氧 07/25 20:30
10F：→ gg889g8:不只降体脂 对皮肤 气色都很好 重点是你真的不粗 真的 07/25 20:30
11F：推 kreuz737373:其实不用特意去减体脂,说真的身材不赖啊 07/25 21:10
12F：推 baelrog:身材很正啊。身为体脂肪28.5的大叔，我才该降体脂肪啊orz 07/25 21:54
13F：推 kalikala:身材很标准啊!体脂也算正常!!应该不用刻意去减吧@@ 07/25 22:09
14F：→ kalikala:像我这种27岁的大婶，体脂27的...才该减咧! 07/25 22:09
15F：推 noreg0380993:人家想减就减啊哈哈~ 反正多有氧少碰一些特定食物:) 07/25 22:34
16F：→ laizin:要减就减罗 只是有氧运动要培养到有兴趣也没那麽荣易就是 07/25 22:35
17F：推 lolicat:还ok啦,真的要做,慢跑ok啊,保持运动习惯很好~ 07/25 22:35
18F：→ laizin:吃很多倒不是问题 代谢量大就没有什麽问题 07/25 22:35
19F：→ laizin:因为我想你一定也有自己心目中理想体态 07/25 22:36
20F：推 sampan0212:qq 这个太打击人了 07/26 00:24
21F：推 liberating:同楼上 QQ 07/26 00:48
22F：→ liinlisa:身材很好了 就当运动维持体态吧 07/26 01:08
23F：推 yi0903:22还想降 07/26 02:49
24F：推 aries1985:打击人+1 现在的小女生都好贪心QQ 07/26 04:03
25F：推 imhuan:我156cm体重跟你一样，体脂28... 07/26 10:56
26F：推 smallday:我比你轻~但是你的身材跟腿看起来比我好太多了!!!!! 07/26 15:14
27F：→ crazyL:这样还要减什麽?把运动当健身 顺便就可以降体脂了拉 07/26 15:47
28F：推 goaremdy:比较起来手臂的确是有点肉XD 07/26 20:09
29F：推 ringoringo:你的身材很标准...目标体态是...?三餐一定要吃 07/26 23:21
30F：→ ringoringo:尽量定时吃 我觉得有运动习惯就不需要刻意少吃= =" 07/26 23:23
31F：→ mayshinday:谢谢大家的不嫌弃，其实也没特殊的目标体态， 07/26 23:37
32F：→ mayshinday:只是因为手臂真的有些过粗，加上体脂数字真的吓到我了 07/26 23:37
33F：→ mayshinday:所以想酌量的在减一些，我会听大家的建议多做有氧运动 07/26 23:38
34F：→ mayshinday:另外想在问一下....体脂22不是正常值偏高吗@@? 07/26 23:40
35F：推 crazyL:去:10->2->2->4 那边有详细的 我也是新手 多爬文吧! 07/26 23:55
36F：推 JSRF9999:女生20~30%正常. 所以你22%=男生的12% XD 07/30 01:58
※ 编辑: mayshinday 来自: 180.218.33.26 (08/12 17:03)