作者evilplayer (孤伶刀 八荒無盡)
看板FITNESS
標題[問題] 運動導致腰受傷…
時間Mon Jul 25 13:54:07 2011
又來一次了…
算起來我的腰受傷過不少次了，從以前就常閃到…= =
痛的位置是紅色圈圈那，第一天最痛時連站直都有問題
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lightoness&b=5&f=1799562120&p=0
這幾天都用電熱毯熱敷，到今天第四天是好很多了
某些姿勢還是有感覺就是，也不敢彎腰
去年我是作"六分鐘練腹肌"受傷的
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
那次好一點後有去整骨推拿，
我想說這次漸漸加強運動強度應該沒問題，
結果又受傷了…真悶…
之前有看到說作完重訓再慢跑，效果佳
上週有一天比較空閒，想說多運動一點。
就先作完仰臥起坐後才去跑步(3000m)
回家後也只有吊一下單槓(真的只有吊著，沒出力往上拉)
結果隔天腰又傷到差點爬不起來…
以下是我平日作的運動，主要是想練腹肌：
1.蠻長一段時間只作抬上半身的仰臥起坐
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=2
作了二、三個月有了，到目前是每天作300下
2.拉一個輪子的運動器材(不知名確)約作了二、三週，從五下慢慢加到10下
3.最近一週加入這個動作
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=350
我抬比較高(手肘快碰到腿的程度)，作這個腹肌就吃力很多了
段段續續作50~100下，目前還沒辦法一口氣作完50下
想請教一下板上大大，依各位的經驗來看，
這樣有運動過度嗎?
還是我以前受的傷沒完全治療好?
怎麼我運動這麼久了還是這麼弱 > <"
(男人就靠腰了啊 我還老是傷到腰…XD)
有沒有什麼建議或該調整的方向啊…
感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.89.43
1F：→ noonee:與其上版來問 讓版眾看片面的資訊判斷 07/25 14:02
2F：→ noonee:不如去醫院給醫生做全面的檢查做專業的判斷和建議不更好？ 07/25 14:02
3F：→ evilplayer:請問一下樓上的大大可以去看哪一科? 07/25 15:24
4F：→ evilplayer:我去整骨時師傅給我的意見就是先不要作這些運動… 07/25 15:26
5F：→ evilplayer:問題是我想運動啊…XD 07/25 15:26
6F：→ noonee:我非專業 亂猜的 復健科？ 07/25 15:34
7F：推 nk:我只能告訴你 避免再傷 拿地上東西永遠都要向大便一樣蹲下 07/25 17:03
8F：→ nk:用腿部力量 不要再用腰了 07/25 17:04
9F：→ chiaolin:傷過一次之後 接下來就很容易再傷 07/25 17:36
10F：→ chiaolin:我以前玩滾輪傷第一次 日後變得容易腰痛 07/25 17:37
11F：推 joseph103331:最好每個人拿重物的時候都像大便一樣蹲下 不然遲早的 07/25 18:00
12F：→ joseph103331:傷過容易再傷的原因大多是沒有良好的規劃復健 07/25 18:01
13F：→ joseph103331:通常好好聽話要100%復原沒有問題 07/25 18:01
14F：→ dearsatin:可能是用力的點錯了~或是骨盆歪了~沒養好會很容易復發喔 07/25 18:04
15F：推 gg889g8:先看醫生 休息一陣子好一點 加強下背伸展跟訓練 07/25 19:57
16F：→ gg889g8:我練腹肌 都會跟下背一起做 07/25 19:58
17F：推 cornfan:復健師說腰會閃到要練腹肌平衡才不容易復發 07/25 21:48
18F：→ evilplayer:感謝大家的意見~ 07/26 09:22
19F：→ evilplayer:我自己是有很注意不彎腰拿重物了 閃到怕了 XD 07/26 09:23
20F：→ evilplayer:看那網頁下背的訓練動作也不少，以後該加強一下 07/26 09:42
21F：→ evilplayer:腹肌平衡有建議的動作嗎 有查到說作俯臥撐可訓練 07/26 09:45