作者evilplayer (孤伶刀 八荒无尽)
看板FITNESS
标题[问题] 运动导致腰受伤…
时间Mon Jul 25 13:54:07 2011
又来一次了…
算起来我的腰受伤过不少次了，从以前就常闪到…= =
痛的位置是红色圈圈那，第一天最痛时连站直都有问题
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lightoness&b=5&f=1799562120&p=0
这几天都用电热毯热敷，到今天第四天是好很多了
某些姿势还是有感觉就是，也不敢弯腰
去年我是作"六分钟练腹肌"受伤的
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
那次好一点後有去整骨推拿，
我想说这次渐渐加强运动强度应该没问题，
结果又受伤了…真闷…
之前有看到说作完重训再慢跑，效果佳
上周有一天比较空闲，想说多运动一点。
就先作完仰卧起坐後才去跑步(3000m)
回家後也只有吊一下单杠(真的只有吊着，没出力往上拉)
结果隔天腰又伤到差点爬不起来…
以下是我平日作的运动，主要是想练腹肌：
1.蛮长一段时间只作抬上半身的仰卧起坐
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=2
作了二、三个月有了，到目前是每天作300下
2.拉一个轮子的运动器材(不知名确)约作了二、三周，从五下慢慢加到10下
3.最近一周加入这个动作
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=350
我抬比较高(手肘快碰到腿的程度)，作这个腹肌就吃力很多了
段段续续作50~100下，目前还没办法一口气作完50下
想请教一下板上大大，依各位的经验来看，
这样有运动过度吗?
还是我以前受的伤没完全治疗好?
怎麽我运动这麽久了还是这麽弱 > <"
(男人就靠腰了啊 我还老是伤到腰…XD)
有没有什麽建议或该调整的方向啊…
感谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.89.43
1F：→ noonee:与其上版来问 让版众看片面的资讯判断 07/25 14:02
2F：→ noonee:不如去医院给医生做全面的检查做专业的判断和建议不更好？ 07/25 14:02
3F：→ evilplayer:请问一下楼上的大大可以去看哪一科? 07/25 15:24
4F：→ evilplayer:我去整骨时师傅给我的意见就是先不要作这些运动… 07/25 15:26
5F：→ evilplayer:问题是我想运动啊…XD 07/25 15:26
6F：→ noonee:我非专业 乱猜的 复健科？ 07/25 15:34
7F：推 nk:我只能告诉你 避免再伤 拿地上东西永远都要向大便一样蹲下 07/25 17:03
8F：→ nk:用腿部力量 不要再用腰了 07/25 17:04
9F：→ chiaolin:伤过一次之後 接下来就很容易再伤 07/25 17:36
10F：→ chiaolin:我以前玩滚轮伤第一次 日後变得容易腰痛 07/25 17:37
11F：推 joseph103331:最好每个人拿重物的时候都像大便一样蹲下 不然迟早的 07/25 18:00
12F：→ joseph103331:伤过容易再伤的原因大多是没有良好的规划复健 07/25 18:01
13F：→ joseph103331:通常好好听话要100%复原没有问题 07/25 18:01
14F：→ dearsatin:可能是用力的点错了~或是骨盆歪了~没养好会很容易复发喔 07/25 18:04
15F：推 gg889g8:先看医生 休息一阵子好一点 加强下背伸展跟训练 07/25 19:57
16F：→ gg889g8:我练腹肌 都会跟下背一起做 07/25 19:58
17F：推 cornfan:复健师说腰会闪到要练腹肌平衡才不容易复发 07/25 21:48
18F：→ evilplayer:感谢大家的意见~ 07/26 09:22
19F：→ evilplayer:我自己是有很注意不弯腰拿重物了 闪到怕了 XD 07/26 09:23
20F：→ evilplayer:看那网页下背的训练动作也不少，以後该加强一下 07/26 09:42
21F：→ evilplayer:腹肌平衡有建议的动作吗 有查到说作俯卧撑可训练 07/26 09:45