作者chieh71922 (大龍蝦)
看板FITNESS
標題[減肥]我又回來了,菜單討論
時間Sat Jul 23 19:35:07 2011
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：167
體重：70
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21
參考照片：NO
三餐內容
早餐：3份當季水果(一定會有奇異果*1 搭配香蕉*1或木瓜1/2*1
飲品:
400cc義美無糖豆漿+桂格任選一口味的榖粉(大約都130大卡)+一份大燕麥片
+一小把蔓越莓乾
九點半:COSTCO 半顆綜合穀物麵包 (熱量不知道)
午餐：公司自助餐,自己打菜的
我這次有拍了好幾天的照片
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=chieh71922&book=21&page=1
三點:COSTCO 半顆綜合穀物麵包
晚餐：五點吃
2份水果(也一定會有一顆奇異果)+COSTCO貝果+藍莓果醬+400cc義美無糖豆漿
我都要加班到7點多,這是最方便的晚餐了,不然下了班自助餐都沒啥菜了
晚上回到家會馬上煮兩碗冷凍蔬菜(內容物:花椰菜,青花菜,胡蘿蔔,黃胡蘿蔔
青豆仁,甜碗豆等等+少許鹽)
其他:每天會來一包西雅圖極品拿鐵 91大卡 ,白開水2100cc
一週會有兩天喝7-11中杯無糖拿鐵
每天綜合維他命*1+b群*1
日常作息時間:6點半起床 11點就寢
生活型態：倉管(在21~23度/溼度65~70%工作的冷氣房勞工),雖然都有在走動
但在那種室溫下很難流汗,這種大熱天我有時還要穿外套
運動習慣：一週六天 X-bike 1HR 轉速都有40up,說也奇怪,有時心跳可以超過130
有時怎樣就是無法突破120= =
一三五會在家做些簡單重訓
我的問題：每次過完年都會胖回來...然後又開始減
不過我這次兩個月了體重都沒啥動靜
我一直覺得中餐吃太多了
不知各位版友們對菜單有什麼地方可以改進修改的
吃過量?還是不足?
還請不吝指教
謝謝囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.194.122
1F：推 gretchen:心跳真的很重要嗎?~ 07/23 19:49
2F：→ chieh71922:就當是個標準囉 07/23 20:02
3F：推 ptttp:是機器量的還是自己按手腕量的? 原PO的菜單看起來好棒喔! 07/23 20:14
4F：→ haiang0612:出去外面慢跑就會降了 07/23 20:44
5F：→ chieh71922:機器跟手量起來差異不大說,都差不多 07/23 20:46
※ 編輯: chieh71922 來自: 59.112.194.122 (07/23 20:54)
6F：推 inuwanwan:X-bike是腳踏車吧 轉速每分40? 是的話好像太低了0.0? 07/23 23:21
7F：推 s62320:公司的員工餐還不錯 07/24 00:45
8F：→ chieh71922:餐還不錯阿,除了自助餐,還有特餐跟麵食以及輕食可以選 07/24 02:28
9F：推 kwangkwang:中餐很好阿 很均衡的感覺 菜色也不錯 07/24 03:45
10F：→ chieh71922:滿滿一盤,熱量不會爆錶嗎? 07/24 08:24
11F：推 fet0124:公司員餐看起來大概可以估個600多吧 爆表還好? 07/24 15:44
12F：推 fet0124:不過我的話主食(蛋豆魚肉類)只會選一樣 其他盡量選純青菜 07/24 15:46
13F：推 halulu:我覺得很好阿～～ 07/24 17:03
14F：推 wind9:我的直覺 咖啡從每天喝盡量改成偶而喝 水果吃得太多 整體醣 07/25 00:26
15F：→ wind9:類的量蠻高的 中午飲食均衡的餐倒是沒什麼問題 07/25 00:27
16F：→ wind9:可以的話與其他有氧輪流做 每次看到沒進展的幾乎都是x-bike 07/25 00:31
17F：推 n63e:你的身體已經習慣騎x-bike目前的強度了，要嘛就是增加阻力 07/26 15:50
18F：→ n63e:而且維持轉速不變，不然就要做其他強度更高的運動囉，像是 07/26 15:51
19F：→ n63e:跑步，或是騎自行車爬山 07/26 15:52