作者chieh71922 (大龙虾)
看板FITNESS
标题[减肥]我又回来了,菜单讨论
时间Sat Jul 23 19:35:07 2011
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：167
体重：70
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：21
参考照片：NO
三餐内容
早餐：3份当季水果(一定会有奇异果*1 搭配香蕉*1或木瓜1/2*1
饮品:
400cc义美无糖豆浆+桂格任选一口味的榖粉(大约都130大卡)+一份大燕麦片
+一小把蔓越莓乾
九点半:COSTCO 半颗综合谷物面包 (热量不知道)
午餐：公司自助餐,自己打菜的
我这次有拍了好几天的照片
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=chieh71922&book=21&page=1
三点:COSTCO 半颗综合谷物面包
晚餐：五点吃
2份水果(也一定会有一颗奇异果)+COSTCO贝果+蓝莓果酱+400cc义美无糖豆浆
我都要加班到7点多,这是最方便的晚餐了,不然下了班自助餐都没啥菜了
晚上回到家会马上煮两碗冷冻蔬菜(内容物:花椰菜,青花菜,胡萝卜,黄胡萝卜
青豆仁,甜碗豆等等+少许盐)
其他:每天会来一包西雅图极品拿铁 91大卡 ,白开水2100cc
一周会有两天喝7-11中杯无糖拿铁
每天综合维他命*1+b群*1
日常作息时间:6点半起床 11点就寝
生活型态：仓管(在21~23度/湿度65~70%工作的冷气房劳工),虽然都有在走动
但在那种室温下很难流汗,这种大热天我有时还要穿外套
运动习惯：一周六天 X-bike 1HR 转速都有40up,说也奇怪,有时心跳可以超过130
有时怎样就是无法突破120= =
一三五会在家做些简单重训
我的问题：每次过完年都会胖回来...然後又开始减
不过我这次两个月了体重都没啥动静
我一直觉得中餐吃太多了
不知各位版友们对菜单有什麽地方可以改进修改的
吃过量?还是不足?
还请不吝指教
谢谢罗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.194.122
1F：推 gretchen:心跳真的很重要吗?~ 07/23 19:49
2F：→ chieh71922:就当是个标准罗 07/23 20:02
3F：推 ptttp:是机器量的还是自己按手腕量的? 原PO的菜单看起来好棒喔! 07/23 20:14
4F：→ haiang0612:出去外面慢跑就会降了 07/23 20:44
5F：→ chieh71922:机器跟手量起来差异不大说,都差不多 07/23 20:46
※ 编辑: chieh71922 来自: 59.112.194.122 (07/23 20:54)
6F：推 inuwanwan:X-bike是脚踏车吧 转速每分40? 是的话好像太低了0.0? 07/23 23:21
7F：推 s62320:公司的员工餐还不错 07/24 00:45
8F：→ chieh71922:餐还不错阿,除了自助餐,还有特餐跟面食以及轻食可以选 07/24 02:28
9F：推 kwangkwang:中餐很好阿 很均衡的感觉 菜色也不错 07/24 03:45
10F：→ chieh71922:满满一盘,热量不会爆表吗? 07/24 08:24
11F：推 fet0124:公司员餐看起来大概可以估个600多吧 爆表还好? 07/24 15:44
12F：推 fet0124:不过我的话主食(蛋豆鱼肉类)只会选一样 其他尽量选纯青菜 07/24 15:46
13F：推 halulu:我觉得很好阿～～ 07/24 17:03
14F：推 wind9:我的直觉 咖啡从每天喝尽量改成偶而喝 水果吃得太多 整体醣 07/25 00:26
15F：→ wind9:类的量蛮高的 中午饮食均衡的餐倒是没什麽问题 07/25 00:27
16F：→ wind9:可以的话与其他有氧轮流做 每次看到没进展的几乎都是x-bike 07/25 00:31
17F：推 n63e:你的身体已经习惯骑x-bike目前的强度了，要嘛就是增加阻力 07/26 15:50
18F：→ n63e:而且维持转速不变，不然就要做其他强度更高的运动罗，像是 07/26 15:51
19F：→ n63e:跑步，或是骑自行车爬山 07/26 15:52