作者sampan0212 (三潘)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 要如何增加座姿體前彎的柔軟度？
時間Sat Jul 23 15:14:40 2011
抱歉砍光光
我也來分享一下拉筋方法
高中時參加國術社
老師也有交一套（個人覺得跳舞的拉筋好痛苦＠＠）
國術的雖然拉起來也很不舒服 但是比較安全
自己全力壓 無外力的情況 是不會受傷的（側壓除外）
大腿筋+胯
1.腿部先暖身（我們是馬步15分）or 洗個熱水澡
不暖身也還好 只是拉起來痛苦指數*2
2.前壓 找一可支撐腳的物品 來放置欲拉腳之腳踝
3.之後支撐的高度可以慢慢向上
注*前腳後腳要打直 腳板要直向前 腰要挺 利用收跨向前向下壓
http://ppt.cc/_QOS
4.保持姿勢 轉成側壓 此時兩腳板從平行轉成垂直
跨從向前轉成向側面
5.也是慢慢的下壓 只是不能太快 不然容易拉傷
注*若有看過公園阿嬤 他們在單槓上 側壓 大概就是那樣
http://ppt.cc/-pkM
6.轉成正壓 全力向前約10-20秒
7.慢慢把腳收回 此時不能直接著地 可以先把腿抱起來
向身上靠攏 就跟金雞獨立式一樣 停一陣之後在慢慢放下 換腳
http://ppt.cc/eWTA
小腿
1.因為小腿筋平時比較少用到 所以拉起來的痛苦指數
大概是大腿的2-3倍
2.找個小柱子或著矮牆
3.把腳跟靠在地上 腳板貼在柱子上 另一腳半蹲著支撐著
4.手扶住 柱子或欄杆 把身體向前伸展
5.換腳
http://ppt.cc/b9Gq
拉了2個月後 從2x cm 提升到4x cm
最高達到60cm
可以試試
每次的時間長度自己調整
目前看過最軟的學長 正壓時 喉結能碰到腳尖＠＠
希望能給你一點幫助
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◆ From: 59.112.119.166
1F：推 monkeymeme:推用心畫圖分享～ 07/23 16:41
2F：推 karate2007:你確定自己全力壓 無外力的情況下不會受傷??? 07/23 17:16
3F：→ sampan0212:確定 因為非外力的情況下 全力下不去( ￣ c￣)y▂ξ 07/23 20:54
4F：→ sampan0212:就跟自己憋氣不會憋到死是一樣意思 07/23 20:55
5F：→ sampan0212:其實我想一下 也沒有很確定 但拉過得全力都游刃有餘 07/23 21:00
6F：→ sampan0212:可能是我們全力下去還是到不了拉傷的限度 07/23 21:01
7F：推 jason12308:買一本伸展聖經來看啊…原PO說的書都有XDDDD 07/23 21:01
8F：→ dnsb:拉筋前先去熱個身吧....= =" 07/25 03:16