作者sampan0212 (三潘)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 要如何增加座姿体前弯的柔软度？
时间Sat Jul 23 15:14:40 2011
抱歉砍光光
我也来分享一下拉筋方法
高中时参加国术社
老师也有交一套（个人觉得跳舞的拉筋好痛苦＠＠）
国术的虽然拉起来也很不舒服 但是比较安全
自己全力压 无外力的情况 是不会受伤的（侧压除外）
大腿筋+胯
1.腿部先暖身（我们是马步15分）or 洗个热水澡
不暖身也还好 只是拉起来痛苦指数*2
2.前压 找一可支撑脚的物品 来放置欲拉脚之脚踝
3.之後支撑的高度可以慢慢向上
注*前脚後脚要打直 脚板要直向前 腰要挺 利用收跨向前向下压
http://ppt.cc/_QOS
4.保持姿势 转成侧压 此时两脚板从平行转成垂直
跨从向前转成向侧面
5.也是慢慢的下压 只是不能太快 不然容易拉伤
注*若有看过公园阿嬷 他们在单杠上 侧压 大概就是那样
http://ppt.cc/-pkM
6.转成正压 全力向前约10-20秒
7.慢慢把脚收回 此时不能直接着地 可以先把腿抱起来
向身上靠拢 就跟金鸡独立式一样 停一阵之後在慢慢放下 换脚
http://ppt.cc/eWTA
小腿
1.因为小腿筋平时比较少用到 所以拉起来的痛苦指数
大概是大腿的2-3倍
2.找个小柱子或着矮墙
3.把脚跟靠在地上 脚板贴在柱子上 另一脚半蹲着支撑着
4.手扶住 柱子或栏杆 把身体向前伸展
5.换脚
http://ppt.cc/b9Gq
拉了2个月後 从2x cm 提升到4x cm
最高达到60cm
可以试试
每次的时间长度自己调整
目前看过最软的学长 正压时 喉结能碰到脚尖＠＠
希望能给你一点帮助
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.119.166
1F：推 monkeymeme:推用心画图分享～ 07/23 16:41
2F：推 karate2007:你确定自己全力压 无外力的情况下不会受伤??? 07/23 17:16
3F：→ sampan0212:确定 因为非外力的情况下 全力下不去( ￣ c￣)y▂ξ 07/23 20:54
4F：→ sampan0212:就跟自己憋气不会憋到死是一样意思 07/23 20:55
5F：→ sampan0212:其实我想一下 也没有很确定 但拉过得全力都游刃有余 07/23 21:00
6F：→ sampan0212:可能是我们全力下去还是到不了拉伤的限度 07/23 21:01
7F：推 jason12308:买一本伸展圣经来看啊…原PO说的书都有XDDDD 07/23 21:01
8F：→ dnsb:拉筋前先去热个身吧....= =" 07/25 03:16