※ 引述《tooth9 (tooth9)》之銘言： : 如題 : 最近全身都有運動到，就是腳筋沒有拉到 : 坐姿體前彎的柔軟度超差的 : 我想要把腳筋給整個拉開，增加柔軟度 : 有什麼適合的訓練菜單可以幫助增加柔軟度呢？ : 謝謝~ @@ 個人以前體育課是記錄68公分 現在是65 公分 退步了= = (測量方式是在地板磁磚的縫縫十字處放上皮尺 將25公分處對齊十字(0公分往內) 大家也來測一下嘛(扭)) 慢慢深呼吸往下壓 注意！腳要打直膝蓋不彎 腳板不能超過十字處 (可以在虛線處放兩本厚書 提醒自己不要讓腳底板超過線) 我也是天身硬骨頭XD 軟Q是小時候學芭蕾練出來的 比較慘無人道些................. 比如練一字馬雙腳打開貼著鏡子後面站個人把自己往牆壁推 比如姿體前彎後面站個人把自己往下壓 比如劈腿會有個人站在自己上頭把自己往下壓 以上都是成年人不宜的動作Orz 小朋友是有練過喔 叔叔阿姨不要學喔o_< 後來因為腿骨折停掉了芭蕾 人也跟著越來越胖 曾經座姿體前彎退步到只能50公分(大哭) 一字馬變成嘴巴有點開的V(大大哭) 劈腿倒是還是劈不直Orz 後來因為謎樣原因打死都要練回柔軟度 首先 劈腿 請養成一個難看的姿勢XD 走到哪腳跨到哪(遮臉) 穿鞋時彎什麼腿 抬起來綁!!! 膝蓋彎什麼彎 打直不會啊!!!! (這是我每次罵自己的OS啦 囧 可以不用這麼激動) 看電視時很習慣就站著 把腿從倚面>桌面>椅背>最終極的靠著牆越放越高 我跨我跨我跨跨跨~ 記得腳要打直唷 彎著膝蓋會很醜又沒效果.... 一字馬打開後身體往前趴慢慢的壓 一開始大腿內側肌肉會痛到字典裡出現放棄 但是持續做下去 筋也會慢慢開瞭～ 座姿體前彎則是改掉坐沙發坐床的習慣 其實座姿體前彎測量時有偷吃步的方法@_@ 在彎時慢慢吐氣 就可以越彎越下去 坐在地板就別閒著 每次搭配呼吸慢慢往下彎 這時你就會發現腿有被拉到的錯覺XD 循序多做個幾次 時間久了就會越來越軟Q 只是我個人比較無聊 還會扶著牆壁折腰慢慢往後彎 腹肌無限痛快XD 但這動作要很小心 很容易一時間頭昏 眼睛發黑 以自己能接受彎度為主 柔軟度我是不知道像小丸子一樣喝醋可否變軟 但是適量與循序漸進的確可以達到效果 這也是個人經驗啦 囧> 希望大家鞭小力些O__Q -- 要抓住男人的心 要先抓住男人的胃 要抓住男人的胃 先把他的肚子切開 ---<<腥海羅盤>> 赫啊! 咕哇! ﹒ 囧 \\● ∴ ．〞 ▲＝←█— ∴ ﹒ ╯\ // 噗滋! by aokman --

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