※ 引述《tooth9 (tooth9)》之铭言： : 如题 : 最近全身都有运动到，就是脚筋没有拉到 : 坐姿体前弯的柔软度超差的 : 我想要把脚筋给整个拉开，增加柔软度 : 有什麽适合的训练菜单可以帮助增加柔软度呢？ : 谢谢~ @@ 个人以前体育课是记录68公分 现在是65 公分 退步了= = (测量方式是在地板磁砖的缝缝十字处放上皮尺 将25公分处对齐十字(0公分往内) 大家也来测一下嘛(扭)) 慢慢深呼吸往下压 注意！脚要打直膝盖不弯 脚板不能超过十字处 (可以在虚线处放两本厚书 提醒自己不要让脚底板超过线) 我也是天身硬骨头XD 软Q是小时候学芭蕾练出来的 比较惨无人道些................. 比如练一字马双脚打开贴着镜子後面站个人把自己往墙壁推 比如姿体前弯後面站个人把自己往下压 比如劈腿会有个人站在自己上头把自己往下压 以上都是成年人不宜的动作Orz 小朋友是有练过喔 叔叔阿姨不要学喔o_< 後来因为腿骨折停掉了芭蕾 人也跟着越来越胖 曾经座姿体前弯退步到只能50公分(大哭) 一字马变成嘴巴有点开的V(大大哭) 劈腿倒是还是劈不直Orz 後来因为谜样原因打死都要练回柔软度 首先 劈腿 请养成一个难看的姿势XD 走到哪脚跨到哪(遮脸) 穿鞋时弯什麽腿 抬起来绑!!! 膝盖弯什麽弯 打直不会啊!!!! (这是我每次骂自己的OS啦 囧 可以不用这麽激动) 看电视时很习惯就站着 把腿从倚面>桌面>椅背>最终极的靠着墙越放越高 我跨我跨我跨跨跨~ 记得脚要打直唷 弯着膝盖会很丑又没效果.... 一字马打开後身体往前趴慢慢的压 一开始大腿内侧肌肉会痛到字典里出现放弃 但是持续做下去 筋也会慢慢开了～ 座姿体前弯则是改掉坐沙发坐床的习惯 其实座姿体前弯测量时有偷吃步的方法@_@ 在弯时慢慢吐气 就可以越弯越下去 坐在地板就别闲着 每次搭配呼吸慢慢往下弯 这时你就会发现腿有被拉到的错觉XD 循序多做个几次 时间久了就会越来越软Q 只是我个人比较无聊 还会扶着墙壁折腰慢慢往後弯 腹肌无限痛快XD 但这动作要很小心 很容易一时间头昏 眼睛发黑 以自己能接受弯度为主 柔软度我是不知道像小丸子一样喝醋可否变软 但是适量与循序渐进的确可以达到效果 这也是个人经验啦 囧> 希望大家鞭小力些O__Q -- 要抓住男人的心 要先抓住男人的胃 要抓住男人的胃 先把他的肚子切开 ---<<腥海罗盘>> 赫啊! 咕哇! ﹒ 囧 \\● ∴ ．〞 ▲＝←█— ∴ ﹒ ╯\ // 噗滋! by aokman --

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