作者sundial (悠悠我心)
看板FITNESS
標題[減肥] 懇請指點
時間Thu Jul 21 21:05:30 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是。
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：165
體重：6/07 (79.4kg) -> 7/21 (74kg)
BMI：6/07 (29.17) -> 7/21 (27.18)
體脂率：6/07 (42.20%) -> 7/21 (39.9%)
基楚代謝率：1514.9 Kcal
參考照片：無
三餐內容
早餐：350cc 全脂牛奶 (我很愛喝全脂牛奶的味道，改不成低脂)
約一兩天就會多在九點多喝一杯7-11中杯拿鐵不加糖
午餐：自助餐 0.5碗飯+三青菜+一非炸煎肉 (自助餐青菜很難不油)+一小碗甜湯
(通常是非常不甜的山粉圓+愛玉)
午點: 公司水果一盒，通常是切片1/6顆芭樂+90度角小片鳳梨5片+
約三根指頭大的木瓜1.5片，用透明塑膠盒裝起來
晚餐：350cc 全脂牛奶 + 蘇打餅乾一包 (若在宿舍懶得出去買)
或 貢丸湯一碗 + 小豆干三片 + 燙青菜
其他：(1)下午有時候同事會拿一兩包小餅乾，但我都盡量沒吃
(2)周末會有一到兩次與家人聚餐，通常吃合菜，因為菜很多，
我就盡量吃菜不吃飯；若是吃套餐，如義大利麵等，我就單
點主餐，喝飲料不加糖，不喝濃湯不吃麵包不吃甜點。
日常作息時間：
7:30 起床
8:00 喝牛奶、出門
8:30-12:00 上班
12:00-12:30 中餐
12:30-13:00 午覺
13:00-16:00 上班
16:00-16:30 午點
16:30-18:30 上班
18:30-19:00 晚餐
19:00-23:00 有時要上課、有時加班、有時在家裡閒
23:00 睡覺
生活型態：到九月前為上班族
運動習慣：一周1-2次，騎室內腳踏車，35min，心跳維持在140
我的問題：
經朋友介紹才發現PTT這的fitness板，讀了很多篇文章之後深覺自己
從六月以前的減肥方式大有問題- 運動量太少，飲食太少。由於到九
月初之前都會在公司生活，我想請問如果我把運動量先提升到一周三
次，每次40分鐘，飲食方面，早餐加一顆7-11的御飯糰，中午改成一
碗飯，這樣ok嗎？這一星期多以來，我的體重與體脂都呈現停滯狀態
，應該與我的運動量與飲食都太少有關係，讓我有點憂鬱Q_Q下面附
上我這一個多月的體重/體脂情形。
6月7日 6月15日 6月21日 7月1日 7月9日 7月15日 7月21日
體重 79.4 77.3 76 75.9 74 73.6 74
體脂率 42.20% 40.90% 41.10% 40.80% 39.70% 39.90% 39.90%
體脂重 33.5068 31.6157 31.236 30.9672 29.378 29.3664 29.526
去脂體重 45.8932 45.6843 44.764 44.9328 44.622 44.2336 44.474
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.224.92
1F：推 TIEW:體脂肪都有穩定下降，做得很好了(大拇指) 07/21 22:17
2F：推 silia:我覺得你吃得太少了~ 07/21 22:38
3F：推 reneeviolet:這菜單982~1204kcal 話說你整天至少該吃1600~1700kcal 07/21 23:04
4F：→ reneeviolet:喜歡全脂奶沒關係(我也愛) 但正餐不像正餐就本末倒置 07/21 23:06
5F：→ reneeviolet:建議你有時要取捨一下 => 偏食 vs 身體需求的營養 07/21 23:07
6F：→ reneeviolet:唯有營養均衡才能使身體運作順利 減脂自然事半功倍:) 07/21 23:10
7F：→ sundial:謝謝，我會先試著增加食物量與運動量試試看。 07/21 23:22
8F：→ Thunderfresh:真有看置底文? 07/22 00:33
9F：推 gg889g8:憂鬱 澱粉類不能吃太少 會心情不好 運動可以提升血清素 07/22 02:34
10F：→ gg889g8:早上可以吃B群 精神會好 也有助減肥 07/22 02:35
11F：推 wind9:這早晚餐很不OK 就營養不良這樣 07/22 02:38
12F：→ tassadar1:以減肥為目標而且運動量也不是很多的情況下, 把蘇打餅 07/22 06:24
13F：→ tassadar1:當作正餐我覺得滿神奇的… 07/22 06:24
14F：→ tassadar1:當然要是選對牌子會好一點就是了 07/22 06:28
15F：推 Moraine:蘇打餅的成份油量很大。自己做過就知道了，還是吃飯比較好 07/22 13:35
16F：→ Moraine:餅乾類會酥脆的原因就是油或是糖呀。 07/22 13:36