作者sundial (悠悠我心)
看板FITNESS
标题[减肥] 恳请指点
时间Thu Jul 21 21:05:30 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是。
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：165
体重：6/07 (79.4kg) -> 7/21 (74kg)
BMI：6/07 (29.17) -> 7/21 (27.18)
体脂率：6/07 (42.20%) -> 7/21 (39.9%)
基楚代谢率：1514.9 Kcal
参考照片：无
三餐内容
早餐：350cc 全脂牛奶 (我很爱喝全脂牛奶的味道，改不成低脂)
约一两天就会多在九点多喝一杯7-11中杯拿铁不加糖
午餐：自助餐 0.5碗饭+三青菜+一非炸煎肉 (自助餐青菜很难不油)+一小碗甜汤
(通常是非常不甜的山粉圆+爱玉)
午点: 公司水果一盒，通常是切片1/6颗芭乐+90度角小片凤梨5片+
约三根指头大的木瓜1.5片，用透明塑胶盒装起来
晚餐：350cc 全脂牛奶 + 苏打饼乾一包 (若在宿舍懒得出去买)
或 贡丸汤一碗 + 小豆干三片 + 烫青菜
其他：(1)下午有时候同事会拿一两包小饼乾，但我都尽量没吃
(2)周末会有一到两次与家人聚餐，通常吃合菜，因为菜很多，
我就尽量吃菜不吃饭；若是吃套餐，如义大利面等，我就单
点主餐，喝饮料不加糖，不喝浓汤不吃面包不吃甜点。
日常作息时间：
7:30 起床
8:00 喝牛奶、出门
8:30-12:00 上班
12:00-12:30 中餐
12:30-13:00 午觉
13:00-16:00 上班
16:00-16:30 午点
16:30-18:30 上班
18:30-19:00 晚餐
19:00-23:00 有时要上课、有时加班、有时在家里闲
23:00 睡觉
生活型态：到九月前为上班族
运动习惯：一周1-2次，骑室内脚踏车，35min，心跳维持在140
我的问题：
经朋友介绍才发现PTT这的fitness板，读了很多篇文章之後深觉自己
从六月以前的减肥方式大有问题- 运动量太少，饮食太少。由於到九
月初之前都会在公司生活，我想请问如果我把运动量先提升到一周三
次，每次40分钟，饮食方面，早餐加一颗7-11的御饭团，中午改成一
碗饭，这样ok吗？这一星期多以来，我的体重与体脂都呈现停滞状态
，应该与我的运动量与饮食都太少有关系，让我有点忧郁Q_Q下面附
上我这一个多月的体重/体脂情形。
6月7日 6月15日 6月21日 7月1日 7月9日 7月15日 7月21日
体重 79.4 77.3 76 75.9 74 73.6 74
体脂率 42.20% 40.90% 41.10% 40.80% 39.70% 39.90% 39.90%
体脂重 33.5068 31.6157 31.236 30.9672 29.378 29.3664 29.526
去脂体重 45.8932 45.6843 44.764 44.9328 44.622 44.2336 44.474
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.224.92
1F：推 TIEW:体脂肪都有稳定下降，做得很好了(大拇指) 07/21 22:17
2F：推 silia:我觉得你吃得太少了~ 07/21 22:38
3F：推 reneeviolet:这菜单982~1204kcal 话说你整天至少该吃1600~1700kcal 07/21 23:04
4F：→ reneeviolet:喜欢全脂奶没关系(我也爱) 但正餐不像正餐就本末倒置 07/21 23:06
5F：→ reneeviolet:建议你有时要取舍一下 => 偏食 vs 身体需求的营养 07/21 23:07
6F：→ reneeviolet:唯有营养均衡才能使身体运作顺利 减脂自然事半功倍:) 07/21 23:10
7F：→ sundial:谢谢，我会先试着增加食物量与运动量试试看。 07/21 23:22
8F：→ Thunderfresh:真有看置底文? 07/22 00:33
9F：推 gg889g8:忧郁 淀粉类不能吃太少 会心情不好 运动可以提升血清素 07/22 02:34
10F：→ gg889g8:早上可以吃B群 精神会好 也有助减肥 07/22 02:35
11F：推 wind9:这早晚餐很不OK 就营养不良这样 07/22 02:38
12F：→ tassadar1:以减肥为目标而且运动量也不是很多的情况下, 把苏打饼 07/22 06:24
13F：→ tassadar1:当作正餐我觉得满神奇的… 07/22 06:24
14F：→ tassadar1:当然要是选对牌子会好一点就是了 07/22 06:28
15F：推 Moraine:苏打饼的成份油量很大。自己做过就知道了，还是吃饭比较好 07/22 13:35
16F：→ Moraine:饼乾类会酥脆的原因就是油或是糖呀。 07/22 13:36