作者sseeaann17 (sc)
看板FITNESS
標題[討論] 2種跑步方式
時間Wed Jul 20 09:16:50 2011
大家好阿
小弟已經持續跑步約4個月了.大概也瘦了6公斤左右
目前有2種方式在跑
想詢問一下
以瘦身為前提．哪一種方式比較有效果
Ａ方式
0-6分鐘 跑步速度6.5
6-14分鐘 跑步速度8.2
14-18分鐘 跑步速度6.5
18-26分鐘 跑步速度8.2
26-35分鐘 跑步速度6.5
總共時間35分鐘
距離總計4.2KM
平均心跳135
B方式
0-8分鐘 跑步速度6.5
8-13分鐘 跑步速度8.2
13-22分鐘 跑步速度7.0
22-27分鐘 跑步速度8.2
27-40分鐘 跑步速度7.0
總共時間40分鐘
距離總計4.9KM
平均心跳115
以上2種方式.小弟個人感想
A方式比較累.會大量出汗
B方式比較輕鬆.汗水相對較少
請問各位大大哪一種效果較好
先謝謝各位嚕
--
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◆ From: 61.218.83.99
1F：推 Puma5566:跑個步還要計算幾分鐘之間要跑多快不會累嗎 07/20 09:21
2F：推 commontree:A方式的心跳搭B方式的總共時間 07/20 09:23
3F：推 loveloser:反正 就是拉長時間距離去跑 心跳在有氧區間約130-150 07/20 09:24
4F：推 mos888tw:我隨便跑 亂亂跑 有時快有時慢 一年瘦35kg = = 07/20 09:27
5F：推 Grammy:B比較好 要減肥運動時間要拉長 07/20 10:00
6F：→ leon8138:如果可以就用7.0來跑個40分以上吧 07/20 11:06
7F：→ leon8138:其實我覺得你跑4個月了 這樣的速度 我覺得有點低 07/20 11:07
8F：→ sseeaann17:因為我不是很胖178約72.我跑步是想維持有運動習慣 07/20 11:31
9F：→ sseeaann17:所以運動量不會做太大 07/20 11:31
10F：推 mos888tw:那建議你慢慢跑 舒服一點跑 以不影響你作息的方式運動 07/20 11:57
11F：推 ONLYYUYU:快跑的呼吸方式要怎麼調呢?? 07/20 12:11
12F：推 dp44:我都正常呼吸 喘一點時才會"吸吸吐" 07/20 12:24
13F：推 cloudstr:兩種的強度都好低 07/20 13:15
14F：推 DrumREd:40分鐘就跑4.9KM??也太強了吧?馬拉松國手? 07/20 15:28
15F：→ DrumREd:哈哈 我想了一下，好像真的還好 XDDD 不要理我 07/20 15:29
16F：推 jason12308:40MIN...以一般人1KM/6MIN...約快7KM.只能說加油囉 07/20 15:56
17F：推 dp44:可以用時速10KM來當標準啦 07/20 16:00
18F：推 ruthenium:這是用跑步機嗎？如果可以嘗試到外面跑，距離可以拉長 07/20 20:05
19F：→ ruthenium:不要一直計較時間，下次可以試著跑6km，跑不動就降速。 07/20 20:05
20F：→ ruthenium:一直看速度、時間，跑起來多不痛快呀！ 07/20 20:06
21F：推 Beowolves:一樓的說法就錯了,精準的方式能讓自己更瞭解自己的狀況. 07/20 22:58
22F：→ Beowolves:不然現在就不會有那麼多的心跳表,gps等監控器具了 07/20 23:00
23F：→ Beowolves:當然進階跑者是有資格說不靠器具,因為他能掌握自己狀況 07/20 23:01
24F：→ Beowolves:我不認為一個初階跑者可以隨意講出不計較時間的說法. 07/20 23:02
25F：→ Beowolves:一個簡單的手錶以lap計時我想是夠簡單了,這也能讓初學者 07/20 23:03
26F：→ Beowolves:最快去掌握速度對自己身體呼吸的影響. 07/20 23:03
27F：推 jason12308:可是原PO真的計較太多了...這樣沒什麼意義 07/20 23:12
28F：推 ruthenium:如果原po的配速法是操場400m，配150秒，這樣的配法有意 07/20 23:16
29F：→ ruthenium:義多了，如果覺得輕鬆，下次可少5秒，看自己的狀況去衡 07/20 23:17
30F：→ ruthenium:量，輕鬆跑或LSD還是要求配速要一致，也不是間歇、變速 07/20 23:17
31F：→ ruthenium:跑，其實不用搞得這麼麻煩。 07/20 23:18
32F：推 Yaiyu:我是女生 40mins跑6KM..男生朋友40mins可以跑8KM...QQ 07/22 12:26
33F：→ laizin:beowo我的看法跟你相反 進階者會用到器材輔助:D 07/23 01:45
34F：→ laizin:初學者容易被器材所限制住喔 請小心 07/23 01:45