作者sseeaann17 (sc)
看板FITNESS
标题[讨论] 2种跑步方式
时间Wed Jul 20 09:16:50 2011
大家好阿
小弟已经持续跑步约4个月了.大概也瘦了6公斤左右
目前有2种方式在跑
想询问一下
以瘦身为前提．哪一种方式比较有效果
Ａ方式
0-6分钟 跑步速度6.5
6-14分钟 跑步速度8.2
14-18分钟 跑步速度6.5
18-26分钟 跑步速度8.2
26-35分钟 跑步速度6.5
总共时间35分钟
距离总计4.2KM
平均心跳135
B方式
0-8分钟 跑步速度6.5
8-13分钟 跑步速度8.2
13-22分钟 跑步速度7.0
22-27分钟 跑步速度8.2
27-40分钟 跑步速度7.0
总共时间40分钟
距离总计4.9KM
平均心跳115
以上2种方式.小弟个人感想
A方式比较累.会大量出汗
B方式比较轻松.汗水相对较少
请问各位大大哪一种效果较好
先谢谢各位噜
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◆ From: 61.218.83.99
1F：推 Puma5566:跑个步还要计算几分钟之间要跑多快不会累吗 07/20 09:21
2F：推 commontree:A方式的心跳搭B方式的总共时间 07/20 09:23
3F：推 loveloser:反正 就是拉长时间距离去跑 心跳在有氧区间约130-150 07/20 09:24
4F：推 mos888tw:我随便跑 乱乱跑 有时快有时慢 一年瘦35kg = = 07/20 09:27
5F：推 Grammy:B比较好 要减肥运动时间要拉长 07/20 10:00
6F：→ leon8138:如果可以就用7.0来跑个40分以上吧 07/20 11:06
7F：→ leon8138:其实我觉得你跑4个月了 这样的速度 我觉得有点低 07/20 11:07
8F：→ sseeaann17:因为我不是很胖178约72.我跑步是想维持有运动习惯 07/20 11:31
9F：→ sseeaann17:所以运动量不会做太大 07/20 11:31
10F：推 mos888tw:那建议你慢慢跑 舒服一点跑 以不影响你作息的方式运动 07/20 11:57
11F：推 ONLYYUYU:快跑的呼吸方式要怎麽调呢?? 07/20 12:11
12F：推 dp44:我都正常呼吸 喘一点时才会"吸吸吐" 07/20 12:24
13F：推 cloudstr:两种的强度都好低 07/20 13:15
14F：推 DrumREd:40分钟就跑4.9KM??也太强了吧?马拉松国手? 07/20 15:28
15F：→ DrumREd:哈哈 我想了一下，好像真的还好 XDDD 不要理我 07/20 15:29
16F：推 jason12308:40MIN...以一般人1KM/6MIN...约快7KM.只能说加油罗 07/20 15:56
17F：推 dp44:可以用时速10KM来当标准啦 07/20 16:00
18F：推 ruthenium:这是用跑步机吗？如果可以尝试到外面跑，距离可以拉长 07/20 20:05
19F：→ ruthenium:不要一直计较时间，下次可以试着跑6km，跑不动就降速。 07/20 20:05
20F：→ ruthenium:一直看速度、时间，跑起来多不痛快呀！ 07/20 20:06
21F：推 Beowolves:一楼的说法就错了,精准的方式能让自己更了解自己的状况. 07/20 22:58
22F：→ Beowolves:不然现在就不会有那麽多的心跳表,gps等监控器具了 07/20 23:00
23F：→ Beowolves:当然进阶跑者是有资格说不靠器具,因为他能掌握自己状况 07/20 23:01
24F：→ Beowolves:我不认为一个初阶跑者可以随意讲出不计较时间的说法. 07/20 23:02
25F：→ Beowolves:一个简单的手表以lap计时我想是够简单了,这也能让初学者 07/20 23:03
26F：→ Beowolves:最快去掌握速度对自己身体呼吸的影响. 07/20 23:03
27F：推 jason12308:可是原PO真的计较太多了...这样没什麽意义 07/20 23:12
28F：推 ruthenium:如果原po的配速法是操场400m，配150秒，这样的配法有意 07/20 23:16
29F：→ ruthenium:义多了，如果觉得轻松，下次可少5秒，看自己的状况去衡 07/20 23:17
30F：→ ruthenium:量，轻松跑或LSD还是要求配速要一致，也不是间歇、变速 07/20 23:17
31F：→ ruthenium:跑，其实不用搞得这麽麻烦。 07/20 23:18
32F：推 Yaiyu:我是女生 40mins跑6KM..男生朋友40mins可以跑8KM...QQ 07/22 12:26
33F：→ laizin:beowo我的看法跟你相反 进阶者会用到器材辅助:D 07/23 01:45
34F：→ laizin:初学者容易被器材所限制住喔 请小心 07/23 01:45