作者saucycat (被咖啡騙了QQ)
看板FITNESS
標題[討論] 我要小蠻腰啦~~
時間Tue Jul 19 09:55:43 2011
本身有肥胖問題 已經減三個月了 目前似乎在停滯期
以全身的比例來講 我的頭跟四肢是小的(雖然還是胖) 但是肚子超大
大概有點像快生的孕婦 就肚子比例不正常的大 其他部位有孕婦腫 QQ
有氧就是減全身我知道 不過重訓可以雕塑阿~~
從姐妹版看到
減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
想問 如果我想特別針對消肚子該怎麼調整菜單才好呢?
因為置底有寫說不要針對想瘦的部分一直做
可是沒有說該怎樣才可以瘦想瘦的地方 Orz
而且覺得很怪 因為如果常做肚子的話
肚子那邊的肌肉會增加不是應該會幫我消耗熱量嗎?
為什麼反而不能一直做肚子來減肚呢?
--
▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我們是兩隻 小貓 ☆ ☆
▎ ◎◎⊙＜ 我說： 那麼 我們以後要養很多很多 小小貓喔! ★
▍ =﹀╰┬╯ 她說： 好啊 要養很可愛很可愛的 小小貓 ☆
▌ ～△ ▲～ 我靠著她 在滿天星的夜空下 我倆都笑了 ★ ☆
▊▁▃▇▇▇▃▂▁ ☆ ★
█████████████████████████████▆▄▂▁
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.234.68
1F：推 power751124:因為肌肉使用的熱量來自血液,不是他旁邊的脂肪 07/19 10:01
2F：→ power751124:而脂肪提供熱量也是進入血液候傳送至全身,所以如果你 07/19 10:03
3F：→ power751124:天生肚子的脂肪就是比較難消耗,那你做在多也只是長 07/19 10:04
4F：→ power751124:肌肉,就是不會消那邊的脂肪(我應該沒講錯吧),所以你只 07/19 10:05
5F：→ power751124:是做局部,做大的肌肉加上脂肪=看起來更大,雖然說女生 07/19 10:05
6F：→ power751124:比較不容易長肌肉拉,像我幾個然男生朋友就很明顯 07/19 10:07
7F：→ power751124:雖然有練腹肌,但肚子還是很大(攤手) 07/19 10:07
感謝解答!! ^^
8F：→ commontree: 有在練肚子但肚子很大+1 07/19 10:10
9F：→ daycat:做肚子?仰臥起坐嗎? 這種無氧的運動.較長時間消耗的是肝醣 07/19 10:17
是腰部旋轉機 每次去一定都做很多組
10F：→ daycat:(儲存於該牽涉肌肉裡的肝醣).而不是你介意的週邊皮下脂肪 07/19 10:18
11F：→ daycat:而且肚子大.很大的問題常常是肚子裡頭的內臟脂肪網絡 07/19 10:19
12F：→ daycat:內臟脂肪降了.肚子也小了.不過這就要靠脂肪組織的消耗了 07/19 10:20
13F：→ daycat:在這版混久了...應該也知道.脂肪組織的消耗.還是來自於有氧 07/19 10:21
14F：→ daycat:你消耗的肌肝醣.補充碳水與水分.就補回去了... 07/19 10:22
15F：→ daycat:你不補也不行...(啥鬼無碳水飲食的= =) 除非你不想運動... 07/19 10:23
16F：→ daycat:過量補充的碳水.也要經過好一段時間才會轉變為脂肪儲存 07/19 10:23
17F：→ daycat:那只要用規律的運動習慣去消耗掉就好了... 07/19 10:24
18F：→ daycat:如果你仰臥起坐可以一次連續半小時.心跳區間落在中低強度 07/19 10:24
19F：→ daycat:那也許能當有氧用啦...(顆顆) 07/19 10:25
我.....我仰臥起坐頂多五分鐘就是極限了 謝謝 >"<
20F：→ reneeviolet:第12413篇（#1CAWq-95） 07/19 11:05
感謝板娘~~
21F：推 power751124:推版娘和日貓大 07/19 11:06
22F：→ commontree:速啊 所以沒消脂就練腹肌肚子看起來還是不小 XD <= 我 07/19 11:07
23F：→ commontree:不過，私心期待體脂降下來之後可以有線條= =++ 07/19 11:07
我們一起加油吧!!
24F：→ daycat:要有"肌"的感覺.皮下脂肪要薄是一定的.修習的時間也是原因 07/19 11:09
25F：→ daycat:阻力訓練對減脂的好處是公認的.畢竟.提升基礎代謝是王道... 07/19 11:10
26F：→ daycat:不做有氧.只做阻力訓練.也是OK的.但要有低脂飲食的覺悟... 07/19 11:11
27F：→ daycat:要輕鬆點.就衛署飲食指南.加上追求進步的心肺訓練 07/19 11:11
28F：→ daycat:=>增強身體利用脂肪酸的能力.這對要降體脂的人來說也是利器 07/19 11:12
29F：→ daycat:對身體來說.脂肪是好物.是身體運作的要角. 07/19 11:14
30F：→ daycat:要追求體態.就要多了解如何與脂肪共榮.才能更FIT囉... 07/19 11:14
報告! 是!
(低脂飲食只會讓我溜溜球而已 >"<)
31F：推 wind9:體重體脂降下來應該就有腰了 我是覺得你想練腹部還是可以練 07/19 11:39
32F：→ wind9:啦 當做肌力訓練每天操一操也沒什麼損失 而且花不了幾分鐘 07/19 11:41
33F：→ wind9:會比攤在電視機或窩在電腦前好 07/19 11:42
是!! 我一定要成功!!
34F：推 peterwu4:推樓上，等你瘦到一定程度時，小蠻腰想藏都藏不住。在這 07/19 13:59
35F：→ peterwu4:之前，好好地努力吧 07/19 14:00
好的! 感謝您的打氣!!
36F：推 aya0416:我跟你一樣的體型...也很苦惱肥大的肚子怎麼辦 >""< 07/19 14:35
37F：→ commontree:可以借標題問一下，在家怎麼練背呢？ 07/19 16:07
38F：→ commontree:應該是說想讓背變厚一點 07/19 16:16
您要不要另外開一篇Re:的 :)
39F：→ haiang0612:新聞有報..一直仰臥起坐而不有氧..會變大肚 07/19 16:39
40F：→ haiang0612:先持續有氧運動降體脂肪吧.. 07/19 16:40
有......我也有乖乖有氧
只是停滯期真的好痛苦 QQ
41F：→ kwangkwang:置底明明就有寫:沒有瘦特定部位的方法...所謂的重訓雕 07/19 17:21
這我本文也有寫阿~(煙)
42F：→ kwangkwang:塑局部意思不是練哪裡那裡就變小 反而是練哪裡那邊就變 07/19 17:22
43F：→ kwangkwang:大 因為肌肉把脂肪撐起來而有線條 當然脂肪太厚的話就 07/19 17:24
44F：→ kwangkwang:像板友說的 整個看起來還是很厚很大一坨把肌肉蓋住了 07/19 17:25
45F：→ kwangkwang:妳看過置底'給新手的一些建議'第6點了嗎= = 07/19 17:27
人家文章裡面都有提到置底了說~ 當然看過了 只是不懂嘛~~ :p
46F：推 ashin1069:跳針文 07/19 17:35
.....?? @@
※ 編輯: saucycat 來自: 114.25.234.68 (07/19 22:36)
47F：推 nodachiaki:WII的肌力訓練有寫說可以緊實...所以照K大的說法應該要 07/19 22:59
48F：→ nodachiaki:先減脂減夠再來重訓會比較好嗎? 07/19 22:59
49F：→ commontree:減脂跟重訓可以同時進行... 07/20 00:05
50F：推 asliclien:我也是四肢瘦唯肚子大型的 也是不愛運動 心肺功能很差 07/21 00:43
51F：→ asliclien:但最近我開始跳有氧~我跳大家都說簡單的鄭多燕第一片~ 07/21 00:44
52F：→ asliclien:說真的快累死! 但我覺得很有用!我才跳大概一個禮拜吧 07/21 00:45
53F：→ asliclien:但感覺有點腰了XD 我有固定在量腰圍~發現有減大概2cm!! 07/21 00:45
54F：→ asliclien:繼續持之以恆中~^ ^ 現在覺得有氧是很棒的運動了!! 07/21 00:46
55F：推 teaki:每天排便有正常嗎?我前鎮子便秘就肚子大起來嚕! 07/24 12:03
56F：→ teaki:但只要恢復正常每天排便~不管我胖瘦都沒什麼肚子耶 07/24 12:04