作者saucycat (被咖啡骗了QQ)
看板FITNESS
标题[讨论] 我要小蛮腰啦~~
时间Tue Jul 19 09:55:43 2011
本身有肥胖问题 已经减三个月了 目前似乎在停滞期
以全身的比例来讲 我的头跟四肢是小的(虽然还是胖) 但是肚子超大
大概有点像快生的孕妇 就肚子比例不正常的大 其他部位有孕妇肿 QQ
有氧就是减全身我知道 不过重训可以雕塑阿~~
从姐妹版看到
减脂健康版：
星期一：胸、三头、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二头
星期六：有氧
星期天：休息
想问 如果我想特别针对消肚子该怎麽调整菜单才好呢?
因为置底有写说不要针对想瘦的部分一直做
可是没有说该怎样才可以瘦想瘦的地方 Orz
而且觉得很怪 因为如果常做肚子的话
肚子那边的肌肉会增加不是应该会帮我消耗热量吗?
为什麽反而不能一直做肚子来减肚呢?
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▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我们是两只 小猫 ☆ ☆
▎ ◎◎⊙＜ 我说： 那麽 我们以後要养很多很多 小小猫喔! ★
▍ =﹀╰┬╯ 她说： 好啊 要养很可爱很可爱的 小小猫 ☆
▌ ～△ ▲～ 我靠着她 在满天星的夜空下 我俩都笑了 ★ ☆
▊▁▃▇▇▇▃▂▁ ☆ ★
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.234.68
1F：推 power751124:因为肌肉使用的热量来自血液,不是他旁边的脂肪 07/19 10:01
2F：→ power751124:而脂肪提供热量也是进入血液候传送至全身,所以如果你 07/19 10:03
3F：→ power751124:天生肚子的脂肪就是比较难消耗,那你做在多也只是长 07/19 10:04
4F：→ power751124:肌肉,就是不会消那边的脂肪(我应该没讲错吧),所以你只 07/19 10:05
5F：→ power751124:是做局部,做大的肌肉加上脂肪=看起来更大,虽然说女生 07/19 10:05
6F：→ power751124:比较不容易长肌肉拉,像我几个然男生朋友就很明显 07/19 10:07
7F：→ power751124:虽然有练腹肌,但肚子还是很大(摊手) 07/19 10:07
感谢解答!! ^^
8F：→ commontree: 有在练肚子但肚子很大+1 07/19 10:10
9F：→ daycat:做肚子?仰卧起坐吗? 这种无氧的运动.较长时间消耗的是肝醣 07/19 10:17
是腰部旋转机 每次去一定都做很多组
10F：→ daycat:(储存於该牵涉肌肉里的肝醣).而不是你介意的周边皮下脂肪 07/19 10:18
11F：→ daycat:而且肚子大.很大的问题常常是肚子里头的内脏脂肪网络 07/19 10:19
12F：→ daycat:内脏脂肪降了.肚子也小了.不过这就要靠脂肪组织的消耗了 07/19 10:20
13F：→ daycat:在这版混久了...应该也知道.脂肪组织的消耗.还是来自於有氧 07/19 10:21
14F：→ daycat:你消耗的肌肝醣.补充碳水与水分.就补回去了... 07/19 10:22
15F：→ daycat:你不补也不行...(啥鬼无碳水饮食的= =) 除非你不想运动... 07/19 10:23
16F：→ daycat:过量补充的碳水.也要经过好一段时间才会转变为脂肪储存 07/19 10:23
17F：→ daycat:那只要用规律的运动习惯去消耗掉就好了... 07/19 10:24
18F：→ daycat:如果你仰卧起坐可以一次连续半小时.心跳区间落在中低强度 07/19 10:24
19F：→ daycat:那也许能当有氧用啦...(颗颗) 07/19 10:25
我.....我仰卧起坐顶多五分钟就是极限了 谢谢 >"<
20F：→ reneeviolet:第12413篇（#1CAWq-95） 07/19 11:05
感谢板娘~~
21F：推 power751124:推版娘和日猫大 07/19 11:06
22F：→ commontree:速啊 所以没消脂就练腹肌肚子看起来还是不小 XD <= 我 07/19 11:07
23F：→ commontree:不过，私心期待体脂降下来之後可以有线条= =++ 07/19 11:07
我们一起加油吧!!
24F：→ daycat:要有"肌"的感觉.皮下脂肪要薄是一定的.修习的时间也是原因 07/19 11:09
25F：→ daycat:阻力训练对减脂的好处是公认的.毕竟.提升基础代谢是王道... 07/19 11:10
26F：→ daycat:不做有氧.只做阻力训练.也是OK的.但要有低脂饮食的觉悟... 07/19 11:11
27F：→ daycat:要轻松点.就卫署饮食指南.加上追求进步的心肺训练 07/19 11:11
28F：→ daycat:=>增强身体利用脂肪酸的能力.这对要降体脂的人来说也是利器 07/19 11:12
29F：→ daycat:对身体来说.脂肪是好物.是身体运作的要角. 07/19 11:14
30F：→ daycat:要追求体态.就要多了解如何与脂肪共荣.才能更FIT罗... 07/19 11:14
报告! 是!
(低脂饮食只会让我溜溜球而已 >"<)
31F：推 wind9:体重体脂降下来应该就有腰了 我是觉得你想练腹部还是可以练 07/19 11:39
32F：→ wind9:啦 当做肌力训练每天操一操也没什麽损失 而且花不了几分钟 07/19 11:41
33F：→ wind9:会比摊在电视机或窝在电脑前好 07/19 11:42
是!! 我一定要成功!!
34F：推 peterwu4:推楼上，等你瘦到一定程度时，小蛮腰想藏都藏不住。在这 07/19 13:59
35F：→ peterwu4:之前，好好地努力吧 07/19 14:00
好的! 感谢您的打气!!
36F：推 aya0416:我跟你一样的体型...也很苦恼肥大的肚子怎麽办 >""< 07/19 14:35
37F：→ commontree:可以借标题问一下，在家怎麽练背呢？ 07/19 16:07
38F：→ commontree:应该是说想让背变厚一点 07/19 16:16
您要不要另外开一篇Re:的 :)
39F：→ haiang0612:新闻有报..一直仰卧起坐而不有氧..会变大肚 07/19 16:39
40F：→ haiang0612:先持续有氧运动降体脂肪吧.. 07/19 16:40
有......我也有乖乖有氧
只是停滞期真的好痛苦 QQ
41F：→ kwangkwang:置底明明就有写:没有瘦特定部位的方法...所谓的重训雕 07/19 17:21
这我本文也有写阿~(烟)
42F：→ kwangkwang:塑局部意思不是练哪里那里就变小 反而是练哪里那边就变 07/19 17:22
43F：→ kwangkwang:大 因为肌肉把脂肪撑起来而有线条 当然脂肪太厚的话就 07/19 17:24
44F：→ kwangkwang:像板友说的 整个看起来还是很厚很大一坨把肌肉盖住了 07/19 17:25
45F：→ kwangkwang:你看过置底'给新手的一些建议'第6点了吗= = 07/19 17:27
人家文章里面都有提到置底了说~ 当然看过了 只是不懂嘛~~ :p
46F：推 ashin1069:跳针文 07/19 17:35
.....?? @@
※ 编辑: saucycat 来自: 114.25.234.68 (07/19 22:36)
47F：推 nodachiaki:WII的肌力训练有写说可以紧实...所以照K大的说法应该要 07/19 22:59
48F：→ nodachiaki:先减脂减够再来重训会比较好吗? 07/19 22:59
49F：→ commontree:减脂跟重训可以同时进行... 07/20 00:05
50F：推 asliclien:我也是四肢瘦唯肚子大型的 也是不爱运动 心肺功能很差 07/21 00:43
51F：→ asliclien:但最近我开始跳有氧~我跳大家都说简单的郑多燕第一片~ 07/21 00:44
52F：→ asliclien:说真的快累死! 但我觉得很有用!我才跳大概一个礼拜吧 07/21 00:45
53F：→ asliclien:但感觉有点腰了XD 我有固定在量腰围~发现有减大概2cm!! 07/21 00:45
54F：→ asliclien:继续持之以恒中~^ ^ 现在觉得有氧是很棒的运动了!! 07/21 00:46
55F：推 teaki:每天排便有正常吗?我前镇子便秘就肚子大起来噜! 07/24 12:03
56F：→ teaki:但只要恢复正常每天排便~不管我胖瘦都没什麽肚子耶 07/24 12:04