作者PAUL00000 (人生本是)
看板FITNESS
標題[減肥] 實施了一個月的減重
時間Mon Jul 18 23:58:21 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：ＹＥＳ（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：170
體重：86
BMI：29.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.9％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：萵苣三大片+苜蓿芽+豆苗（少許）無美乃滋 配上一碗的清漿+燕麥
午餐：正常的便當
晚餐：簡單的水果 葡萄 番茄 十粒左右
其他：（可免填）
日常作息時間： 約7點起床 之後念書 7點多運動
晚上11-12點前就寢
生活型態：考生
運動形態：天天到泳池報到
游自由式 游1小時 距離約1500Ｍ
下雨時轉作飛輪+舉啞鈴 前者約踩半小時
後者約舉2-3組 每組15下
我的問題：後來聽同學說吃不到基代的熱量長久下來可能會有問題
才去康是美量了一下,發現這樣一天約有1900多要達成
飲食部份想請問可以從哪裡著手調整
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 223.139.111.27
1F：→ noonee:一般便當的熱量變動範圍很大的 例如份量多少 油不油 07/19 00:13
2F：→ PAUL00000:基本上大多吃豬肉片ＯＲ滷排骨之類 油炸碰的機率不高 07/19 00:21
3F：→ a113992:滷排骨也很多是先炸後滷 早餐多+三片全麥土司或7-11三明治 07/19 00:46
4F：→ a113992:晚餐也吃飯 餐間水煮蛋+豆漿或水果 輕鬆達成2000 少油鹽糖 07/19 00:48
5F：推 w7295w:晚餐的話~這樣吃..好餓喔!多水果~不如多蔬菜~糖份比較低~ 07/19 00:54
6F：推 simon32840:應該會被說吃太少 07/19 01:02
7F：→ if7:吃太少了 尤其是早餐 07/19 04:28
8F：推 halulu:晚餐是怎麼回事 07/19 05:48
9F：→ tassadar1:總覺得很有可能沒吃到基代 07/19 06:41
10F：推 bandoll:早餐是什麼回事？ 07/19 08:35
11F：推 Moraine:吃太少了吧… 07/19 12:51
12F：推 power751124:你的早餐和晚餐是在修行嗎?QQ...這樣吃法撐不久的啦 07/19 13:28
13F：→ power751124:而且感覺就是沒超過基代,對身體不好喔 07/19 13:28
14F：推 power751124:而且你這樣做重訓根本不會長肌肉OTZ 07/19 14:07
15F：→ power751124:爬一下版娘的菜單^^ 07/19 14:09
16F：推 mizuwo:萵苣三片..... 07/19 16:50
17F：推 rainling:我是女生~你這樣吃太少了吧 \= =餓扁了~ 07/19 19:02
18F：推 kwangkwang:你想痛快復胖嗎 07/19 20:22
19F：推 louis123321:但其實我也常常吃比基代還少 肌肉似乎也沒掉... 07/19 22:33
20F：→ ringoringo:吃太少= = 07/19 23:21
21F：推 planter:早餐要有五穀類、蛋豆魚肉類和蔬菜。三種都要，你缺澱粉 07/20 01:06
22F：→ planter:不要害怕吃正餐，由其是早餐 07/20 01:06
23F：→ nn528:你的早餐和晚餐看得我都餓了... 07/23 13:47