作者PAUL00000 (人生本是)
看板FITNESS
标题[减肥] 实施了一个月的减重
时间Mon Jul 18 23:58:21 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：ＹＥＳ（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：170
体重：86
BMI：29.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.9％（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：莴苣三大片+苜蓿芽+豆苗（少许）无美乃滋 配上一碗的清浆+燕麦
午餐：正常的便当
晚餐：简单的水果 葡萄 番茄 十粒左右
其他：（可免填）
日常作息时间： 约7点起床 之後念书 7点多运动
晚上11-12点前就寝
生活型态：考生
运动形态：天天到泳池报到
游自由式 游1小时 距离约1500Ｍ
下雨时转作飞轮+举哑铃 前者约踩半小时
後者约举2-3组 每组15下
我的问题：後来听同学说吃不到基代的热量长久下来可能会有问题
才去康是美量了一下,发现这样一天约有1900多要达成
饮食部份想请问可以从哪里着手调整
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 223.139.111.27
1F：→ noonee:一般便当的热量变动范围很大的 例如份量多少 油不油 07/19 00:13
2F：→ PAUL00000:基本上大多吃猪肉片ＯＲ卤排骨之类 油炸碰的机率不高 07/19 00:21
3F：→ a113992:卤排骨也很多是先炸後卤 早餐多+三片全麦土司或7-11三明治 07/19 00:46
4F：→ a113992:晚餐也吃饭 餐间水煮蛋+豆浆或水果 轻松达成2000 少油盐糖 07/19 00:48
5F：推 w7295w:晚餐的话~这样吃..好饿喔!多水果~不如多蔬菜~糖份比较低~ 07/19 00:54
6F：推 simon32840:应该会被说吃太少 07/19 01:02
7F：→ if7:吃太少了 尤其是早餐 07/19 04:28
8F：推 halulu:晚餐是怎麽回事 07/19 05:48
9F：→ tassadar1:总觉得很有可能没吃到基代 07/19 06:41
10F：推 bandoll:早餐是什麽回事？ 07/19 08:35
11F：推 Moraine:吃太少了吧… 07/19 12:51
12F：推 power751124:你的早餐和晚餐是在修行吗?QQ...这样吃法撑不久的啦 07/19 13:28
13F：→ power751124:而且感觉就是没超过基代,对身体不好喔 07/19 13:28
14F：推 power751124:而且你这样做重训根本不会长肌肉OTZ 07/19 14:07
15F：→ power751124:爬一下版娘的菜单^^ 07/19 14:09
16F：推 mizuwo:莴苣三片..... 07/19 16:50
17F：推 rainling:我是女生~你这样吃太少了吧 \= =饿扁了~ 07/19 19:02
18F：推 kwangkwang:你想痛快复胖吗 07/19 20:22
19F：推 louis123321:但其实我也常常吃比基代还少 肌肉似乎也没掉... 07/19 22:33
20F：→ ringoringo:吃太少= = 07/19 23:21
21F：推 planter:早餐要有五谷类、蛋豆鱼肉类和蔬菜。三种都要，你缺淀粉 07/20 01:06
22F：→ planter:不要害怕吃正餐，由其是早餐 07/20 01:06
23F：→ nn528:你的早餐和晚餐看得我都饿了... 07/23 13:47